作者kenhiro5566 (这是肥宅你知道的)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练三头放哑铃的方法
时间Tue Feb 16 15:11:09 2021
各位新年好
小弟之前用哑铃练三头
是用这个动作
https://i.imgur.com/axsHzOv.jpg
但每组练完没力时
最後要放下哑铃的时候
肩膀都不太舒服 很卡的感觉
是因为活动度的关系吗?
各位做这动作最後到底怎麽放下哑铃的??
还是改用两个轻重量哑铃分开做比较好呢? 谢谢
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1F：推 ahadears: 因为不是放下去的时候放哑铃 02/16 15:12
2F：→ ahadears: 是要伸直时从前面放到胸前在放 02/16 15:13
3F：→ ahadears: 好歹你也观察一下别人啊 你这样很危险 02/16 15:13
4F：→ ahadears: 自残 02/16 15:13
5F：推 dakkk: 肩膀太壮了 02/16 15:31
6F：推 B0Y0: 我都放肩膀上耶 02/16 15:34
7F：推 WantFxxk4X: 先放肩膀上 再小心拿下来正解 02/16 15:41
8F：→ jackk5566: 改用cable? 02/16 15:43
9F：推 scorer: 往後躺 哑铃接近地面时顺势接後空翻 02/16 15:45
10F：推 justsay: 我也是放到肩膀上再拿下来 02/16 15:49
11F：→ louis5265: 借题求解，这个动作使用滑轮要怎麽放回去 02/16 15:49
12F：推 fiiox3: 跪着做，放掉也不会太吵 02/16 16:06
13F：推 sunshinecan: 顺势後空翻 XDDD 02/16 16:08
14F：推 imsphzzz: 躺在椅子上做 02/16 16:14
15F：推 rick6304: 你该不会是肩膀用转得下去吧 02/16 16:17
16F：→ chichi32: cable的话 头跟身体往下湾 拉到头上前 身体旋转过来正 02/16 16:18
17F：→ chichi32: 面 再放 02/16 16:18
18F：→ nikesb: 直接放手 02/16 16:26
19F：推 icelagoon: 放肩膀 02/16 16:54
20F：→ Audien: 你怎麽放的没讲是要观落阴哦 02/16 17:11
21F：推 FarkU: 改练窄卧推 02/16 17:15
22F：嘘 Giancar1o: 阿你怎麽放的 02/16 17:25
24F：→ OROCHI97: 都练这招 02/16 17:26
25F：→ OROCHI97: 锻链部位基本一样，孤立感更好，还可以换成杠铃做重一 02/16 17:27
26F：→ OROCHI97: 点 02/16 17:27
27F：推 wuheroin: 伸直先放头上，然後把手转正再拿下来 02/16 18:09
28F：推 ayumi6214: 我们那边老人直接往後丢 超扯 02/16 18:43
29F：推 a963: 往後丢超屌XDDDDDDD 02/16 19:13
30F：推 paul34: 一个人练不建议做这动作 不好收尾 肩膀活动度不佳的话过程 02/16 20:03
31F：→ paul34: 会一直撞到後颈 建议可以用绳索过头拉取代这个 效果一样 02/16 20:04
32F：→ paul34: 又没啥危险性 02/16 20:04
33F：推 bofay: 往後丢也太屌 02/16 20:21
34F：推 CO2: 没人帮补就不要多事练到力竭 02/16 21:22
35F：推 axis0801: 怎麽没想过可利用单边训练呢？这样另外一臂不就能辅助 02/16 22:33
36F：→ axis0801: 拿下哑铃吗 02/16 22:33
37F：推 axis0801: 若仍有安全疑虑，你也可以尝试动画所示的单边训练 02/16 22:57
39F：推 nerdmode: 我都先放肩膀 再放哑铃架休息 02/17 01:34
40F：推 aa7520tw: 用三头下压器材练三头感受会更明显 02/17 07:01
41F：推 calvincock: 我都先放头上 顶个5分钟练一下颈椎才放下 02/17 09:16
42F：推 charlie5713: 大H有一集练手有教人怎麽拿可以参考 02/17 16:51
43F：推 fiiox3: 大H就是先放肩膀啊 02/17 21:46
44F：推 zhi8725: 先放肩膀就可以了吧 02/18 13:05
45F：推 Delisaac: 这动作很危险 小心脱臼 02/18 13:07
46F：→ skykenny611: 要椅背靠着做 02/19 03:23