作者jesuskobe (浪子)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂期运动有氧或间歇?
时间Thu Feb 18 15:39:01 2021
各位巨巨午安
因为前一阵子太堕落加上过年大吃大喝
昨天量体重数字让我有点震惊(体脂21%)
因为我目前感受力量是没什麽掉所以可能先以减脂为主
以下是我目前预计要做的课表
饮食方面因为我执行20/4很久了
接下来可能就继续维持断食但会再控制热量,减少淀粉摄取尽量塞满蛋白质
运动方面
我预计是先一天1-2部位以大重量低次数为主先训练30分钟
然後接下来执行30分的有氧或15-20分的高强度间歇
当然部位会尽量错开
关於减脂期的运动课表安排有没有专业的大大可以再给我点建议呢
感谢!!
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1F：→ FarkU: 1-2部位大重量低次数竟然只需30分钟 02/18 16:37
2F：推 regreter: 哈哈哈哈 过完年每个易胖体质的人数据都很震撼 02/18 17:02
3F：推 scorer: 20/4感觉很硬欸 02/18 19:31
4F：推 TheoEpstein: 大重量低次数我光组间休息就比训练时间多了(抖) 02/18 21:50
5F：推 heavenbeyond: 有看过一个报导，说其实16/8就已经能大幅增加减脂的 02/18 23:13
6F：→ heavenbeyond: 效率。可是再继续延长断食的时间，其实已经没用了。 02/18 23:13
7F：→ heavenbeyond: 比如16/8可以增加20%的减脂效率，但硬撑到20/4也不 02/18 23:16
8F：→ heavenbeyond: 过就增加20.5%而已。 02/18 23:16
9F：→ jesuskobe: 其实也不是硬撑拉,只是我工作配合20/4刚刚好而已 02/19 00:53
10F：→ jesuskobe: 例外自己感受,断食在初期有效,但身体适应得很快,後期 02/19 00:54
11F：→ jesuskobe: 感觉身体也已经进入节能模式不太容易瘦了 02/19 00:55
12F：→ jesuskobe: 会继续断食单纯觉得这个方式很方便适合我的时间而已 02/19 00:55
13F：推 FarkU: 会节能是没吞满营养素吧！断食只是饮食时间的限制，该吞的 02/19 11:29
14F：→ FarkU: 营养素还是要做好。 02/19 11:30
15F：推 OKTCS: 楼上说的没错 02/19 19:38
16F：→ OKTCS: 断食只是把你三餐时间缩短 基代还是要吃到 02/19 19:39
17F：→ Virus5566: 20/4也有办法吃到21％？！ 怎吃的教一下吧 02/20 16:08
18F：→ jesuskobe: 因为我很爱零食饼乾甜点那些,一不注意就会吃过量 02/20 18:30