作者NouvelleC (加湿比亚)
看板MuscleBeach
标题[问题] 到底健身的终极秘诀是什麽？
时间Sun Feb 28 23:57:19 2021
是真的认真求教，自己练了6年左右了，各种健身观念应该也都有了解，但身材真的还是普普通通，不知道那最关键的一片拼图是什麽
虽然这样问感觉会被骂= =但我真的想有所改变
谢谢大家
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1F：推 morgankhs: 认真回：饮食观念 03/01 00:00
2F：推 ga624641: 饮食>>>>>>>>>others 03/01 00:01
3F：推 kuninaka: 心态 03/01 00:06
4F：→ kuninaka: PO个照片看看才能建议你吧 03/01 00:06
5F：嘘 ernielwl: 请找教练 03/01 00:13
6F：→ steven183: 图 03/01 00:16
7F：推 paul34: 吃占60% 练大概35% 03/01 00:38
8F：推 rizzo123: 吃睡练，三大要素都有确实把握？ 03/01 00:39
9F：推 Ethan45: 重量是否有突破？ 训练量也要提升才能增加肌肉量 03/01 00:43
10F：→ hodyangel: 9楼认真？ 03/01 00:48
11F：推 winiel559: 九楼怎麽了吗 03/01 00:54
12F：→ winiel559: 感觉说的蛮正常啊 03/01 00:54
13F：推 DickCowBoy: 9楼没错啊 03/01 00:57
14F：推 SSS0227: 训练重量提升 感受度提升 睡饱 吃饱 简单却最难 03/01 01:01
15F：推 isud40401: 问的是肌肉量还是体脂？！两种领域不同哦 03/01 01:05
16F：→ lungeight100: 我也差不多 练健康 03/01 01:13
17F：推 NTUEESucks: 先猜极度吃不胖体质+骨架小 这种练起来最没成就感== 03/01 01:30
18F：推 qw78920zx: 楼下楚哥告诉你 03/01 01:39
19F：推 Abre: 可以A一下我先前的发文 但目前猜测是休不够&训练强度不够 03/01 01:48
20F：推 cheetahspeed: 秘诀就是增肌减脂 03/01 01:49
21F：推 beams156: 突 03/01 01:54
22F：→ beams156: 图 03/01 01:54
23F：推 ademgu: 时间吧 03/01 02:41
24F：推 s99770045: 饮食，练的好没有一个是武学奇才 03/01 03:24
25F：推 AntiGayMan: 秘诀就是该发力的地方要发力 不用的地方不要发力 03/01 03:31
26F：推 joker2340: 稳定增重、冲训练量、睡饱吃好、蛋白质分次摄取，身理 03/01 04:18
27F：→ joker2340: 心理受不了的时候就做降训练一个星期或者停练 03/01 04:18
28F：推 Ethan45: 我们健身房有看过练超过三四年的 深蹲都1/3蹲 03/01 04:55
29F：→ Ethan45: 卧推没碰胸 每下屁股都离开卧推椅的 03/01 04:56
30F：推 Ethan45: 身材真的都没什麽进步...姿势做错 练几年都是新手 03/01 04:57
31F：嘘 simonfz: 照片，课表都没有，要大家通灵唷 03/01 06:41
32F：推 orzman0705: 诀窍就是让健身变成你生活的一部分 03/01 07:53
33F：→ omfg5487: 基因 03/01 08:04
34F：推 FarkU: 菜鸡的时候就练二头弯举到萎缩齁？ 03/01 08:50
36F：→ FarkU: 时间帮你拉好了，这段讲的很实用。 03/01 08:53
37F：→ alice78226: 不负责猜测。肌肉感受度差，动作形似神不似，呼吸也没 03/01 08:55
38F：→ alice78226: 练起来。 03/01 08:55
40F：→ ezdoesit: 体态完全没变的人，健身房很多啊！有每个器材都去拉个 03/01 09:01
41F：→ ezdoesit: 几下像逛在逛大卖场的，也有边练边讲手机的……各种奇 03/01 09:02
42F：→ ezdoesit: 才都有。 03/01 09:02
43F：推 EulerFormula: 训练跟饮食 确实做到还是没有成果 那就是基因 03/01 09:03
44F：→ seanidiot: 低买高卖，阿不是，增肌减脂+向上适应 03/01 09:11
45F：→ ezdoesit: 普通路人身材的人，如果练法正确，光是增肌，不用减脂 03/01 09:14
46F：→ ezdoesit: ，也已经可以练出很威很好看的体格了。 03/01 09:14
48F：→ ezdoesit: 看健力选手就知道了。 03/01 09:21
49F：推 r66: 我买课都一次三十六堂，吃肉只吃鸡胸肉，蛋白粉不加水直接吞 03/01 10:16
50F：→ r66: 以上我的秘诀给你参考 03/01 10:16
51F：→ agunnm: 健身不是有做就好，很多都是无效训练 03/01 10:24
52F：嘘 Audien: 照片贴上来啦 03/01 10:25
53F：嘘 ahadears: 一句话发文就可以教你练起来 这嘴炮教练费少说10万起跳 03/01 10:25
54F：推 axis0801: 没有秘诀，只有物竞天择。Life will find a way. 03/01 10:45
55F：→ ccl007: 体测数据有NCAA运动员程度 ^ ^ 03/01 12:00
56F：嘘 loom0et0bust: 先把你所有认为身材变好需要做的事情都说一遍，大 03/01 12:08
