作者shome1536 (shome1536)
看板MuscleBeach
標題[問題] 無法固定時間的課表求建議
時間Mon Mar 1 13:09:30 2021
這是我的課表
Day 1
胸+二頭
Day 2
臀+腿
Day 3
肩+三頭
Day 4
背+腹
因為工作關係，
很難確定一周內哪幾天是有空可以練，
有時後比較閒，一週七天都可以練
忙的時候至少還是能有三天可以練
但至少不會連續兩周都七天可以練
我查了一下肌肉需要至少48小時休息，
那理論上是否
可以一直Day1-4不停循環練不同的肌群呢？
遇到忙的時候剛好當作休息日這樣
觀念有錯還請指正
謝謝各位~
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1F：→ hsnufuji: 好奇需要48小時休息的意思？運動員不是每天都訓練嗎？ 03/01 13:20
指肌肉部分，運動員這個我就不清楚了
2F：推 imsphzzz: 沒幾天可以練，就練全身 03/01 13:22
3F：→ imsphzzz: 或是拆成上半身，下半身 03/01 13:22
4F：推 B0Y0: 我之前不確定作息的時候也是照你文中這樣練 03/01 13:43
5F：→ B0Y0: 自己不要太累就好 03/01 13:43
7F：推 FarkU: 深蹲or硬舉 x 臥推or肩推，一天上下各挑一個動作。 03/01 14:27
8F：推 ahadears: 就一直交替沒關係 03/01 14:39
9F：→ ahadears: 然後胸跟三頭 背跟二頭 03/01 14:39
請問胸跟三頭 及 背和二頭的原因是?
10F：推 heavenbeyond: 你問這個問題，代表現階段你無法負荷「Day 1~4無限 03/01 15:01
11F：→ heavenbeyond: 循環不排休息日」這種訓練強度。 03/01 15:01
12F：→ heavenbeyond: 我是覺得吼，既然你很肯定「一星期最少可以練三天」 03/01 15:01
13F：→ heavenbeyond: ，那你再稍微摧個油門多加一天變成「一星期最少可以 03/01 15:01
14F：→ heavenbeyond: 練四天」，然後這四天分別去練胸腿肩背。硬擠出來的 03/01 15:02
15F：→ heavenbeyond: 那一天，如果時間有點短，就用來練肩。畢竟肩膀的肌 03/01 15:02
16F：→ heavenbeyond: 群相對較小，訓練重量也小得多，認真單單練肩的話40 03/01 15:02
17F：→ heavenbeyond: ~45分鐘也夠了。除非你的目標是是萬師傅那樣的南瓜 03/01 15:02
18F：→ heavenbeyond: 肩.... 03/01 15:02
19F：推 Ethan45: day3 day4 可以對調 03/01 15:05
想請問原因是?
20F：推 OROCHI97: 我覺得真的沒時間二頭跟腹部可以考慮偶爾跳過，不建議 03/01 15:19
21F：→ OROCHI97: 犧牲三頭跟肩膀，不管功能性或外觀上都很重要， 03/01 15:19
22F：→ OROCHI97: 有做到深蹲 槓鈴划船 引體向上等動作腹肌都不會太差 03/01 15:20
23F：→ OROCHI97: 甚至二頭跟腹肌有時間也該先補二頭腹肌最後，除非你完 03/01 15:21
24F：→ OROCHI97: 全都做器材那才需要特意花時間加強腹肌 03/01 15:22
25F：推 axis0801: 上半身胸/肩/3頭一起，背/2頭一起，我們都這樣練的 03/01 23:45
26F：→ axis0801: 然後加上臀腿共3天，就這3天輪替下去，也別管什麼一週的 03/01 23:55
27F：→ axis0801: Day1,Day2...了，反正輪替就對了！至於腹肌較偏向飲食問 03/01 23:57
28F：→ axis0801: 題先不談，練其他肌群時也會練到，可放在以後再解決。 03/02 00:02
腹肌這個部份我也是很疑惑，為何我看別人的課表也是鮮少會有腹肌(核心)這個部分?
是有甚麼原因嗎?效益太差?
29F：→ axis0801: 我的話是不會完全照迴圈啦，反正我當天一定都練疲勞恢復 03/02 00:04
30F：→ axis0801: 的最好的那一組肌群就這麼簡單... 03/02 00:05
先感謝以上各位的指教~
上面有很多巨巨的建議都是以大肌群取代
但是
若先練確定有空的三天改以大肌群的訓練
但如果之後4天有空了話那是要如何安排呢?
※ 編輯: shome1536 (220.129.100.107 臺灣), 03/02/2021 02:44:44
31F：推 kenhiro5566: 最近也是這樣比較不固定 去WG就大略分上下半身練 真 03/02 06:10
32F：→ kenhiro5566: 有時間比較多有會去上有氧課 03/02 06:10
33F：→ loom0et0bust: 很簡單，哪些部位你比較在意，就是優先練，其他的 03/02 06:53
34F：→ loom0et0bust: 沒時間就果斷放掉，就不用在意說週期維持這種鑽牛 03/02 06:53
35F：→ loom0et0bust: 角尖的問題 03/02 06:53
36F：→ loom0et0bust: 或者很彈性的設計兩天一循環 三天一循環 四天一循 03/02 06:55
37F：→ loom0et0bust: 環等等狀況的課表，看情況變化跑 03/02 06:55
38F：→ loom0et0bust: 取捨和效益風險評估本身也是訓練概念的一環，硬尻 03/02 07:06
39F：→ loom0et0bust: 是無法持久的 03/02 07:06
40F：推 licklabium: 天數少，就練全身；天數多，就拆成上半身下半身練 03/02 08:18
41F：推 faechai5566: 還好吧 就兩天內不要排訓練相同部位就好了 我萵苣教 03/03 01:02
42F：→ faechai5566: 練幫我排菜單也是都這樣排 肩膀的話就可以擠在胸那天 03/03 01:02
43F：→ faechai5566: 一起練 只是會累一點 03/03 01:02