作者kcid9455 (廖健康)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於健身房内的仰卧起坐机的问题
时间Wed Feb 10 21:28:58 2021
想请教各位巨巨一个问题
不是都说仰卧起坐会伤脊椎
所以尽量不要做
但是今天看莴箘有仰卧起坐机
这种器械式的仰卧起坐就不会伤脊椎吗？
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1F：推 louis5265: 所以要买教练课让教练教你阿02/10 21:40
2F：→ loom0et0bust: 看机台有没有很好的靠背设计，理想上作躯干前侧屈02/10 22:08
3F：→ loom0et0bust: 曲训练腹肌，时腰椎段保持稳定，尽量大部分主要由02/10 22:08
4F：→ loom0et0bust: 节数较多的胸椎段作弯曲02/10 22:08
所以正确的就是前躯干弯曲 类似卷腹，并且保持下背稳定，所以那个器械会让下背离开，
就代表会有受伤的风险吗
5F：推 FarkU: 有些人会把卷腹也当成仰卧起坐02/10 22:21
※ 编辑: kcid9455 (114.136.224.17 台湾), 02/10/2021 22:57:34
※ 编辑: kcid9455 (114.136.224.17 台湾), 02/10/2021 22:58:37
6F：推 rizzo123: 去看看梦多，一样亚洲人不用特意练腹部一样有六块肌 02/10 23:50
7F：推 KGB10409: 体脂低本来就有腹肌，但是你要明显的腹肌，一样要做腹 02/11 01:32
8F：→ KGB10409: 肌训练，本来你练某块肌肉就是能让它产生肌肥大 02/11 01:33
9F：推 scholaray: 梦多刚好基因啊 02/11 02:37
10F：推 axis0801: 其实有好多种，但我都选择无背靠的坐姿卷腹(手掌前臂胸 02/11 09:42
11F：→ axis0801: 前横式下压) 以及搭配躯干双向旋转这两种机台训练腹直 02/11 09:42
12F：推 axis0801: 肌和腹斜肌，比较安全有效。我也试过无背靠双臂下拉， 02/11 09:56
13F：→ axis0801: 我的感受是初始冲力较大容易代偿直接给予脊椎压迫，我 02/11 09:57
14F：→ axis0801: 就不用这种的机台。还有一种无负重的悬垂举腿机或是利 02/11 09:57
15F：→ axis0801: 用单杠举腿也都很适合练腹肌。 02/11 09:57
16F：→ axis0801: 笔误更正，是“有背靠”下拉式的会有伤脊椎的疑虑 02/11 10:00
17F：推 yeahwazzup: 没练还是会有啦 但是要够深还是要练 02/11 21:19
18F：推 xiaoyao: 用Cable练 酸到你不要不要 02/14 19:55
19F：→ xiaoyao: 健身房腹肌器材 多数是在练心酸的 02/14 19:56
20F：推 Abre: 我都拿健腹轮耶? 02/14 20:28