作者CHUCHIEH (竹)
看板MuscleBeach
标题[问题] 硬举姿势请益
时间Tue Jan 26 23:39:46 2021
各位巨巨好
以下是我的训练影片
https://youtu.be/JP1hWfPgeFc
动作是自己看影片跟问巨巨朋友学
之前都在80kg卡蛮久了
昨天突然觉得好像还行就上90kg试试
觉得没有很顺畅
下放的时候会卡卡的
巨巨朋友看完影片说我髋没发力
我自己是不太确定
但我记得当下是有意识到杠过膝後屁屁往前推
不过下放的时候有点绕膝的感觉，不太确定
可能对我来说有点重，已经姿势跑掉了
现在下背微炸裂
想请问各位巨巨
不知道还有没有哪些地方需要调整
感谢各位巨巨(鞠躬
--
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1F：推 Ethan45: 屁股先上升了 01/26 23:41
2F：→ r66: 动作无法连贯，膝盖先锁死 下背当然GG罗 01/27 00:17
3F：→ ghostforever: 起杠时小腿似乎离杠太远 另外同一楼 起杠时杠屁股先 01/27 00:25
4F：→ ghostforever: 升 代表你臀起杠前尚未在最佳位置且未预先施加足够 01/27 00:25
5F：→ ghostforever: 张力 01/27 00:25
6F：→ skykenny611: 臀起始位置太低了 01/27 05:37
7F：推 kuloda: 问题不大，建议把臀位提高到臀、股二头很紧的高度 01/27 06:22
8F：→ swt0619: 影片中杠在地面时 看能不能修正在脚掌中心上方（微调看 01/27 08:20
9F：推 silent79810: 卡住就练辅相 01/27 08:48
10F：推 Asucks: 臀位高一点，把大腿後侧肌肉张力做出来 01/27 09:48
11F：→ tarobear: 第一下问题比较多，第二下好很多 01/27 10:01
12F：推 DirKai: 没太大问题啦，真正在练也不是每一下都完美 01/27 11:30
13F：推 DirKai: 喔，下放问题比较大，下放屁股先往後推，不是先早安弯腰。 01/27 11:37
14F：→ DirKai: 练姿势时下放要用力撑住，力不要直接放掉 01/27 11:38
15F：推 ernielwl: 拉起前没绷紧,至拉起到膝盖前那一段连结不好 01/27 14:11
16F：→ ernielwl: 降重练高次数的连续动作,离心轻放杠片一点地就拉 01/27 14:13
17F：推 sttarmbcb390: 屁股推的不够微绕膝 小问题吧 01/27 17:11
18F：→ sttarmbcb390: 杠要有点往後拉紧的感觉 01/27 17:14
19F：→ CHUCHIEH: 感谢各位巨巨，我再调整看看 01/27 22:04
20F：推 FarkU: 没有最正确的动作，只有最适合自己的动作。 01/27 23:53
21F：→ iamoldtwo: 最适合自己的 01/28 09:48
22F：嘘 bandit12344: 问题那麽多,一堆人说没什麽问题Zzz 01/28 10:07
23F：→ sumton: 髋推时机太慢，只是没有弯折的钓虾 01/28 10:14
24F：→ sumton: 不是我要战，但就算把重量降到再低而不改变发力方式一样 01/28 10:16
25F：→ sumton: 不会有任何变化的，建议找专业的学 01/28 10:17
26F：推 FarkU: 去看IPF硬举，充满各种不同的姿势。举的起，不受伤，有进 01/28 12:31
27F：→ FarkU: 步，就是好的方向。 01/28 12:31
28F：→ bandit12344: 选手虽然姿势不同,但都是使用合乎自己身体构造的姿势 01/28 12:58
29F：→ bandit12344: 原PO连发力,站距,腹内压都有问题了 01/28 12:58
30F：→ bandit12344: 你还在那边没有正确姿势 01/28 12:58
31F：→ bandit12344: 要求正确姿势是为了减少受伤机率 懂？ 01/28 12:58
32F：→ FarkU: 懂你的前後矛盾 01/28 13:40
33F：推 kai5566: 这影片问题真的不多阿 新手拉这样很没问题 01/28 16:43
34F：→ kai5566: 有些人在那边专注完美，近乎苛求蛮好笑的~好像很专业ㄟ 01/28 16:46
35F：→ kai5566: 原po持续练就对了啦，小细节多看个影片就知道问题了 01/28 16:50
36F：→ kai5566: 才90kg哪需要像某楼在那里战战兢兢啦哈哈哈， 01/28 16:51
37F：→ Ethan45: 原PO说他80kg卡蛮久而且下背微炸裂 01/28 16:54
38F：推 kai5566: 卡蛮久的原因太多了，跟姿势不一定有关系 01/28 16:58
39F：→ kai5566: 拉新重量微炸裂很合李阿~~文章也没讲其它後侧链有没有炸 01/28 17:00
40F：→ CHUCHIEH: 回K大後侧链没炸；感谢B大的意见，看来要打掉重练惹QQ 01/28 20:03
41F：推 p09171989: 这动作跟我之前很像 下背代偿太多 建议请人在旁边看 01/28 22:01
42F：→ p09171989: 像我之前是上莴苣的教练课帮忙看动作 如果有不对的马上 01/28 22:01
43F：→ p09171989: 修正 才比较抓的到诀窍 01/28 22:02
44F：推 KY1998: 下背酸就停一个周期，练硬举那天改练背，你下一周期开始 01/29 02:12
45F：→ KY1998: 练硬举反而会比较轻松，前提是姿势要对 01/29 02:12
46F：推 aa7520tw: 姿势对的话，下背是完全不会酸吗？ 01/29 10:53
47F：推 FarkU: 只要接近或破PR都会酸啦！程度问题而已。 01/29 12:27
48F：→ zero6180: 除非拿热身吧 不然突破之前没做过的重量下背都会酸 01/30 00:56
49F：→ zero6180: 光维持你身体核心跟竖脊肌群紧绷抵抗就会造成疲劳了 01/30 00:56
50F：推 botnet: 怪 02/03 09:52
51F：→ botnet: 你腰不酸吗？ 02/03 09:52
52F：推 a2821839: 或许可以请教练带看看, 新馆毕竟还是比较少老手 02/06 10:39