作者shome1536 (shome1536)
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标题[问题] 无法固定时间的课表求建议
时间Mon Mar 1 13:09:30 2021
这是我的课表
Day 1
胸+二头
Day 2
臀+腿
Day 3
肩+三头
Day 4
背+腹
因为工作关系，
很难确定一周内哪几天是有空可以练，
有时後比较闲，一周七天都可以练
忙的时候至少还是能有三天可以练
但至少不会连续两周都七天可以练
我查了一下肌肉需要至少48小时休息，
那理论上是否
可以一直Day1-4不停循环练不同的肌群呢？
遇到忙的时候刚好当作休息日这样
观念有错还请指正
谢谢各位~
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1F：→ hsnufuji: 好奇需要48小时休息的意思？运动员不是每天都训练吗？ 03/01 13:20
指肌肉部分，运动员这个我就不清楚了
2F：推 imsphzzz: 没几天可以练，就练全身 03/01 13:22
3F：→ imsphzzz: 或是拆成上半身，下半身 03/01 13:22
4F：推 B0Y0: 我之前不确定作息的时候也是照你文中这样练 03/01 13:43
5F：→ B0Y0: 自己不要太累就好 03/01 13:43
7F：推 FarkU: 深蹲or硬举 x 卧推or肩推，一天上下各挑一个动作。 03/01 14:27
8F：推 ahadears: 就一直交替没关系 03/01 14:39
9F：→ ahadears: 然後胸跟三头 背跟二头 03/01 14:39
请问胸跟三头 及 背和二头的原因是?
10F：推 heavenbeyond: 你问这个问题，代表现阶段你无法负荷「Day 1~4无限 03/01 15:01
11F：→ heavenbeyond: 循环不排休息日」这种训练强度。 03/01 15:01
12F：→ heavenbeyond: 我是觉得吼，既然你很肯定「一星期最少可以练三天」 03/01 15:01
13F：→ heavenbeyond: ，那你再稍微摧个油门多加一天变成「一星期最少可以 03/01 15:01
14F：→ heavenbeyond: 练四天」，然後这四天分别去练胸腿肩背。硬挤出来的 03/01 15:02
15F：→ heavenbeyond: 那一天，如果时间有点短，就用来练肩。毕竟肩膀的肌 03/01 15:02
16F：→ heavenbeyond: 群相对较小，训练重量也小得多，认真单单练肩的话40 03/01 15:02
17F：→ heavenbeyond: ~45分钟也够了。除非你的目标是是万师傅那样的南瓜 03/01 15:02
18F：→ heavenbeyond: 肩.... 03/01 15:02
19F：推 Ethan45: day3 day4 可以对调 03/01 15:05
想请问原因是?
20F：推 OROCHI97: 我觉得真的没时间二头跟腹部可以考虑偶尔跳过，不建议 03/01 15:19
21F：→ OROCHI97: 牺牲三头跟肩膀，不管功能性或外观上都很重要， 03/01 15:19
22F：→ OROCHI97: 有做到深蹲 杠铃划船 引体向上等动作腹肌都不会太差 03/01 15:20
23F：→ OROCHI97: 甚至二头跟腹肌有时间也该先补二头腹肌最後，除非你完 03/01 15:21
24F：→ OROCHI97: 全都做器材那才需要特意花时间加强腹肌 03/01 15:22
25F：推 axis0801: 上半身胸/肩/3头一起，背/2头一起，我们都这样练的 03/01 23:45
26F：→ axis0801: 然後加上臀腿共3天，就这3天轮替下去，也别管什麽一周的 03/01 23:55
27F：→ axis0801: Day1,Day2...了，反正轮替就对了！至於腹肌较偏向饮食问 03/01 23:57
28F：→ axis0801: 题先不谈，练其他肌群时也会练到，可放在以後再解决。 03/02 00:02
腹肌这个部份我也是很疑惑，为何我看别人的课表也是鲜少会有腹肌(核心)这个部分?
是有甚麽原因吗?效益太差?
29F：→ axis0801: 我的话是不会完全照回圈啦，反正我当天一定都练疲劳恢复 03/02 00:04
30F：→ axis0801: 的最好的那一组肌群就这麽简单... 03/02 00:05
先感谢以上各位的指教~
上面有很多巨巨的建议都是以大肌群取代
但是
若先练确定有空的三天改以大肌群的训练
但如果之後4天有空了话那是要如何安排呢?
※ 编辑: shome1536 (220.129.100.107 台湾), 03/02/2021 02:44:44
31F：推 kenhiro5566: 最近也是这样比较不固定 去WG就大略分上下半身练 真 03/02 06:10
32F：→ kenhiro5566: 有时间比较多有会去上有氧课 03/02 06:10
33F：→ loom0et0bust: 很简单，哪些部位你比较在意，就是优先练，其他的 03/02 06:53
34F：→ loom0et0bust: 没时间就果断放掉，就不用在意说周期维持这种钻牛 03/02 06:53
35F：→ loom0et0bust: 角尖的问题 03/02 06:53
36F：→ loom0et0bust: 或者很弹性的设计两天一循环 三天一循环 四天一循 03/02 06:55
37F：→ loom0et0bust: 环等等状况的课表，看情况变化跑 03/02 06:55
38F：→ loom0et0bust: 取舍和效益风险评估本身也是训练概念的一环，硬尻 03/02 07:06
39F：→ loom0et0bust: 是无法持久的 03/02 07:06
40F：推 licklabium: 天数少，就练全身；天数多，就拆成上半身下半身练 03/02 08:18
41F：推 faechai5566: 还好吧 就两天内不要排训练相同部位就好了 我莴苣教 03/03 01:02
42F：→ faechai5566: 练帮我排菜单也是都这样排 肩膀的话就可以挤在胸那天 03/03 01:02
43F：→ faechai5566: 一起练 只是会累一点 03/03 01:02