作者NouvelleC (加濕比亞)
看板MuscleBeach
標題[問題] 到底健身的終極秘訣是什麼？
時間Sun Feb 28 23:57:19 2021
是真的認真求教，自己練了6年左右了，各種健身觀念應該也都有了解，但身材真的還是普普通通，不知道那最關鍵的一片拼圖是什麼
雖然這樣問感覺會被罵= =但我真的想有所改變
謝謝大家
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1F：推 morgankhs: 認真回：飲食觀念 03/01 00:00
2F：推 ga624641: 飲食>>>>>>>>>others 03/01 00:01
3F：推 kuninaka: 心態 03/01 00:06
4F：→ kuninaka: PO個照片看看才能建議你吧 03/01 00:06
5F：噓 ernielwl: 請找教練 03/01 00:13
6F：→ steven183: 圖 03/01 00:16
7F：推 paul34: 吃佔60% 練大概35% 03/01 00:38
8F：推 rizzo123: 吃睡練，三大要素都有確實把握？ 03/01 00:39
9F：推 Ethan45: 重量是否有突破？ 訓練量也要提升才能增加肌肉量 03/01 00:43
10F：→ hodyangel: 9樓認真？ 03/01 00:48
11F：推 winiel559: 九樓怎麼了嗎 03/01 00:54
12F：→ winiel559: 感覺說的蠻正常啊 03/01 00:54
13F：推 DickCowBoy: 9樓沒錯啊 03/01 00:57
14F：推 SSS0227: 訓練重量提升 感受度提升 睡飽 吃飽 簡單卻最難 03/01 01:01
15F：推 isud40401: 問的是肌肉量還是體脂？！兩種領域不同哦 03/01 01:05
16F：→ lungeight100: 我也差不多 練健康 03/01 01:13
17F：推 NTUEESucks: 先猜極度吃不胖體質+骨架小 這種練起來最沒成就感== 03/01 01:30
18F：推 qw78920zx: 樓下楚哥告訴你 03/01 01:39
19F：推 Abre: 可以A一下我先前的發文 但目前猜測是休不夠&訓練強度不夠 03/01 01:48
20F：推 cheetahspeed: 秘訣就是增肌減脂 03/01 01:49
21F：推 beams156: 突 03/01 01:54
22F：→ beams156: 圖 03/01 01:54
23F：推 ademgu: 時間吧 03/01 02:41
24F：推 s99770045: 飲食，練的好沒有一個是武學奇才 03/01 03:24
25F：推 AntiGayMan: 秘訣就是該發力的地方要發力 不用的地方不要發力 03/01 03:31
26F：推 joker2340: 穩定增重、衝訓練量、睡飽吃好、蛋白質分次攝取，身理 03/01 04:18
27F：→ joker2340: 心理受不了的時候就做降訓練一個星期或者停練 03/01 04:18
28F：推 Ethan45: 我們健身房有看過練超過三四年的 深蹲都1/3蹲 03/01 04:55
29F：→ Ethan45: 臥推沒碰胸 每下屁股都離開臥推椅的 03/01 04:56
30F：推 Ethan45: 身材真的都沒什麼進步...姿勢做錯 練幾年都是新手 03/01 04:57
31F：噓 simonfz: 照片，課表都沒有，要大家通靈唷 03/01 06:41
32F：推 orzman0705: 訣竅就是讓健身變成你生活的一部分 03/01 07:53
33F：→ omfg5487: 基因 03/01 08:04
34F：推 FarkU: 菜雞的時候就練二頭彎舉到萎縮齁？ 03/01 08:50
36F：→ FarkU: 時間幫你拉好了，這段講的很實用。 03/01 08:53
37F：→ alice78226: 不負責猜測。肌肉感受度差，動作形似神不似，呼吸也沒 03/01 08:55
38F：→ alice78226: 練起來。 03/01 08:55
40F：→ ezdoesit: 體態完全沒變的人，健身房很多啊！有每個器材都去拉個 03/01 09:01
41F：→ ezdoesit: 幾下像逛在逛大賣場的，也有邊練邊講手機的……各種奇 03/01 09:02
42F：→ ezdoesit: 才都有。 03/01 09:02
43F：推 EulerFormula: 訓練跟飲食 確實做到還是沒有成果 那就是基因 03/01 09:03
44F：→ seanidiot: 低買高賣，阿不是，增肌減脂+向上適應 03/01 09:11
45F：→ ezdoesit: 普通路人身材的人，如果練法正確，光是增肌，不用減脂 03/01 09:14
46F：→ ezdoesit: ，也已經可以練出很威很好看的體格了。 03/01 09:14
48F：→ ezdoesit: 看健力選手就知道了。 03/01 09:21
49F：推 r66: 我買課都一次三十六堂，吃肉只吃雞胸肉，蛋白粉不加水直接吞 03/01 10:16
50F：→ r66: 以上我的秘訣給你參考 03/01 10:16
51F：→ agunnm: 健身不是有做就好，很多都是無效訓練 03/01 10:24
52F：噓 Audien: 照片貼上來啦 03/01 10:25
53F：噓 ahadears: 一句話發文就可以教你練起來 這嘴砲教練費少說10萬起跳 03/01 10:25
54F：推 axis0801: 沒有秘訣，只有物競天擇。Life will find a way. 03/01 10:45
55F：→ ccl007: 體測數據有NCAA運動員程度 ^ ^ 03/01 12:00
56F：噓 loom0et0bust: 先把你所有認為身材變好需要做的事情都說一遍，大 03/01 12:08
