作者CHUCHIEH (竹)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉姿勢請益
時間Tue Jan 26 23:39:46 2021
各位巨巨好
以下是我的訓練影片
https://youtu.be/JP1hWfPgeFc
動作是自己看影片跟問巨巨朋友學
之前都在80kg卡蠻久了
昨天突然覺得好像還行就上90kg試試
覺得沒有很順暢
下放的時候會卡卡的
巨巨朋友看完影片說我髖沒發力
我自己是不太確定
但我記得當下是有意識到槓過膝後屁屁往前推
不過下放的時候有點繞膝的感覺，不太確定
可能對我來說有點重，已經姿勢跑掉了
現在下背微炸裂
想請問各位巨巨
不知道還有沒有哪些地方需要調整
感謝各位巨巨(鞠躬
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1F：推 Ethan45: 屁股先上升了 01/26 23:41
2F：→ r66: 動作無法連貫，膝蓋先鎖死 下背當然GG囉 01/27 00:17
3F：→ ghostforever: 起槓時小腿似乎離槓太遠 另外同一樓 起槓時槓屁股先 01/27 00:25
4F：→ ghostforever: 升 代表你臀起槓前尚未在最佳位置且未預先施加足夠 01/27 00:25
5F：→ ghostforever: 張力 01/27 00:25
6F：→ skykenny611: 臀起始位置太低了 01/27 05:37
7F：推 kuloda: 問題不大，建議把臀位提高到臀、股二頭很緊的高度 01/27 06:22
8F：→ swt0619: 影片中槓在地面時 看能不能修正在腳掌中心上方（微調看 01/27 08:20
9F：推 silent79810: 卡住就練輔相 01/27 08:48
10F：推 Asucks: 臀位高一點，把大腿後側肌肉張力做出來 01/27 09:48
11F：→ tarobear: 第一下問題比較多，第二下好很多 01/27 10:01
12F：推 DirKai: 沒太大問題啦，真正在練也不是每一下都完美 01/27 11:30
13F：推 DirKai: 喔，下放問題比較大，下放屁股先往後推，不是先早安彎腰。 01/27 11:37
14F：→ DirKai: 練姿勢時下放要用力撐住，力不要直接放掉 01/27 11:38
15F：推 ernielwl: 拉起前沒繃緊,至拉起到膝蓋前那一段連結不好 01/27 14:11
16F：→ ernielwl: 降重練高次數的連續動作,離心輕放槓片一點地就拉 01/27 14:13
17F：推 sttarmbcb390: 屁股推的不夠微繞膝 小問題吧 01/27 17:11
18F：→ sttarmbcb390: 槓要有點往後拉緊的感覺 01/27 17:14
19F：→ CHUCHIEH: 感謝各位巨巨，我再調整看看 01/27 22:04
20F：推 FarkU: 沒有最正確的動作，只有最適合自己的動作。 01/27 23:53
21F：→ iamoldtwo: 最適合自己的 01/28 09:48
22F：噓 bandit12344: 問題那麼多,一堆人說沒什麼問題Zzz 01/28 10:07
23F：→ sumton: 髖推時機太慢，只是沒有彎折的釣蝦 01/28 10:14
24F：→ sumton: 不是我要戰，但就算把重量降到再低而不改變發力方式一樣 01/28 10:16
25F：→ sumton: 不會有任何變化的，建議找專業的學 01/28 10:17
26F：推 FarkU: 去看IPF硬舉，充滿各種不同的姿勢。舉的起，不受傷，有進 01/28 12:31
27F：→ FarkU: 步，就是好的方向。 01/28 12:31
28F：→ bandit12344: 選手雖然姿勢不同,但都是使用合乎自己身體構造的姿勢 01/28 12:58
29F：→ bandit12344: 原PO連發力,站距,腹內壓都有問題了 01/28 12:58
30F：→ bandit12344: 你還在那邊沒有正確姿勢 01/28 12:58
31F：→ bandit12344: 要求正確姿勢是為了減少受傷機率 懂？ 01/28 12:58
32F：→ FarkU: 懂你的前後矛盾 01/28 13:40
33F：推 kai5566: 這影片問題真的不多阿 新手拉這樣很沒問題 01/28 16:43
34F：→ kai5566: 有些人在那邊專注完美，近乎苛求蠻好笑的~好像很專業ㄟ 01/28 16:46
35F：→ kai5566: 原po持續練就對了啦，小細節多看個影片就知道問題了 01/28 16:50
36F：→ kai5566: 才90kg哪需要像某樓在那裏戰戰兢兢啦哈哈哈， 01/28 16:51
37F：→ Ethan45: 原PO說他80kg卡蠻久而且下背微炸裂 01/28 16:54
38F：推 kai5566: 卡蠻久的原因太多了，跟姿勢不一定有關係 01/28 16:58
39F：→ kai5566: 拉新重量微炸裂很合李阿~~文章也沒講其它後側鍊有沒有炸 01/28 17:00
40F：→ CHUCHIEH: 回K大後側鍊沒炸；感謝B大的意見，看來要打掉重練惹QQ 01/28 20:03
41F：推 p09171989: 這動作跟我之前很像 下背代償太多 建議請人在旁邊看 01/28 22:01
42F：→ p09171989: 像我之前是上萵苣的教練課幫忙看動作 如果有不對的馬上 01/28 22:01
43F：→ p09171989: 修正 才比較抓的到訣竅 01/28 22:02
44F：推 KY1998: 下背酸就停一個週期，練硬舉那天改練背，你下一周期開始 01/29 02:12
45F：→ KY1998: 練硬舉反而會比較輕鬆，前提是姿勢要對 01/29 02:12
46F：推 aa7520tw: 姿勢對的話，下背是完全不會酸嗎？ 01/29 10:53
47F：推 FarkU: 只要接近或破PR都會酸啦！程度問題而已。 01/29 12:27
48F：→ zero6180: 除非拿熱身吧 不然突破之前沒做過的重量下背都會酸 01/30 00:56
49F：→ zero6180: 光維持你身體核心跟豎脊肌群緊繃抵抗就會造成疲勞了 01/30 00:56
50F：推 botnet: 怪 02/03 09:52
51F：→ botnet: 你腰不酸嗎？ 02/03 09:52
52F：推 a2821839: 或許可以請教練帶看看, 新館畢竟還是比較少老手 02/06 10:39