作者alanturing (alan)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手问题请益
时间Thu Feb 11 14:32:22 2021
各位巨巨安安
先上inbody
https://imgur.com/a3D8S4U
我是上礼拜天才刚加入的新新手，但在练之前有做了一些功课(书, youtube)
因为是刚开始练也没请教练，所以菜单是自己研究，以大肌群 机械为主，
我的想法是先全身训练，後面再分别针对各肌群训练，
或加入一些自由重量，不知道这样的想法是不是对的？
因为身边没有朋友可以带着练或一起研究，
所以也有考虑要不要请教练，但不知道怎样才算适合自己的教练？
菜单 (每周135练)
Preacher Curl 12*3
Chest Press 12*3
Shoulder Press 12*3
Lat Pulldown 12*3
Crunch 12*3
Seated Leg Press 12*3
礼拜一练完，到昨天还是有点酸痛(但伸展完有比较好)，
觉得应该要保持运动频率，所以昨天还是有去练，
但练完今天起来酸痛的感觉反而比较缓和，请问这样是正常的吗？
饮食
早餐 一杯乳清(19g pro) 7-11的蓝莓贝果(10g pro) 两颗茶叶蛋(14g pro)
午餐 没有特别控制 尽量挑高蛋白的食物吃
晚餐 一杯低脂牛奶(13g pro) 一片鸡胸肉(30g pro) 一包全联青菜(水煮)
有训练的日子会再训练後再加一杯乳清
大概可以吃到体重*1.5左右的蛋白质，除了有糖饮料，其他的没有特别控制，
请问一开始这样的蛋白质量是够的吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.162.169.38 (台湾)
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※ 编辑: alanturing (1.162.169.38 台湾), 02/11/2021 14:33:17
1F：推 FarkU: 1.没肉量，自由为主。 2.建议请教练，但不用找那种卖几百 02/11 15:40
2F：→ FarkU: 堂的。 3.克制自己一直练不休息的心。 4.我吃体重2.2倍。 02/11 15:40
3F：推 sidelight: 如果没找教练，机械比较安全一点。要自由重量就找教练 02/11 17:29
4F：→ sidelight: 或者练一两个月，养成习惯了，再找教练也可以 02/11 17:30
5F：推 kuangit29: 吃这样看起来超饿 02/11 17:38
6F：推 kaki1231: 教练要自己观察 刚进去陪给你的通常不怎样 02/11 18:03
7F：推 zansfun: 热量有算过吗？吃不够效果会不好 02/13 08:09
8F：推 axis0801: 我觉得微观法好麻烦，还是巨观结果论比较容易执行。 02/13 09:58
9F：→ axis0801: 对了~至於蛋白摄取量的问题真的没有一定的答案 02/13 23:07
10F：→ axis0801: 真的每个人都不同,需要自己去尝试做实验,我觉得蛮有趣的 02/13 23:10
11F：→ sleepyrat: 先把器材摸熟了再说 02/14 10:01
12F：推 hotsauce1111: 新手不可能一个部位可同一天练二十组以上，所以练 02/15 00:48
13F：→ hotsauce1111: 全身是对的 02/15 00:48