57F：→ loom0et0bust: 家才知道你缺什麼啊………不然叫大家通靈喔 03/01 12:08
58F：推 irosehead: 訓練恢復飲食 你三個環節都做得足夠好嗎？ 03/01 12:37
59F：推 ken10201020: 買低賣高 03/01 12:51
60F：推 alloc: 不附圖跟課表 誰知道你的標準在哪 03/01 13:02
61F：推 m2036172: 我覺得健身最終秘訣就是該訓練的地方就只靠那邊出力做單 03/01 13:03
62F：→ m2036172: 獨訓練！最主要心理部分就是減少自己壓力給自己正能量 03/01 13:03
63F：推 turkiali01: 訓練強度很重要，身體適應現有的強度，會給訊號 目前 03/01 13:42
64F：→ turkiali01: 的身體已經夠應付，故沒有成長的必要 03/01 13:42
65F：推 askker: 就你貼的資訊可能要算命的才能回答 03/01 14:07
66F：噓 icelagoon: 我以為我來到八卦版 03/01 14:10
67F：推 e89515058: 飲食+訓練細節 很多年好幾年的都覺得自己有基本基礎了 03/01 14:21
68F：→ e89515058: 但其實很多動作要點都沒抓到 肌肉刺激度也不夠 03/01 14:21
69F：→ e89515058: 常常覺得我沒力了 差不多了 可能只有發揮80% 03/01 14:21
70F：→ e89515058: 能夠穩定增重 穩定增加訓練量才能慢慢進步 03/01 14:22
71F：→ FarkU: 速度跟動作品質都要兼顧，神速或慢到靠北都不好。 03/01 14:28
72F：→ FarkU: 疲勞度也是阻礙進步的因素 03/01 14:30
73F：推 jonaswang01: 習慣 03/01 14:37
74F：推 heavenbeyond: 6年？你年輕了小朋友。 03/01 14:49
75F：→ heavenbeyond: 叔叔的第一張健身房會員卡是在20年前辦的，可直到0. 03/01 14:49
76F：→ heavenbeyond: 5年前才真的有在認真練....我想我有資格說一句「一 03/01 14:50
77F：→ heavenbeyond: 定是你練的不夠認真啦～」 03/01 14:50
78F：推 dakkk: 先問一週幾練 03/01 15:21
80F：→ ezdoesit: 哈，為何大肚腩時期覺得不妨露臉給大家認識認識，變精 03/01 16:33
81F：→ ezdoesit: 壯後反而就不給看臉了？ 03/01 16:33
82F：推 fiiox3: 就隨手找的照片而已吧。為啥一定要給你看臉 03/01 17:49
83F：推 GLOCK18: 黑魔法！秘訣就是黑魔法！ 03/01 18:25
84F：推 GGdong: 票多的贏，票少的輸 03/01 18:53
85F：推 wow1006: 吃睡練 03/01 19:02
86F：→ jason781215: 我覺得是全集中呼吸 03/01 20:05
87F：推 JohnLackey: 呼吸法很重要 不會重量差很多 03/01 21:35
88F：→ parkson1: 基因 然後請認真和安排減脂 減到15%以下會得到一塊拼圖 03/01 22:16
89F：→ adaplant: 扣掉用藥這條路 其他你可以參考黃阿文教練 03/01 23:23
90F：推 p09171989: 我也覺得是心態 在world gym跟很多朋友一起來 到現在真 03/01 23:31
91F：→ p09171989: 正還有在健身的心靈都是真的很強大 不容易被外在因素影 03/01 23:31
92F：→ p09171989: 響才有辦法一直堅持自己的目標 03/01 23:31
93F：推 OFWGKTA: 毅力 訓練飲食都是 03/02 02:19
94F：噓 airphone: 廢文 03/02 12:37
95F：噓 yy810516: 圖勒 03/02 12:57
96F：推 aswin12000: 肯定是吃有問題 03/02 17:52
97F：→ tubjiksl: 練很爛的祕訣就是發廢文。 03/02 20:39
98F：推 pxndx: 花錢吃跟強度 沒了 03/02 20:52
100F：→ royis3251: 一年3個月，給你參考 03/03 08:31
101F：推 notmine: because of love 03/03 10:57
102F：推 kdevil: 6年普通 一定是訓練強度不夠 03/03 12:26
103F：推 manu1119: 最重要的不就是執行 03/03 18:27
104F：推 chungzu: 你是80%的正常人啦 不用太擔心 都6年了.. 03/05 09:31
105F：推 aoc7175: 基因 03/06 03:20
106F：推 Munger: 推作息、飲食 03/06 11:31
107F：推 dryadd44651: 有的人在公園打一輩子球 03/15 07:55
108F：→ dryadd44651: 球技還是那樣阿 03/15 07:56
109F：推 seanseansean: 臉 03/15 21:04
110F：推 scott112: 吃 睡 練 一定哪裡有問題 因為我以前也是犯錯 加上交通 03/16 21:12
111F：→ scott112: 意外受傷。斷斷續續不好進步 03/16 21:12
112F：推 allen820521: 吃跟睡，尤其睡眠是健身中非常重要，卻又非常容易被 03/24 19:36
113F：→ allen820521: 忽略的一塊，如果你練跟吃的方式都正確，那八成就是 03/24 19:36
114F：→ allen820521: 睡出了問題 03/24 19:36