作者kcid9455 (廖健康)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於健身房內的仰臥起坐機的問題
時間Wed Feb 10 21:28:58 2021
想請教各位巨巨一個問題
不是都說仰臥起坐會傷脊椎
所以儘量不要做
但是今天看萵箘有仰臥起坐機
這種器械式的仰臥起坐就不會傷脊椎嗎？
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1F：推 louis5265: 所以要買教練課讓教練教你阿02/10 21:40
2F：→ loom0et0bust: 看機台有沒有很好的靠背設計，理想上作軀幹前側屈02/10 22:08
3F：→ loom0et0bust: 曲訓練腹肌，時腰椎段保持穩定，盡量大部分主要由02/10 22:08
4F：→ loom0et0bust: 節數較多的胸椎段作彎曲02/10 22:08
所以正確的就是前軀幹彎曲 類似卷腹，並且保持下背穩定，所以那個器械會讓下背離開，
就代表會有受傷的風險嗎
5F：推 FarkU: 有些人會把卷腹也當成仰臥起坐02/10 22:21
※ 編輯: kcid9455 (114.136.224.17 臺灣), 02/10/2021 22:57:34
※ 編輯: kcid9455 (114.136.224.17 臺灣), 02/10/2021 22:58:37
6F：推 rizzo123: 去看看夢多，一樣亞洲人不用特意練腹部一樣有六塊肌 02/10 23:50
7F：推 KGB10409: 體脂低本來就有腹肌，但是你要明顯的腹肌，一樣要做腹 02/11 01:32
8F：→ KGB10409: 肌訓練，本來你練某塊肌肉就是能讓它產生肌肥大 02/11 01:33
9F：推 scholaray: 夢多剛好基因啊 02/11 02:37
10F：推 axis0801: 其實有好多種，但我都選擇無背靠的坐姿卷腹(手掌前臂胸 02/11 09:42
11F：→ axis0801: 前橫式下壓) 以及搭配軀幹雙向旋轉這兩種機台訓練腹直 02/11 09:42
12F：推 axis0801: 肌和腹斜肌，比較安全有效。我也試過無背靠雙臂下拉， 02/11 09:56
13F：→ axis0801: 我的感受是初始衝力較大容易代償直接給予脊椎壓迫，我 02/11 09:57
14F：→ axis0801: 就不用這種的機台。還有一種無負重的懸垂舉腿機或是利 02/11 09:57
15F：→ axis0801: 用單槓舉腿也都很適合練腹肌。 02/11 09:57
16F：→ axis0801: 筆誤更正，是“有背靠”下拉式的會有傷脊椎的疑慮 02/11 10:00
17F：推 yeahwazzup: 沒練還是會有啦 但是要夠深還是要練 02/11 21:19
18F：推 xiaoyao: 用Cable練 酸到你不要不要 02/14 19:55
19F：→ xiaoyao: 健身房腹肌器材 多數是在練心酸的 02/14 19:56
20F：推 Abre: 我都拿健腹輪耶? 02/14 20:28