作者secretfly (☠鬼滅·之喵喵)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 新手減脂一段時間該繼續還是增肌
時間Sat Jan 2 08:44:04 2021
※ 引述《LurBo (LurBo)》之銘言：
: 可以從數值上看到，
: 體重雖然少了，
: 但體脂肪只少了0.2%，
: 身體總水量也少了，
: 所以懷疑體重掉的都是水，
: 以及最困惑的點是，
: 我的手部肌肉掉了，
: 但腿部肌肉增加了，
這不重要~都只是參考 看鏡子比較準
: 可是問題是，
: 我12月份因為腳韌帶撕裂，
: 所以基本上腿部的訓練是很少的，
: 基本上深蹲、硬舉、腿推機都不能做，
: 我是等快月底腳好轉一些，
: 才增加一點，腿彎舉、腿外展、腿內收的訓練，
: 其餘大多數還是以上半身的訓練動作為主，
: 所以不解為何手肌肉反而是減少的。
也許你手強度就沒到啊?
: 另外，
: 我在12月份嘗試使用碳循環飲食法，
: 是採用Peeta葛格的網站的公式，
: 為了更精準計算營養素，
: 也有去買電子秤每天秤食物，
沒有自己準備食物 電子秤=沒啥用
: 但我懷疑自己是不是實施錯誤，
: 因為我BMR很低，
: 雖然TDEE算出來大概有1713，
: 但因為是新手，
: 我對於自己訓練動作正確性以及強度並沒有信心，覺得沒有達到那麼高的活動量。
: 因此覺得TDEE並沒有到1713那麼高。
這感覺是對的 你就不要用那麼高阿
: 為了能在高碳日攝取多一點熱量，
: 所以我在低碳日攝取的熱量會減少，
: 整體以一周下去平攤，
: 但也因此懷疑自己有時候是不是變成仙女餐這樣。
是阿 你看看你自己吃了些啥 仙女餐喔 也沒那麼誇張 但是幾乎沒白飯啥的
: 在實施碳循環時，
: 我很常在低碳日做動作感受度變差，
: 以及專注度也下降，
: 甚至有時候也無法達到平常的重量，
: 所以不確定是不是飲食上出問題，
: 或者是說訓練方向錯了。
我不覺得有影響的可能 第一你體脂還算高 不太可能因為低碳沒能量
第二你訓練熟悉度低 感受度差也是很正常
真正的事實應該是你還在餓 不是感受度啥啥的
動作正確性/刺激強度 整體上去才是重點 你訓練久了身體習慣 當然感受也會差啊
: 基本每個動作我都會用最低重量熱身2組再開始正式組。
: 胸：
貼菜單意義不大 訓練強度跟菜單的距離就像是小說跟現實的距離
書中洋洋灑灑飛天鑽地 各種后宮 呵呵笑的 坐在書桌前還是個肥宅
動作正確後就是注重離心/變化角度/重量/次數 各種刺激強化
: 我要繼續減脂嗎，
: 爬了文章很多人說，
: 減脂期不要拉到三個月以上，
我看你是已經崩潰的差不多了 基本上就是想放棄所以來問
我感覺你碳水沒必要吃這麼少 也沒必要吃這麼多
訓練強度不高的狀況下排循環的意義 我不懂欸.. 不如每天都100碳不是都開心?
蛋白質1.5倍就好 沒差那0.5 你可以省下熱量去吃碳水
堅果什麼的要不要吃 看你排便是否OK吧 沒在自己準備食物特地補充堅果有點怪
就跟買電子秤結果都吃外食同樣怪 應該就這個小問題而已
: 以及很多時候泡芙人體脂高，
: 是因為肌肉量不足，
這就問你啊 你現在體脂低了嗎 肌肉量足了嗎?
