作者Abre (Баба-яга)
看板MuscleBeach
标题[心得] Greg Doucette-Harder than last time
时间Tue Feb 23 14:25:15 2021
最後一部分了
我把他最常问的QA放上来
书大约就告一段落了
如果有兴趣的真的推荐去买他的书
或去订阅他的youtube频道
他书跟他频道的用字遣词都不难、娱乐性十足
当作补充英文能力&健身知识，一举两得
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Q1：如果我专注於力量更胜於我的体态 ?
A1：力量与体态是一体两面的，你需要有肌肉才会举得更重、
举的更重你才能更能刺激你肌肉的生长。
长远来说，不管你用肌肥大还是健力课表，你都会变得更有力量/更多肌肉
别想这麽多，Train hard !
Q2：如果我想局部锻链?比如我想要大胸肌但我不想要虎背
A2：那你就自己增减几组，练的开心就好
（译注：是局部锻链不是局部减脂）
Q3：女性的训练计画？
A3：基本比照男性，但很多女性更专注於下半身，不喜欢练上半身尤其是手
不想练手?就不要练啊!!!
Q4：因为器材限制我没办法持续做相同训练?
A4：找个类似的动作来刺激相同部分的肌肉，可参考exercise library
Q5：如果训练当天我还是很酸痛?
A5：我把酸痛当指标来评断训练的强度以及恢复程度，
当回归训练时你应该是中等程度的酸痛，但如果你的酸痛影响到你训练
你该降低你的训练强度、多一天额外的休息日、降重......
简单的说， TRAIN EASIER THAN LAST TIME (原文)
Q6：我在深蹲、硬举.......一堆动作时该穿腰带或护膝吗?
A6：有的话请绝对要使用，但不代表没有了这些你就无法训练，
例如你忘了这些护具在家，降重来练，记得巩固好的你的核心。
Q7：为什麽Greg你的训练计画中，腿日有加入二头?
A7：有很多方法来拆分你的训练计划，在腿日时二头其实没出力
但在我的背日时，我的二头因为狂拉已经很酸，当天练会降低我对二头的刺激强度
所以我选择腿日额外练我的二头。
拆分身体部位来训练比一次练全身还来的好
我的训练安排是有根据科学原则来的，比如每个部位每周刺激2~3次
并使用适当的训练量(Volume)以及强度(Intensity)
而且我自己就是照着我设计的训练课程来训练我自己的。
Q8：如果我没有训练器材?
A8：不要给自己找藉口!可以买我的The Home & Hotel Hypertrophy Handbook来参考
但如果你不想买，我推荐你用现成的重量来练
比如深蹲，你可以拿一袋狗粮抱着做高脚杯深蹲
(译注：Greg家有养狗)
卧推可以用伏地挺身.....
不要给自己找藉口!!!!!!
Q9：这套训练计画可以取代真人教练吗?
A9：不可以，书中是一套可供参考的范本，
但真人教练可以提供你持续的支持、督促、建议。
书中虽然是一套，但毕竟不是专门针对你订制，它也无法评估你当前的训练是否有效
你可以在
https://www.gregdoucette.com/collections/all-coaching 雇用我
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心得(以下为翻译完的个人感想，不喜请直接拉到最底)
我得承认我在翻书之前对Greg本人的了解不多，
我第一次点到他的youtube影片只觉得这人声音怎麽这麽难听，
但後来看完他的书之後有去他的影片多看几次
才发现他的核心理念不外乎
1.你要找一套长远、适合你的训练计画，能让你终身执行的
2.不要用药!不要用药!
Greg自己年轻时过量用药，他自己承认可能会短命，虽然他现在做一堆有氧
但可能药已经对他身体有永久性伤害，一般人要的是健康的生活，仅此而已
(如果不曾打药，就永远不用担心这些)
3.不要拿着健力的菁英数据当对照或是拿影星(比如The Rock)或是健美偶像当参考
你永远达不到的，这些99.9%都是超强基因+打药，你只跟你自己比
4.人有生老病死的自然规律，比如练到35岁达到人生力量/肌肉量巅峰
接下来就是维持，不要去挑战自然说一定要一年练的比一年重
要的是长久的、健康的生活品质，所以一定要有氧(心肌)，不要盲目追求力量/体态
另外
我本来以为他是完全的刺激强度派(HIT)，
但看完之後发现他只是反对完全参考训练量(Volume)，
认为刺激强度(Intensity)跟训练量(Volume)应该调和，而刺激强度是优先於训练量的
不要想今天做几组几下，要确实的用有挑战性的重量来刺激肌肉生长
Just train harder !
Greg的训练书也在此告一段落
谢谢版友们的回响
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Greg Doucette 官方网站
https://www.gregdoucette.com/
Greg Doucette youtube频道
https://www.youtube.com/user/gregdoucette
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