作者jesuskobe (浪子)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂期運動有氧或間歇?
時間Thu Feb 18 15:39:01 2021
各位巨巨午安
因為前一陣子太墮落加上過年大吃大喝
昨天量體重數字讓我有點震驚(體脂21%)
因為我目前感受力量是沒什麼掉所以可能先以減脂為主
以下是我目前預計要做的課表
飲食方面因為我執行20/4很久了
接下來可能就繼續維持斷食但會再控制熱量,減少澱粉攝取盡量塞滿蛋白質
運動方面
我預計是先一天1-2部位以大重量低次數為主先訓練30分鐘
然後接下來執行30分的有氧或15-20分的高強度間歇
當然部位會盡量錯開
關於減脂期的運動課表安排有沒有專業的大大可以再給我點建議呢
感謝!!
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1F：→ FarkU: 1-2部位大重量低次數竟然只需30分鐘 02/18 16:37
2F：推 regreter: 哈哈哈哈 過完年每個易胖體質的人數據都很震撼 02/18 17:02
3F：推 scorer: 20/4感覺很硬欸 02/18 19:31
4F：推 TheoEpstein: 大重量低次數我光組間休息就比訓練時間多了(抖) 02/18 21:50
5F：推 heavenbeyond: 有看過一個報導，說其實16/8就已經能大幅增加減脂的 02/18 23:13
6F：→ heavenbeyond: 效率。可是再繼續延長斷食的時間，其實已經沒用了。 02/18 23:13
7F：→ heavenbeyond: 比如16/8可以增加20%的減脂效率，但硬撐到20/4也不 02/18 23:16
8F：→ heavenbeyond: 過就增加20.5%而已。 02/18 23:16
9F：→ jesuskobe: 其實也不是硬撐拉,只是我工作配合20/4剛剛好而已 02/19 00:53
10F：→ jesuskobe: 例外自己感受,斷食在初期有效,但身體適應得很快,後期 02/19 00:54
11F：→ jesuskobe: 感覺身體也已經進入節能模式不太容易瘦了 02/19 00:55
12F：→ jesuskobe: 會繼續斷食單純覺得這個方式很方便適合我的時間而已 02/19 00:55
13F：推 FarkU: 會節能是沒吞滿營養素吧！斷食只是飲食時間的限制，該吞的 02/19 11:29
14F：→ FarkU: 營養素還是要做好。 02/19 11:30
15F：推 OKTCS: 樓上說的沒錯 02/19 19:38
16F：→ OKTCS: 斷食只是把你三餐時間縮短 基代還是要吃到 02/19 19:39
17F：→ Virus5566: 20/4也有辦法吃到21％？！ 怎吃的教一下吧 02/20 16:08
18F：→ jesuskobe: 因為我很愛零食餅乾甜點那些,一不注意就會吃過量 02/20 18:30