作者skps325325 (Sean)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於热量赤字的问题
时间Fri Jan 29 00:40:00 2021
各位好，小弟最近决心减重
已经过了两个礼拜
体重目前从85->82
目前一星期1.2.4.5重训
分别是一天上半身，一天下半身，只要重训当天结束一定会用30分钟有氧来做完结
然後休息一天
并且周末会去跑个步
目前问题是我的问题是热量不够，
我的身高170，体重82
BMR是1772 TDEE是2746
依照减脂TDEE直接减300
我的热量应该要摄取到2446
但我每日平均热量只摄取了1200~1600
我的疑惑是，依照我的每日菜单显示
我的营养应该是够的
但唯一美中不足是热量不够多
想请问一下，如果热量一直没上去会因此流失蛋白质、肌肉吗?
有什麽推荐的高热量原型食物呢?
目前看到的是坚果棒，小小一个热量十足
还恳请各位解答，谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.193.102.233 (台湾)
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※ 编辑: skps325325 (123.193.102.233 台湾), 01/29/2021 00:46:50
3F：推 serena89: 吃得比我少很多 01/29 01:50
4F：推 FarkU: 高热量原型食物，猪五花、牛五花、羊小排、带皮鸡肉。 01/29 02:37
5F：推 highmangogo: 真好 我都害怕吃超过 01/29 05:06
6F：→ AndrewWiggs: TDEE怎麽算的？该不会是inbody上面写的吧 01/29 05:41
7F：推 mozume: 你怎麽知道营养是够的 01/29 06:51
8F：推 kuloda: 营养够却热量不够？你是不是只考虑种类没考虑量？ 01/29 07:16
9F：推 kidd085: 你是不是一直喝乳清啊？ 01/29 07:24
10F：推 Astringent: 吃太少了吧.... 01/29 07:28
11F：推 panda80911: 不小心吃多一点一餐就抵你三餐了，你三餐到底吃啥。 01/29 07:51
12F：推 axis0801: 坚果棒不算原型食物喔，除了奶/蛋/肉类，别忘了五谷/根 01/29 08:11
13F：→ axis0801: 茎/豆类，牛油果和三文鱼也是不错的选择！ 01/29 08:11
14F：推 fiiox3: 牛油果和三文鱼是啥 01/29 08:33
15F：推 sumarai: 酪梨跟鲑鱼 01/29 08:39
16F：推 ms19889120: 楼下只语图支援 01/29 08:40
17F：推 JKL218: 警察要来了 01/29 08:52
18F：→ bestcheer: 你的问题不是高热量原型食物，先把完整食物内容丢出来 01/29 08:56
19F：→ bestcheer: 再说，那个2700可以先不管，你吃到2400搞不好是增肥 01/29 08:56
20F：推 sumarai: 看计算出来的，说不定都吃太多了，自己抓个热量吃一个礼 01/29 08:58
21F：→ sumarai: 拜试试看 01/29 08:58
22F：推 ggggg50713: 有四文鱼吗 01/29 09:04
23F：→ fiiox3: 原来是中国讲法@@ 活那麽久没听过，还以为是新种类的食 01/29 09:11
24F：→ fiiox3: 物 01/29 09:11
25F：→ nkf40716: 你先贴出来到底吃什麽 才能给你建议.... 01/29 09:21
26F：推 callmeblack: 你的tdee 估太高了。结案！ 01/29 09:26
28F：→ callmeblack: 以上是我的。我一周练七天。每次两个半小时。 01/29 09:27
29F：→ kabkglomr: 热量吃低比吃高难很多A 多吃一点不会？ 01/29 09:38
30F：→ skps325325: 早餐-乳清、香蕉一根 01/29 09:51
31F：→ skps325325: 午餐-糙米100克、青菜纯烫200克、荷包蛋、舒肥鸡胸或 01/29 09:51
32F：→ skps325325: 者烤鲭鱼 01/29 09:51
33F：→ skps325325: 晚餐-跟午餐差不多、偶尔会买无调味盐水鸡吃换换口味 01/29 09:51
34F：→ skps325325: 平常嘴馋会泡我无糖花茶、吃点坚果、水果类 01/29 09:51
35F：→ skps325325: 健完身也会来一杯乳清 01/29 09:52
36F：→ skps325325: 谢谢大家楼上的回覆 我在尝试一下热量是不是估的太高 01/29 09:56
37F：→ skps325325: ，再去量inbody 好了 01/29 09:56
38F：推 kidd085: 早餐可以补个燕麦 豆浆 优格之类的 01/29 10:01
39F：推 idareyou: 吃坚果就好，坚果棒用麦芽糖黏起来的 01/29 11:41
40F：推 royroy666: Tdee 高估了 这数值建议自己估 01/29 14:00
41F：推 AndrewWiggs: 我用公式算TDEE约2600，实际吃只有约2200 01/29 21:28
42F：推 ken812025: 中国人就是用牛油果跟三文鱼阿 有啥好大惊小怪的== 01/31 15:45