作者pshuang (中山先生忠实信徒-我爱萝)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於代偿 可以好好利用吗？
时间Thu Feb 18 09:17:42 2021
初学弱者想请教各位专业，一个关於代偿的问题。
直接说明状况。
在家里练习仰卧抬腿的动作时(动作如以下连结所示)，
https://youtu.be/fm2i7xY9-2k?t=90
在前几下腹部有感，可是因为腹部实在没力，
没多久就开始感到下背肌累、酸、痛。
酸痛的部位跟用罗马椅练下背的地方根本一样(罗马椅动作如以下连结所示)。
https://www.youtube.com/watch?v=ix6xnbhixHU
这样是不是代表可以利用代偿的效应，
用仰卧抬腿来锻链下背肌？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.243.119.5 (台湾)
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1F：推 B0Y0: 那你不如用jeff的28天腹肌训练 02/18 10:11
2F：推 Asucks: 我以为罗马椅是练髋和臀 02/18 11:03
3F：推 titus13: 你是不是想瘦肚子？ 02/18 11:41
4F：→ lelu: 不是 02/18 12:28
所以代偿效应，无法锻链到被代偿的部位吗？
5F：推 kuloda: 无效率 02/18 12:50
※ 编辑: pshuang (111.243.119.5 台湾), 02/18/2021 14:07:12
6F：推 wu0966: 效率差，又容易受伤 02/18 14:23
7F：→ yoreinin: 事倍功半 02/18 14:34
8F：推 w6010946: 可能可以 但没人知道会不会大幅提升受伤的风险 或者是效 02/18 14:57
9F：→ w6010946: 率根本差到爆表 02/18 14:57
10F：→ w6010946: 要做这种非传统的训练动作还是先谘询物理治疗师ㄅ 02/18 14:57
11F：→ newstyle: 罗马椅不是练臀大肌吗?! 02/18 16:25
12F：→ skykenny611: 为何想将错就错？怎不想着学习正确？ 02/18 18:08
13F：→ skykenny611: 训练投机受伤GG 02/18 18:09
14F：推 bxxl: 叫代偿是表示它平常不该这样使用. 02/18 19:37
15F：→ bxxl: 就算能让肌肥大,也同时养成了错误的动作模式,更糟吧 02/18 19:37
16F：→ bxxl: 训练动作应该兼顾好的动作模式跟有效率的训练 02/18 19:39
17F：推 heavenbeyond: 好主意耶！让我想到，的确有人在练胸推的时候，双腿 02/18 23:09
18F：→ heavenbeyond: 不停在上下抖动，原来是在趁机练股四头啊！ 02/18 23:09
19F：推 FarkU: 可以选择控制的叫借力，不能控制的才叫代偿。是不是代偿除 02/19 04:46
20F：→ FarkU: 非超明显姿势走钟，不然是自己才知道的事。 02/19 04:46
21F：→ FarkU: 胸推可以用腿辅助腿推，大重量蛮常看见抖腿的。 02/19 04:49
22F：→ loom0et0bust: 代偿的重点是，你的姿势让你的关节和脊椎也处於不 02/19 13:18
23F：→ loom0et0bust: 利的受力位置……然後不该过度使用的协同或稳定肌 02/19 13:18
24F：→ loom0et0bust: 群抢走主要发力肌群的角色，造成更进一步的不理想 02/19 13:18
25F：→ loom0et0bust: 发力习惯而衍生恶性循环 02/19 13:18
26F：推 acegikmp: 去年初看到一个阿弟仔用早安深蹲蹲150，今年初看到他一 02/19 15:59
27F：→ acegikmp: 样早安深蹲170，但是臀位大概高了十公分给你参考 02/19 15:59
28F：→ jior: 罗马椅也可以练腹肌阿，反过来做阿XDD 02/19 18:12
29F：推 p09171989: 想练下背还有很多东西可以做吧 之前听wg的教练说 代偿 02/20 00:24
30F：→ p09171989: 是因为主要使用的肌群肌力不足 而让辅助的肌群变成主要 02/20 00:24
31F：→ p09171989: 使用的肌群 这样没有东西来稳定 反而就容易受伤 所以 02/20 00:24
32F：→ p09171989: 尽量还是不要代偿比较好 02/20 00:24