作者alanturing (alan)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手問題請益
時間Thu Feb 11 14:32:22 2021
各位巨巨安安
先上inbody
https://imgur.com/a3D8S4U
我是上禮拜天才剛加入的新新手，但在練之前有做了一些功課(書, youtube)
因為是剛開始練也沒請教練，所以菜單是自己研究，以大肌群 機械為主，
我的想法是先全身訓練，後面再分別針對各肌群訓練，
或加入一些自由重量，不知道這樣的想法是不是對的？
因為身邊沒有朋友可以帶著練或一起研究，
所以也有考慮要不要請教練，但不知道怎樣才算適合自己的教練？
菜單 (每週135練)
Preacher Curl 12*3
Chest Press 12*3
Shoulder Press 12*3
Lat Pulldown 12*3
Crunch 12*3
Seated Leg Press 12*3
禮拜一練完，到昨天還是有點痠痛(但伸展完有比較好)，
覺得應該要保持運動頻率，所以昨天還是有去練，
但練完今天起來痠痛的感覺反而比較緩和，請問這樣是正常的嗎？
飲食
早餐 一杯乳清(19g pro) 7-11的藍莓貝果(10g pro) 兩顆茶葉蛋(14g pro)
午餐 沒有特別控制 儘量挑高蛋白的食物吃
晚餐 一杯低脂牛奶(13g pro) 一片雞胸肉(30g pro) 一包全聯青菜(水煮)
有訓練的日子會再訓練後再加一杯乳清
大概可以吃到體重*1.5左右的蛋白質，除了有糖飲料，其他的沒有特別控制，
請問一開始這樣的蛋白質量是夠的嗎？
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※ 編輯: alanturing (1.162.169.38 臺灣), 02/11/2021 14:33:17
1F：推 FarkU: 1.沒肉量，自由為主。 2.建議請教練，但不用找那種賣幾百 02/11 15:40
2F：→ FarkU: 堂的。 3.克制自己一直練不休息的心。 4.我吃體重2.2倍。 02/11 15:40
3F：推 sidelight: 如果沒找教練，機械比較安全一點。要自由重量就找教練 02/11 17:29
4F：→ sidelight: 或者練一兩個月，養成習慣了，再找教練也可以 02/11 17:30
5F：推 kuangit29: 吃這樣看起來超餓 02/11 17:38
6F：推 kaki1231: 教練要自己觀察 剛進去陪給你的通常不怎樣 02/11 18:03
7F：推 zansfun: 熱量有算過嗎？吃不夠效果會不好 02/13 08:09
8F：推 axis0801: 我覺得微觀法好麻煩，還是巨觀結果論比較容易執行。 02/13 09:58
9F：→ axis0801: 對了~至於蛋白攝取量的問題真的沒有一定的答案 02/13 23:07
10F：→ axis0801: 真的每個人都不同,需要自己去嘗試做實驗,我覺得蠻有趣的 02/13 23:10
11F：→ sleepyrat: 先把器材摸熟了再說 02/14 10:01
12F：推 hotsauce1111: 新手不可能一個部位可同一天練二十組以上，所以練 02/15 00:48
13F：→ hotsauce1111: 全身是對的 02/15 00:48