57F：→ loom0et0bust: 家才知道你缺什麽啊………不然叫大家通灵喔 03/01 12:08
58F：推 irosehead: 训练恢复饮食 你三个环节都做得足够好吗？ 03/01 12:37
59F：推 ken10201020: 买低卖高 03/01 12:51
60F：推 alloc: 不附图跟课表 谁知道你的标准在哪 03/01 13:02
61F：推 m2036172: 我觉得健身最终秘诀就是该训练的地方就只靠那边出力做单 03/01 13:03
62F：→ m2036172: 独训练！最主要心理部分就是减少自己压力给自己正能量 03/01 13:03
63F：推 turkiali01: 训练强度很重要，身体适应现有的强度，会给讯号 目前 03/01 13:42
64F：→ turkiali01: 的身体已经够应付，故没有成长的必要 03/01 13:42
65F：推 askker: 就你贴的资讯可能要算命的才能回答 03/01 14:07
66F：嘘 icelagoon: 我以为我来到八卦版 03/01 14:10
67F：推 e89515058: 饮食+训练细节 很多年好几年的都觉得自己有基本基础了 03/01 14:21
68F：→ e89515058: 但其实很多动作要点都没抓到 肌肉刺激度也不够 03/01 14:21
69F：→ e89515058: 常常觉得我没力了 差不多了 可能只有发挥80% 03/01 14:21
70F：→ e89515058: 能够稳定增重 稳定增加训练量才能慢慢进步 03/01 14:22
71F：→ FarkU: 速度跟动作品质都要兼顾，神速或慢到靠北都不好。 03/01 14:28
72F：→ FarkU: 疲劳度也是阻碍进步的因素 03/01 14:30
73F：推 jonaswang01: 习惯 03/01 14:37
74F：推 heavenbeyond: 6年？你年轻了小朋友。 03/01 14:49
75F：→ heavenbeyond: 叔叔的第一张健身房会员卡是在20年前办的，可直到0. 03/01 14:49
76F：→ heavenbeyond: 5年前才真的有在认真练....我想我有资格说一句「一 03/01 14:50
77F：→ heavenbeyond: 定是你练的不够认真啦～」 03/01 14:50
78F：推 dakkk: 先问一周几练 03/01 15:21
80F：→ ezdoesit: 哈，为何大肚腩时期觉得不妨露脸给大家认识认识，变精 03/01 16:33
81F：→ ezdoesit: 壮後反而就不给看脸了？ 03/01 16:33
82F：推 fiiox3: 就随手找的照片而已吧。为啥一定要给你看脸 03/01 17:49
83F：推 GLOCK18: 黑魔法！秘诀就是黑魔法！ 03/01 18:25
84F：推 GGdong: 票多的赢，票少的输 03/01 18:53
85F：推 wow1006: 吃睡练 03/01 19:02
86F：→ jason781215: 我觉得是全集中呼吸 03/01 20:05
87F：推 JohnLackey: 呼吸法很重要 不会重量差很多 03/01 21:35
88F：→ parkson1: 基因 然後请认真和安排减脂 减到15%以下会得到一块拼图 03/01 22:16
89F：→ adaplant: 扣掉用药这条路 其他你可以参考黄阿文教练 03/01 23:23
90F：推 p09171989: 我也觉得是心态 在world gym跟很多朋友一起来 到现在真 03/01 23:31
91F：→ p09171989: 正还有在健身的心灵都是真的很强大 不容易被外在因素影 03/01 23:31
92F：→ p09171989: 响才有办法一直坚持自己的目标 03/01 23:31
93F：推 OFWGKTA: 毅力 训练饮食都是 03/02 02:19
94F：嘘 airphone: 废文 03/02 12:37
95F：嘘 yy810516: 图勒 03/02 12:57
96F：推 aswin12000: 肯定是吃有问题 03/02 17:52
97F：→ tubjiksl: 练很烂的秘诀就是发废文。 03/02 20:39
98F：推 pxndx: 花钱吃跟强度 没了 03/02 20:52
100F：→ royis3251: 一年3个月，给你参考 03/03 08:31
101F：推 notmine: because of love 03/03 10:57
102F：推 kdevil: 6年普通 一定是训练强度不够 03/03 12:26
103F：推 manu1119: 最重要的不就是执行 03/03 18:27
104F：推 chungzu: 你是80%的正常人啦 不用太担心 都6年了.. 03/05 09:31
105F：推 aoc7175: 基因 03/06 03:20
106F：推 Munger: 推作息、饮食 03/06 11:31
107F：推 dryadd44651: 有的人在公园打一辈子球 03/15 07:55
108F：→ dryadd44651: 球技还是那样阿 03/15 07:56
109F：推 seanseansean: 脸 03/15 21:04
110F：推 scott112: 吃 睡 练 一定哪里有问题 因为我以前也是犯错 加上交通 03/16 21:12
111F：→ scott112: 意外受伤。断断续续不好进步 03/16 21:12
112F：推 allen820521: 吃跟睡，尤其睡眠是健身中非常重要，却又非常容易被 03/24 19:36
113F：→ allen820521: 忽略的一块，如果你练跟吃的方式都正确，那八成就是 03/24 19:36
114F：→ allen820521: 睡出了问题 03/24 19:36