作者Abre (Баба-яга)
看板MuscleBeach
標題[心得] Greg Doucette-Harder than last time
時間Tue Feb 23 14:25:15 2021
最後一部分了
我把他最常問的QA放上來
書大約就告一段落了
如果有興趣的真的推薦去買他的書
或去訂閱他的youtube頻道
他書跟他頻道的用字遣詞都不難、娛樂性十足
當作補充英文能力&健身知識，一舉兩得
-----------------正文------------------
Q1：如果我專注於力量更勝於我的體態 ?
A1：力量與體態是一體兩面的，你需要有肌肉才會舉得更重、
舉的更重你才能更能刺激你肌肉的生長。
長遠來說，不管你用肌肥大還是健力課表，你都會變得更有力量/更多肌肉
別想這麼多，Train hard !
Q2：如果我想局部鍛鍊?比如我想要大胸肌但我不想要虎背
A2：那你就自己增減幾組，練的開心就好
（譯註：是局部鍛鍊不是局部減脂）
Q3：女性的訓練計畫？
A3：基本比照男性，但很多女性更專注於下半身，不喜歡練上半身尤其是手
不想練手?就不要練啊!!!
Q4：因為器材限制我沒辦法持續做相同訓練?
A4：找個類似的動作來刺激相同部分的肌肉，可參考exercise library
Q5：如果訓練當天我還是很酸痛?
A5：我把痠痛當指標來評斷訓練的強度以及恢復程度，
當回歸訓練時你應該是中等程度的痠痛，但如果你的痠痛影響到你訓練
你該降低你的訓練強度、多一天額外的休息日、降重......
簡單的說， TRAIN EASIER THAN LAST TIME (原文)
Q6：我在深蹲、硬舉.......一堆動作時該穿腰帶或護膝嗎?
A6：有的話請絕對要使用，但不代表沒有了這些你就無法訓練，
例如你忘了這些護具在家，降重來練，記得鞏固好的你的核心。
Q7：為什麼Greg你的訓練計畫中，腿日有加入二頭?
A7：有很多方法來拆分你的訓練計劃，在腿日時二頭其實沒出力
但在我的背日時，我的二頭因為狂拉已經很酸，當天練會降低我對二頭的刺激強度
所以我選擇腿日額外練我的二頭。
拆分身體部位來訓練比一次練全身還來的好
我的訓練安排是有根據科學原則來的，比如每個部位每周刺激2~3次
並使用適當的訓練量(Volume)以及強度(Intensity)
而且我自己就是照著我設計的訓練課程來訓練我自己的。
Q8：如果我沒有訓練器材?
A8：不要給自己找藉口!可以買我的The Home & Hotel Hypertrophy Handbook來參考
但如果你不想買，我推薦你用現成的重量來練
比如深蹲，你可以拿一袋狗糧抱著做高腳杯深蹲
(譯註：Greg家有養狗)
臥推可以用伏地挺身.....
不要給自己找藉口!!!!!!
Q9：這套訓練計畫可以取代真人教練嗎?
A9：不可以，書中是一套可供參考的範本，
但真人教練可以提供你持續的支持、督促、建議。
書中雖然是一套，但畢竟不是專門針對你訂製，它也無法評估你當前的訓練是否有效
你可以在
https://www.gregdoucette.com/collections/all-coaching 雇用我
--------------------------------
心得(以下為翻譯完的個人感想，不喜請直接拉到最底)
我得承認我在翻書之前對Greg本人的了解不多，
我第一次點到他的youtube影片只覺得這人聲音怎麼這麼難聽，
但後來看完他的書之後有去他的影片多看幾次
才發現他的核心理念不外乎
1.你要找一套長遠、適合你的訓練計畫，能讓你終身執行的
2.不要用藥!不要用藥!
