作者kcid9455 (廖健康)
看板MuscleBeach
标题[问题] 晚上运动後进食问题
时间Thu Feb 4 23:53:54 2021
本人因为工作关系
只能晚上吃完饭後训练
但是训练完大约都是晚上10点多
运动後都会喝高蛋白
只是重训後不是都要补充能量吗
可是又碍於时间很晚 吃东西怕对胃不好
请问这样的情况有补充的必要性吗？
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1F：推 adaplant: 小吃一点 例如鸡胸肉一片 喝杯豆浆 鲜乳 或优酪乳02/05 00:04
2F：推 halulu: 你不会胃食道逆流就吃 你不会觉得饿也可以不吃02/05 00:04
3F：→ adaplant: 而且你也不会练完马上睡觉 可以练完就吃 再洗澡02/05 00:05
4F：推 s504518: 可以晚餐吃饱 练完喝流质的例如乳清之类好消化的02/05 00:51
5F：推 yuan0506: 如果胃不会不舒服 建议可以吃碳水 不要蛋白质02/05 01:05
6F：→ yuan0506: 比较不会开胃 但要记得在整日的摄取上把蛋白质摄取足02/05 01:06
7F：→ yuan0506: 我自己本身感觉吃完碳水也会比较好睡觉02/05 01:06
8F：推 axis0801: 楼上是对的!睡前可补充一些碳水,还可帮助修复肌肉微损伤02/05 01:10
9F：→ axis0801: 并储存糖原让你在睡觉时提供所需能量消耗。但最好是摄取02/05 01:11
那为什麽蛋白质不用补充？ 运动後补充蛋白质可以让身体吸收增肌？这个观念算错吗？
10F：推 imsphzzz: 推荐巧克力牛奶，好东西02/05 01:12
11F：→ axis0801: 复合式碳水如地瓜/糙米/燕麦/谷物类等对睡前是最好的~02/05 01:13
12F：推 dakkk: 运动後吃好消化的02/05 01:49
13F：推 cheetahspeed: 盐酥鸡是巨巨的好朋友02/05 08:20
※ 编辑: kcid9455 (223.137.222.154 台湾), 02/05/2021 09:50:56
14F：推 kevincc: 沙威玛不加酱+乳清一次满足碳水蛋白质02/05 09:51
15F：→ FarkU: 我都不吃等糖质新生让身体自己补，给你参考。02/05 11:35
16F：推 isud40401: 只推咸酥鸡50+鱿鱼5002/05 11:43
17F：推 t123894749: 10点训练完算很早吧, 很多上班族训练完都晚上12.1点了02/05 11:55
18F：→ usualforward: 正常吃阿 不然勒？02/05 12:58
19F：推 axis0801: 你运动後已经喝高蛋白不是?所以才会建议你额外的热量可02/05 15:48
20F：→ axis0801: 摄取适量的碳水,不是说蛋白质不用补充,你还是可以额外再 02/05 15:51
21F：→ axis0801: 吃肉类啊,因为稍微有点油脂也是不错的。 02/05 15:52
22F：→ axis0801: 既然你提到补充蛋白质增肌，这观念没有错 02/05 15:57
23F：→ axis0801: 但是长肌肉并不是完全只靠蛋白质,还有碳水/脂肪/维生素D 02/05 15:58
24F：→ axis0801: 碳水化合物与蛋白质相同，能够提高肌蛋白的合成效率 02/05 15:59
25F：→ axis0801: 还能防止肌蛋白的分解。同时可刺激胰岛素分泌，加速胺基 02/05 16:00
26F：→ axis0801: 酸进入骨骼肌细胞，增长或修复肌肉组织。 02/05 16:01
27F：→ axis0801: 而脂肪则是可促进分泌肌肉生长激素，若完全没有摄取脂肪 02/05 16:02
28F：→ axis0801: 体内激素会不平衡进而影响肌肉生长、骨密度及脂肪分布等 02/05 16:04
专业！受教了，知道该怎麽做了
※ 编辑: kcid9455 (223.137.222.154 台湾), 02/05/2021 18:38:22
29F：推 TheoEpstein: 现在台北咸酥鸡很难买到50元了，通常都60~65一份... 02/05 18:54
30F：→ Wingedlion: 可以下午就把需求量摄取完 这样晚上练完不吃没关系 02/05 19:08
31F：推 Iversonshao: 你先试 会不舒服再换方法 每个人不同 就像我可以一 02/05 19:22
32F：→ Iversonshao: 边吃冰一边吃热 我爸妈就会肚子痛 02/05 19:22
33F：推 noomlluf72: 还好啦 不用想太多 晚上练完也可以喝 又不是要断食XD02/06 00:13
34F：→ noomlluf72: 你作息跟我一个莴苣健友一样 他这样三年了 也还是头好 02/06 00:14
35F：→ noomlluf72: 壮壮 02/06 00:14
36F：推 orzman0705: 我之前在台南买咸酥鸡竟然跟我说低消80... 02/06 09:34
之前我是有练完只喝高蛋白，没有补充其他东西，但是连续几天，感觉好像状态越来越差
，不知道是不是因为这样
※ 编辑: kcid9455 (223.137.171.129 台湾), 02/06/2021 19:17:26
37F：推 TheoEpstein: 运动後那杯要配点碳水，好吸收的那种。 02/06 19:25
38F：→ TheoEpstein: 然後一天总热量还是要顾，运动完喝的份从白天吃的扣 02/06 19:26
39F：→ TheoEpstein: 下来。 02/06 19:26