作者kcid9455 (廖健康)
看板MuscleBeach
標題[問題] 晚上運動後進食問題
時間Thu Feb 4 23:53:54 2021
本人因為工作關係
只能晚上吃完飯後訓練
但是訓練完大約都是晚上10點多
運動後都會喝高蛋白
只是重訓後不是都要補充能量嗎
可是又礙於時間很晚 吃東西怕對胃不好
請問這樣的情況有補充的必要性嗎？
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1F：推 adaplant: 小吃一點 例如雞胸肉一片 喝杯豆漿 鮮乳 或優酪乳02/05 00:04
2F：推 halulu: 你不會胃食道逆流就吃 你不會覺得餓也可以不吃02/05 00:04
3F：→ adaplant: 而且你也不會練完馬上睡覺 可以練完就吃 再洗澡02/05 00:05
4F：推 s504518: 可以晚餐吃飽 練完喝流質的例如乳清之類好消化的02/05 00:51
5F：推 yuan0506: 如果胃不會不舒服 建議可以吃碳水 不要蛋白質02/05 01:05
6F：→ yuan0506: 比較不會開胃 但要記得在整日的攝取上把蛋白質攝取足02/05 01:06
7F：→ yuan0506: 我自己本身感覺吃完碳水也會比較好睡覺02/05 01:06
8F：推 axis0801: 樓上是對的!睡前可補充一些碳水,還可幫助修復肌肉微損傷02/05 01:10
9F：→ axis0801: 並儲存糖原讓你在睡覺時提供所需能量消耗。但最好是攝取02/05 01:11
那為什麼蛋白質不用補充？ 運動後補充蛋白質可以讓身體吸收增肌？這個觀念算錯嗎？
10F：推 imsphzzz: 推薦巧克力牛奶，好東西02/05 01:12
11F：→ axis0801: 複合式碳水如地瓜/糙米/燕麥/穀物類等對睡前是最好的~02/05 01:13
12F：推 dakkk: 運動後吃好消化的02/05 01:49
13F：推 cheetahspeed: 鹽酥雞是巨巨的好朋友02/05 08:20
※ 編輯: kcid9455 (223.137.222.154 臺灣), 02/05/2021 09:50:56
14F：推 kevincc: 沙威瑪不加醬+乳清一次滿足碳水蛋白質02/05 09:51
15F：→ FarkU: 我都不吃等糖質新生讓身體自己補，給你參考。02/05 11:35
16F：推 isud40401: 只推鹹酥雞50+魷魚5002/05 11:43
17F：推 t123894749: 10點訓練完算很早吧, 很多上班族訓練完都晚上12.1點了02/05 11:55
18F：→ usualforward: 正常吃阿 不然勒？02/05 12:58
19F：推 axis0801: 你運動後已經喝高蛋白不是?所以才會建議你額外的熱量可02/05 15:48
20F：→ axis0801: 攝取適量的碳水,不是說蛋白質不用補充,你還是可以額外再 02/05 15:51
21F：→ axis0801: 吃肉類啊,因為稍微有點油脂也是不錯的。 02/05 15:52
22F：→ axis0801: 既然你提到補充蛋白質增肌，這觀念沒有錯 02/05 15:57
23F：→ axis0801: 但是長肌肉並不是完全只靠蛋白質,還有碳水/脂肪/維生素D 02/05 15:58
24F：→ axis0801: 碳水化合物與蛋白質相同，能夠提高肌蛋白的合成效率 02/05 15:59
25F：→ axis0801: 還能防止肌蛋白的分解。同時可刺激胰島素分泌，加速胺基 02/05 16:00
26F：→ axis0801: 酸進入骨骼肌細胞，增長或修復肌肉組織。 02/05 16:01
27F：→ axis0801: 而脂肪則是可促進分泌肌肉生長激素，若完全沒有攝取脂肪 02/05 16:02
28F：→ axis0801: 體內激素會不平衡進而影響肌肉生長、骨密度及脂肪分布等 02/05 16:04
專業！受教了，知道該怎麼做了
※ 編輯: kcid9455 (223.137.222.154 臺灣), 02/05/2021 18:38:22
29F：推 TheoEpstein: 現在台北鹹酥雞很難買到50元了，通常都60~65一份... 02/05 18:54
30F：→ Wingedlion: 可以下午就把需求量攝取完 這樣晚上練完不吃沒關係 02/05 19:08
31F：推 Iversonshao: 你先試 會不舒服再換方法 每個人不同 就像我可以一 02/05 19:22
32F：→ Iversonshao: 邊吃冰一邊吃熱 我爸媽就會肚子痛 02/05 19:22
33F：推 noomlluf72: 還好啦 不用想太多 晚上練完也可以喝 又不是要斷食XD02/06 00:13
34F：→ noomlluf72: 你作息跟我一個萵苣健友一樣 他這樣三年了 也還是頭好 02/06 00:14
35F：→ noomlluf72: 壯壯 02/06 00:14
36F：推 orzman0705: 我之前在台南買鹹酥雞竟然跟我說低消80... 02/06 09:34
之前我是有練完只喝高蛋白，沒有補充其他東西，但是連續幾天，感覺好像狀態越來越差
，不知道是不是因為這樣
※ 編輯: kcid9455 (223.137.171.129 臺灣), 02/06/2021 19:17:26
37F：推 TheoEpstein: 運動後那杯要配點碳水，好吸收的那種。 02/06 19:25
38F：→ TheoEpstein: 然後一天總熱量還是要顧，運動完喝的份從白天吃的扣 02/06 19:26
39F：→ TheoEpstein: 下來。 02/06 19:26