Greg自己年輕時過量用藥，他自己承認可能會短命，雖然他現在做一堆有氧
但可能藥已經對他身體有永久性傷害，一般人要的是健康的生活，僅此而已
(如果不曾打藥，就永遠不用擔心這些)
3.不要拿著健力的菁英數據當對照或是拿影星(比如The Rock)或是健美偶像當參考
你永遠達不到的，這些99.9%都是超強基因+打藥，你只跟你自己比
4.人有生老病死的自然規律，比如練到35歲達到人生力量/肌肉量巔峰
接下來就是維持，不要去挑戰自然說一定要一年練的比一年重
要的是長久的、健康的生活品質，所以一定要有氧(心肌)，不要盲目追求力量/體態
另外
我本來以為他是完全的刺激強度派(HIT)，
但看完之後發現他只是反對完全參考訓練量(Volume)，
認為刺激強度(Intensity)跟訓練量(Volume)應該調和，而刺激強度是優先於訓練量的
不要想今天做幾組幾下，要確實的用有挑戰性的重量來刺激肌肉生長
Just train harder !
Greg的訓練書也在此告一段落
謝謝版友們的迴響
--
Greg Doucette 官方網站
https://www.gregdoucette.com/
Greg Doucette youtube頻道
https://www.youtube.com/user/gregdoucette
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.93.207 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1614061518.A.3AE.html
1F：推 kuninaka: 推翻譯 02/23 15:07
2F：推 timgame: 推 02/23 15:14
3F：推 skywinds: 推 02/23 15:22
4F：推 xm3fu0: 推 02/23 15:22
5F：推 benboy: 感謝翻譯 02/23 15:28
6F：推 gofunfull: 感謝A大分享. 優文! 02/23 15:30
7F：推 littlebun: 推！感謝 02/23 15:32
8F：推 Ethan45: 推 02/23 15:32
9F：推 ldr521: 感謝翻譯 02/23 15:35
10F：推 jojo2147: 讚！收穫良多 02/23 16:11
11F：推 wan0zei: 推這一系列 02/23 16:17
12F：推 dux: 感謝分享 02/23 16:18
13F：推 yeeroyuy: 推推, 蠻受用 02/23 16:59
14F：推 NewbieShiba: 推 02/23 17:09
15F：推 qbearer: 感謝分享 02/23 17:26
16F：推 CO2: 02/23 17:32
17F：推 HybriD274: 推 02/23 17:40
18F：推 siberia: push 02/23 17:41
19F：推 fattt: 感謝分享 02/23 17:56
20F：推 skykenny611: 推爆 02/23 18:14
21F：推 cc900811: 感謝翻譯 02/23 18:37
22F：推 joker2340: 感謝分享 02/23 19:11
23F：推 TheoEpstein: 謝謝分享 02/23 19:38
24F：推 dakkk: 他說話很娘 02/23 20:04
25F：推 acegikmp: 那叫營業聲線XD 明明早期影片的聲音就是個渾厚低沉的漢 02/23 20:14
26F：→ acegikmp: 子，可是女高音才有點閱 咦？ 02/23 20:14
27F：推 silverholic: 推 謝謝你！ 02/23 20:37
28F：推 aoc7175: 讚 02/23 20:37
29F：推 morgankhs: 推 02/23 21:15
30F：推 nthukos: 推 02/23 21:43
31F：推 cccone: 推 02/24 00:07
32F：推 xx182731: 感謝翻譯 他聲音真的很特別 02/24 00:45
33F：推 ppc: 推 02/24 00:51
34F：推 EulerFormula: 推 而且去看他早期影片就知道他核心理念一直沒變 02/24 08:49
35F：推 lawliet14: 推 02/24 09:42
36F：推 guardian128: 推翻譯 02/24 09:51
37F：推 FarkU: 國小英語全民初級程度可以看的懂嗎？ 02/24 10:37
38F：推 agow23: 推 02/24 11:02
39F：推 kerori: 感謝翻譯! 02/24 13:13
40F：推 hodyangel: 感謝翻譯...以前我覺得雖然我很努力了,但永遠比不上健 02/24 18:42
41F：→ hodyangel: 身房裡的其他人,現在看完覺得自己一直想跟別人比是很愚 02/24 18:44
42F：→ hodyangel: 蠢,徒增自己挫折感的行為...現在好像看開了XDD 02/24 18:45
43F：推 cathy610: 很受用，謝謝 02/24 23:26
44F：推 D9722162: 讚 02/25 23:21