作者pshuang (中山先生忠實信徒-我愛蘿)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於代償 可以好好利用嗎？
時間Thu Feb 18 09:17:42 2021
初學弱者想請教各位專業，一個關於代償的問題。
直接說明狀況。
在家裡練習仰臥抬腿的動作時(動作如以下連結所示)，
https://youtu.be/fm2i7xY9-2k?t=90
在前幾下腹部有感，可是因為腹部實在沒力，
沒多久就開始感到下背肌累、酸、痛。
酸痛的部位跟用羅馬椅練下背的地方根本一樣(羅馬椅動作如以下連結所示)。
https://www.youtube.com/watch?v=ix6xnbhixHU
這樣是不是代表可以利用代償的效應，
用仰臥抬腿來鍛鍊下背肌？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.119.5 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1613611066.A.AF2.html
1F：推 B0Y0: 那你不如用jeff的28天腹肌訓練 02/18 10:11
2F：推 Asucks: 我以為羅馬椅是練髖和臀 02/18 11:03
3F：推 titus13: 你是不是想瘦肚子？ 02/18 11:41
4F：→ lelu: 不是 02/18 12:28
所以代償效應，無法鍛鍊到被代償的部位嗎？
5F：推 kuloda: 無效率 02/18 12:50
※ 編輯: pshuang (111.243.119.5 臺灣), 02/18/2021 14:07:12
6F：推 wu0966: 效率差，又容易受傷 02/18 14:23
7F：→ yoreinin: 事倍功半 02/18 14:34
8F：推 w6010946: 可能可以 但沒人知道會不會大幅提升受傷的風險 或者是效 02/18 14:57
9F：→ w6010946: 率根本差到爆表 02/18 14:57
10F：→ w6010946: 要做這種非傳統的訓練動作還是先諮詢物理治療師ㄅ 02/18 14:57
11F：→ newstyle: 羅馬椅不是練臀大肌嗎?! 02/18 16:25
12F：→ skykenny611: 為何想將錯就錯？怎不想著學習正確？ 02/18 18:08
13F：→ skykenny611: 訓練投機受傷GG 02/18 18:09
14F：推 bxxl: 叫代償是表示它平常不該這樣使用. 02/18 19:37
15F：→ bxxl: 就算能讓肌肥大,也同時養成了錯誤的動作模式,更糟吧 02/18 19:37
16F：→ bxxl: 訓練動作應該兼顧好的動作模式跟有效率的訓練 02/18 19:39
17F：推 heavenbeyond: 好主意耶！讓我想到，的確有人在練胸推的時候，雙腿 02/18 23:09
18F：→ heavenbeyond: 不停在上下抖動，原來是在趁機練股四頭啊！ 02/18 23:09
19F：推 FarkU: 可以選擇控制的叫借力，不能控制的才叫代償。是不是代償除 02/19 04:46
20F：→ FarkU: 非超明顯姿勢走鐘，不然是自己才知道的事。 02/19 04:46
21F：→ FarkU: 胸推可以用腿輔助腿推，大重量蠻常看見抖腿的。 02/19 04:49
22F：→ loom0et0bust: 代償的重點是，你的姿勢讓你的關節和脊椎也處於不 02/19 13:18
23F：→ loom0et0bust: 利的受力位置……然後不該過度使用的協同或穩定肌 02/19 13:18
24F：→ loom0et0bust: 群搶走主要發力肌群的角色，造成更進一步的不理想 02/19 13:18
25F：→ loom0et0bust: 發力習慣而衍生惡性循環 02/19 13:18
26F：推 acegikmp: 去年初看到一個阿弟仔用早安深蹲蹲150，今年初看到他一 02/19 15:59
27F：→ acegikmp: 樣早安深蹲170，但是臀位大概高了十公分給你參考 02/19 15:59
28F：→ jior: 羅馬椅也可以練腹肌阿，反過來做阿XDD 02/19 18:12
29F：推 p09171989: 想練下背還有很多東西可以做吧 之前聽wg的教練說 代償 02/20 00:24
30F：→ p09171989: 是因為主要使用的肌群肌力不足 而讓輔助的肌群變成主要 02/20 00:24
31F：→ p09171989: 使用的肌群 這樣沒有東西來穩定 反而就容易受傷 所以 02/20 00:24
32F：→ p09171989: 盡量還是不要代償比較好 02/20 00:24