作者kenhiro5566 (這是肥宅你知道的)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練三頭放啞鈴的方法
時間Tue Feb 16 15:11:09 2021
各位新年好
小弟之前用啞鈴練三頭
是用這個動作
https://i.imgur.com/axsHzOv.jpg
但每組練完沒力時
最後要放下啞鈴的時候
肩膀都不太舒服 很卡的感覺
是因為活動度的關係嗎?
各位做這動作最後到底怎麼放下啞鈴的??
還是改用兩個輕重量啞鈴分開做比較好呢? 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.182.108 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1613459472.A.652.html
1F：推 ahadears: 因為不是放下去的時候放啞鈴 02/16 15:12
2F：→ ahadears: 是要伸直時從前面放到胸前在放 02/16 15:13
3F：→ ahadears: 好歹你也觀察一下別人啊 你這樣很危險 02/16 15:13
4F：→ ahadears: 自殘 02/16 15:13
5F：推 dakkk: 肩膀太壯了 02/16 15:31
6F：推 B0Y0: 我都放肩膀上耶 02/16 15:34
7F：推 WantFxxk4X: 先放肩膀上 再小心拿下來正解 02/16 15:41
8F：→ jackk5566: 改用cable? 02/16 15:43
9F：推 scorer: 往後躺 啞鈴接近地面時順勢接後空翻 02/16 15:45
10F：推 justsay: 我也是放到肩膀上再拿下來 02/16 15:49
11F：→ louis5265: 借題求解，這個動作使用滑輪要怎麼放回去 02/16 15:49
12F：推 fiiox3: 跪著做，放掉也不會太吵 02/16 16:06
13F：推 sunshinecan: 順勢後空翻 XDDD 02/16 16:08
14F：推 imsphzzz: 躺在椅子上做 02/16 16:14
15F：推 rick6304: 你該不會是肩膀用轉得下去吧 02/16 16:17
16F：→ chichi32: cable的話 頭跟身體往下灣 拉到頭上前 身體旋轉過來正 02/16 16:18
17F：→ chichi32: 面 再放 02/16 16:18
18F：→ nikesb: 直接放手 02/16 16:26
19F：推 icelagoon: 放肩膀 02/16 16:54
20F：→ Audien: 你怎麼放的沒講是要觀落陰哦 02/16 17:11
21F：推 FarkU: 改練窄臥推 02/16 17:15
22F：噓 Giancar1o: 阿你怎麼放的 02/16 17:25
24F：→ OROCHI97: 都練這招 02/16 17:26
25F：→ OROCHI97: 鍛鍊部位基本一樣，孤立感更好，還可以換成槓鈴做重一 02/16 17:27
26F：→ OROCHI97: 點 02/16 17:27
27F：推 wuheroin: 伸直先放頭上，然後把手轉正再拿下來 02/16 18:09
28F：推 ayumi6214: 我們那邊老人直接往後丟 超扯 02/16 18:43
29F：推 a963: 往後丟超屌XDDDDDDD 02/16 19:13
30F：推 paul34: 一個人練不建議做這動作 不好收尾 肩膀活動度不佳的話過程 02/16 20:03
31F：→ paul34: 會一直撞到後頸 建議可以用繩索過頭拉取代這個 效果一樣 02/16 20:04
32F：→ paul34: 又沒啥危險性 02/16 20:04
33F：推 bofay: 往後丟也太屌 02/16 20:21
34F：推 CO2: 沒人幫補就不要多事練到力竭 02/16 21:22
35F：推 axis0801: 怎麼沒想過可利用單邊訓練呢？這樣另外一臂不就能輔助 02/16 22:33
36F：→ axis0801: 拿下啞鈴嗎 02/16 22:33
37F：推 axis0801: 若仍有安全疑慮，你也可以嘗試動畫所示的單邊訓練 02/16 22:57
39F：推 nerdmode: 我都先放肩膀 再放啞鈴架休息 02/17 01:34
40F：推 aa7520tw: 用三頭下壓器材練三頭感受會更明顯 02/17 07:01
41F：推 calvincock: 我都先放頭上 頂個5分鐘練一下頸椎才放下 02/17 09:16
42F：推 charlie5713: 大H有一集練手有教人怎麼拿可以參考 02/17 16:51
43F：推 fiiox3: 大H就是先放肩膀啊 02/17 21:46
44F：推 zhi8725: 先放肩膀就可以了吧 02/18 13:05
45F：推 Delisaac: 這動作很危險 小心脫臼 02/18 13:07
46F：→ skykenny611: 要椅背靠著做 02/19 03:23