面對事實吧XD
: 但也看到很多人說，
: 體脂還是在30左右就繼續減脂這樣。
是說我真的不懂為啥女生超愛看批塔的東西欸?批塔說啥就做啥 也不考慮細層的問題
(可能觀念不足也沒有辦法考慮XDDD)
其實就熱量赤字 乖乖認真做有氧吧 其實我不太懂 現代老愛洗腦人重訓的健身產業了
減脂 就需要熱量缺口 追求效率就是有氧
阿飲食控制一堆人又控制不起來 還在那邊有重訓有保庇...(強度卻低的可憐)
分享一個事實:重訓強度強到IFBB pro 那樣 消耗的熱量也是少得可憐
乖乖上跑步機
另外一個小事實:你吃外食 我不知道你水喝多少 鈉讓你儲水 你要掉水也很難
基本上掉肉比較有機會 但這就正常現象啦 也不用小家子去care那0.幾的肌肉量
其中你吃那個什麼藍莓三明治 又是批塔哥哥影片裡推薦的吧@@
不如自己弄幾個蛋+法式吐司/肉片 或旁邊早餐店買也好
超商就是給人吃爽的 你覺得他會在乎你熱量跟營養素嗎?
不是批塔在影片推薦過 所以就變棒棒欸.. 有時候大腦還是要動一下~
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1F：推 peterhou8: 推 01/02 09:22
2F：推 jeffrypt: 您被盜帳號嗎？這文怎麼這麼認真又實在 01/02 09:25
3F：推 moy5566: 新手哪裡需要增肌減脂 每天去健身房報到就夠了 看那篇算 01/02 10:09
4F：→ moy5566: 得跟什麼一樣結果每組都是10下4組 就知道問題了 01/02 10:09
5F：推 EulerFormula: 你是好人 01/02 12:18
6F：推 LurBo: 謝謝願意回那麼多， 01/02 12:55
7F：→ LurBo: 崩潰倒還會啦， 01/02 12:55
8F：→ LurBo: 還是會堅持， 01/02 12:55
9F：→ LurBo: 只是性格有點強迫， 01/02 12:55
10F：→ LurBo: 常常覺得是不是哪裡做不對， 01/02 12:55
11F：→ LurBo: 有時候這樣也挺反效果的XD 01/02 12:55
12F：→ LurBo: 啊看PEETA的話，我也沒只看他的啦，什麼卓叔小柯館長之前影 01/02 12:57
13F：→ LurBo: 片還是有看，只是碳循環就是想實驗一下，總之 謝謝你的文章 01/02 12:57
14F：→ LurBo: ，知道該如何改進了 01/02 12:57
15F：→ LurBo: 少字 崩潰還不會 01/02 12:58
16F：推 wj1009: 推你好心人 01/02 13:44
17F：推 showhand156: 站上跑步機，坡度最高，速度5，一天30分鐘 01/02 14:27
18F：→ showhand156: 效果就出來了！ 01/02 14:27
19F：→ BLABLA007: 結論還是找專業的為準 去找營養師幫你精算最快 01/02 14:36
20F：→ BLABLA007: 因為每一餐的誤差值 一天下來一個月下來半年下來 01/02 14:36
21F：→ BLABLA007: 累積下來就是造成新手效果不彰的主因了 01/02 14:37
22F：→ BLABLA007: 說真的身邊很多去找營養師重新計算反而崩潰喔 XD 01/02 14:37
23F：→ BLABLA007: 因為發現到自己吃得全部都錯誤 觀念要重改 01/02 14:38
24F：→ BLABLA007: 以為吃的只有二千大卡 實際上吃的是三千多大卡 01/02 14:38
25F：→ BLABLA007: (以上的例子都是外食族+新手想減肥) 01/02 14:40
26F：→ BLABLA007: 說真的新手只要專注在吃得上面 效果很明顯 持續半年照 01/02 14:42
27F：→ BLABLA007: 鏡子會很滿意 01/02 14:42
28F：推 LurBo: 真的找專業實在，只是目前是窮學生，之前有買過幾堂教練課 01/02 15:19
29F：→ LurBo: ，但基本上還只上到三項，其他還沒上，希望之後有餘力能請 01/02 15:20
