作者skps325325 (Sean)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於熱量赤字的問題
時間Fri Jan 29 00:40:00 2021
各位好，小弟最近決心減重
已經過了兩個禮拜
體重目前從85->82
目前一星期1.2.4.5重訓
分別是一天上半身，一天下半身，只要重訓當天結束一定會用30分鐘有氧來做完結
然後休息一天
並且周末會去跑個步
目前問題是我的問題是熱量不夠，
我的身高170，體重82
BMR是1772 TDEE是2746
依照減脂TDEE直接減300
我的熱量應該要攝取到2446
但我每日平均熱量只攝取了1200~1600
我的疑惑是，依照我的每日菜單顯示
我的營養應該是夠的
但唯一美中不足是熱量不夠多
想請問一下，如果熱量一直沒上去會因此流失蛋白質、肌肉嗎?
有什麼推薦的高熱量原型食物呢?
目前看到的是堅果棒，小小一個熱量十足
還懇請各位解答，謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.102.233 (臺灣)
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※ 編輯: skps325325 (123.193.102.233 臺灣), 01/29/2021 00:46:50
3F：推 serena89: 吃得比我少很多 01/29 01:50
4F：推 FarkU: 高熱量原型食物，豬五花、牛五花、羊小排、帶皮雞肉。 01/29 02:37
5F：推 highmangogo: 真好 我都害怕吃超過 01/29 05:06
6F：→ AndrewWiggs: TDEE怎麼算的？該不會是inbody上面寫的吧 01/29 05:41
7F：推 mozume: 你怎麼知道營養是夠的 01/29 06:51
8F：推 kuloda: 營養夠卻熱量不夠？你是不是只考慮種類沒考慮量？ 01/29 07:16
9F：推 kidd085: 你是不是一直喝乳清啊？ 01/29 07:24
10F：推 Astringent: 吃太少了吧.... 01/29 07:28
11F：推 panda80911: 不小心吃多一點一餐就抵你三餐了，你三餐到底吃啥。 01/29 07:51
12F：推 axis0801: 堅果棒不算原型食物喔，除了奶/蛋/肉類，別忘了五穀/根 01/29 08:11
13F：→ axis0801: 莖/豆類，牛油果和三文魚也是不錯的選擇！ 01/29 08:11
14F：推 fiiox3: 牛油果和三文魚是啥 01/29 08:33
15F：推 sumarai: 酪梨跟鮭魚 01/29 08:39
16F：推 ms19889120: 樓下隻語圖支援 01/29 08:40
17F：推 JKL218: 警察要來了 01/29 08:52
18F：→ bestcheer: 你的問題不是高熱量原型食物，先把完整食物內容丟出來 01/29 08:56
19F：→ bestcheer: 再說，那個2700可以先不管，你吃到2400搞不好是增肥 01/29 08:56
20F：推 sumarai: 看計算出來的，說不定都吃太多了，自己抓個熱量吃一個禮 01/29 08:58
21F：→ sumarai: 拜試試看 01/29 08:58
22F：推 ggggg50713: 有四文魚嗎 01/29 09:04
23F：→ fiiox3: 原來是中國講法@@ 活那麼久沒聽過，還以為是新種類的食 01/29 09:11
24F：→ fiiox3: 物 01/29 09:11
25F：→ nkf40716: 你先貼出來到底吃什麼 才能給你建議.... 01/29 09:21
26F：推 callmeblack: 你的tdee 估太高了。結案！ 01/29 09:26
28F：→ callmeblack: 以上是我的。我一週練七天。每次兩個半小時。 01/29 09:27
29F：→ kabkglomr: 熱量吃低比吃高難很多A 多吃一點不會？ 01/29 09:38
30F：→ skps325325: 早餐-乳清、香蕉一根 01/29 09:51
31F：→ skps325325: 午餐-糙米100克、青菜純燙200克、荷包蛋、舒肥雞胸或 01/29 09:51
32F：→ skps325325: 者烤鯖魚 01/29 09:51
33F：→ skps325325: 晚餐-跟午餐差不多、偶爾會買無調味鹽水雞吃換換口味 01/29 09:51
34F：→ skps325325: 平常嘴饞會泡我無糖花茶、吃點堅果、水果類 01/29 09:51
35F：→ skps325325: 健完身也會來一杯乳清 01/29 09:52
36F：→ skps325325: 謝謝大家樓上的回覆 我在嘗試一下熱量是不是估的太高 01/29 09:56
37F：→ skps325325: ，再去量inbody 好了 01/29 09:56
38F：推 kidd085: 早餐可以補個燕麥 豆漿 優格之類的 01/29 10:01
39F：推 idareyou: 吃堅果就好，堅果棒用麥芽糖黏起來的 01/29 11:41
40F：推 royroy666: Tdee 高估了 這數值建議自己估 01/29 14:00
41F：推 AndrewWiggs: 我用公式算TDEE約2600，實際吃只有約2200 01/29 21:28
42F：推 ken812025: 中國人就是用牛油果跟三文魚阿 有啥好大驚小怪的== 01/31 15:45