30F：→ LurBo: 教練了XD 01/02 15:20
31F：→ BLABLA007: 重點不在教練吧 其實你現階段先練肌耐力比較重要 01/02 15:24
32F：→ BLABLA007: 樓上可以把原PO的話當作參考 因為那些訴求對象是老手 01/02 15:24
33F：→ BLABLA007: 對老手說強度皆可 標準剛好 對新手來說沒必要 01/02 15:24
34F：→ BLABLA007: 強度反而不用太高 因為看過太多新手不小心強度拉高一點 01/02 15:25
35F：→ BLABLA007: 就爆了 然後再養傷幾週幾個月就放棄不在來健身房XD 01/02 15:25
36F：推 LurBo: 原來XD 01/02 15:27
37F：→ LurBo: 其實也看過很多人說， 01/02 15:27
38F：→ LurBo: 動作感受以及正確性對才是重點， 01/02 15:27
39F：→ LurBo: 畢竟是新手 01/02 15:27
40F：→ LurBo: 了解了 01/02 15:27
41F：→ LurBo: 謝謝你撥空分享 01/02 15:27
42F：→ BLABLA007: 然後網紅的影片少看 其實很多網紅訴求的對象不是新手 01/02 15:28
43F：→ BLABLA007: 如果被新手搞錯亂學 可能會反效果 01/02 15:28
44F：→ BLABLA007: 畢竟有些動作需要有一定肌耐力跟強度去執行的 01/02 15:34
45F：推 D9722162: 體指這麼高，乖乖有氧卡實在... 01/02 16:14
46F：推 sidelight: 藍莓三明治是Ashlee推薦的，不要誤會Peeta... 01/02 16:19
48F：推 littlebun: 推 01/02 16:29
49F：→ panzer1224: peeta也有推過便利商店的藍莓吐司 01/02 17:49
50F：推 LurBo: B大感謝XD 01/02 20:22
51F：→ LurBo: 那可以多問一下， 01/02 20:22
52F：→ LurBo: 我現在的重量就維持就好嗎， 01/02 20:22
53F：→ LurBo: 還是？ 01/02 20:22
54F：→ LurBo: 有氧也只能等我韌帶完全好了才有辦法有氧 01/02 20:23
55F：→ LurBo: 不然現在還是在痛 01/02 20:23
56F：→ m2488663: Peeta影片沒有推阿 他給的優點單純只是因為好吃..... 01/02 22:46
57F：→ m2488663: 也講白了這東西他吃就是為了爽 減脂完全不推 01/02 22:46
58F：→ BLABLA007: 你現在受傷先專心養傷吧 然後盡量抽一天去營養師那邊 01/03 03:22
59F：→ BLABLA007: 諮詢 從吃的方面下手 01/03 03:22
60F：→ BLABLA007: 因為你那張表格很明顯吃的方面有問題 起碼認知有問題 01/03 03:23
61F：→ BLABLA007: 可能新手認為是減脂非正常的餐 對健身老手反而是不正常 01/03 03:24
62F：→ BLABLA007: 這細節需要營養師幫你解惑 01/03 03:24
63F：→ BLABLA007: 這邊很多人沒辦法隔空鍵盤下指令 太多細節無法說明 01/03 03:25
64F：噓 lafayee: 還有人在看批塔喔？滿滿的業配 我要娛樂 我寧願看夢多搞 01/03 12:34
65F：→ lafayee: 笑 01/03 12:35
66F：→ AndrewWiggs: 夢多最近也是滿滿滿的業配... 01/03 16:05
67F：→ bruce99915: 推一個認真回覆XD,自己也是在萵苣買了教練課才導正蠻 01/03 19:24
68F：→ bruce99915: 多觀念的,勇敢發問才能縮短成功路徑 01/03 19:24
69F：推 royis3251: 批塔他推藍莓三明治記得單純只是為了爽啊，不是為了營 01/04 08:34
70F：→ royis3251: 養素，他裡面說的很清楚XD 01/04 08:34