作者secretfly (☠鬼灭·之喵喵)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 新手减脂一段时间该继续还是增肌
时间Sat Jan 2 08:44:04 2021
※ 引述《LurBo (LurBo)》之铭言：
: 可以从数值上看到，
: 体重虽然少了，
: 但体脂肪只少了0.2%，
: 身体总水量也少了，
: 所以怀疑体重掉的都是水，
: 以及最困惑的点是，
: 我的手部肌肉掉了，
: 但腿部肌肉增加了，
这不重要~都只是参考 看镜子比较准
: 可是问题是，
: 我12月份因为脚韧带撕裂，
: 所以基本上腿部的训练是很少的，
: 基本上深蹲、硬举、腿推机都不能做，
: 我是等快月底脚好转一些，
: 才增加一点，腿弯举、腿外展、腿内收的训练，
: 其余大多数还是以上半身的训练动作为主，
: 所以不解为何手肌肉反而是减少的。
也许你手强度就没到啊?
: 另外，
: 我在12月份尝试使用碳循环饮食法，
: 是采用Peeta葛格的网站的公式，
: 为了更精准计算营养素，
: 也有去买电子秤每天秤食物，
没有自己准备食物 电子秤=没啥用
: 但我怀疑自己是不是实施错误，
: 因为我BMR很低，
: 虽然TDEE算出来大概有1713，
: 但因为是新手，
: 我对於自己训练动作正确性以及强度并没有信心，觉得没有达到那麽高的活动量。
: 因此觉得TDEE并没有到1713那麽高。
这感觉是对的 你就不要用那麽高阿
: 为了能在高碳日摄取多一点热量，
: 所以我在低碳日摄取的热量会减少，
: 整体以一周下去平摊，
: 但也因此怀疑自己有时候是不是变成仙女餐这样。
是阿 你看看你自己吃了些啥 仙女餐喔 也没那麽夸张 但是几乎没白饭啥的
: 在实施碳循环时，
: 我很常在低碳日做动作感受度变差，
: 以及专注度也下降，
: 甚至有时候也无法达到平常的重量，
: 所以不确定是不是饮食上出问题，
: 或者是说训练方向错了。
我不觉得有影响的可能 第一你体脂还算高 不太可能因为低碳没能量
第二你训练熟悉度低 感受度差也是很正常
真正的事实应该是你还在饿 不是感受度啥啥的
动作正确性/刺激强度 整体上去才是重点 你训练久了身体习惯 当然感受也会差啊
: 基本每个动作我都会用最低重量热身2组再开始正式组。
: 胸：
贴菜单意义不大 训练强度跟菜单的距离就像是小说跟现实的距离
书中洋洋洒洒飞天钻地 各种后宫 呵呵笑的 坐在书桌前还是个肥宅
动作正确後就是注重离心/变化角度/重量/次数 各种刺激强化
: 我要继续减脂吗，
: 爬了文章很多人说，
: 减脂期不要拉到三个月以上，
我看你是已经崩溃的差不多了 基本上就是想放弃所以来问
我感觉你碳水没必要吃这麽少 也没必要吃这麽多
训练强度不高的状况下排循环的意义 我不懂欸.. 不如每天都100碳不是都开心?
蛋白质1.5倍就好 没差那0.5 你可以省下热量去吃碳水
坚果什麽的要不要吃 看你排便是否OK吧 没在自己准备食物特地补充坚果有点怪
就跟买电子秤结果都吃外食同样怪 应该就这个小问题而已
: 以及很多时候泡芙人体脂高，
: 是因为肌肉量不足，
这就问你啊 你现在体脂低了吗 肌肉量足了吗?
面对事实吧XD
: 但也看到很多人说，
: 体脂还是在30左右就继续减脂这样。
是说我真的不懂为啥女生超爱看批塔的东西欸?批塔说啥就做啥 也不考虑细层的问题
(可能观念不足也没有办法考虑XDDD)
其实就热量赤字 乖乖认真做有氧吧 其实我不太懂 现代老爱洗脑人重训的健身产业了
减脂 就需要热量缺口 追求效率就是有氧
阿饮食控制一堆人又控制不起来 还在那边有重训有保庇...(强度却低的可怜)
分享一个事实:重训强度强到IFBB pro 那样 消耗的热量也是少得可怜
乖乖上跑步机
另外一个小事实:你吃外食 我不知道你水喝多少 钠让你储水 你要掉水也很难
基本上掉肉比较有机会 但这就正常现象啦 也不用小家子去care那0.几的肌肉量
其中你吃那个什麽蓝莓三明治 又是批塔哥哥影片里推荐的吧@@
不如自己弄几个蛋+法式吐司/肉片 或旁边早餐店买也好
超商就是给人吃爽的 你觉得他会在乎你热量跟营养素吗?
不是批塔在影片推荐过 所以就变棒棒欸.. 有时候大脑还是要动一下~
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1F：推 peterhou8: 推 01/02 09:22
2F：推 jeffrypt: 您被盗帐号吗？这文怎麽这麽认真又实在 01/02 09:25
3F：推 moy5566: 新手哪里需要增肌减脂 每天去健身房报到就够了 看那篇算 01/02 10:09
4F：→ moy5566: 得跟什麽一样结果每组都是10下4组 就知道问题了 01/02 10:09
5F：推 EulerFormula: 你是好人 01/02 12:18
6F：推 LurBo: 谢谢愿意回那麽多， 01/02 12:55
7F：→ LurBo: 崩溃倒还会啦， 01/02 12:55
8F：→ LurBo: 还是会坚持， 01/02 12:55
9F：→ LurBo: 只是性格有点强迫， 01/02 12:55
10F：→ LurBo: 常常觉得是不是哪里做不对， 01/02 12:55
11F：→ LurBo: 有时候这样也挺反效果的XD 01/02 12:55
12F：→ LurBo: 啊看PEETA的话，我也没只看他的啦，什麽卓叔小柯馆长之前影 01/02 12:57
13F：→ LurBo: 片还是有看，只是碳循环就是想实验一下，总之 谢谢你的文章 01/02 12:57
14F：→ LurBo: ，知道该如何改进了 01/02 12:57
15F：→ LurBo: 少字 崩溃还不会 01/02 12:58
16F：推 wj1009: 推你好心人 01/02 13:44
17F：推 showhand156: 站上跑步机，坡度最高，速度5，一天30分钟 01/02 14:27
18F：→ showhand156: 效果就出来了！ 01/02 14:27
19F：→ BLABLA007: 结论还是找专业的为准 去找营养师帮你精算最快 01/02 14:36
20F：→ BLABLA007: 因为每一餐的误差值 一天下来一个月下来半年下来 01/02 14:36
21F：→ BLABLA007: 累积下来就是造成新手效果不彰的主因了 01/02 14:37
22F：→ BLABLA007: 说真的身边很多去找营养师重新计算反而崩溃喔 XD 01/02 14:37
23F：→ BLABLA007: 因为发现到自己吃得全部都错误 观念要重改 01/02 14:38
24F：→ BLABLA007: 以为吃的只有二千大卡 实际上吃的是三千多大卡 01/02 14:38
25F：→ BLABLA007: (以上的例子都是外食族+新手想减肥) 01/02 14:40
26F：→ BLABLA007: 说真的新手只要专注在吃得上面 效果很明显 持续半年照 01/02 14:42
27F：→ BLABLA007: 镜子会很满意 01/02 14:42
28F：推 LurBo: 真的找专业实在，只是目前是穷学生，之前有买过几堂教练课 01/02 15:19
29F：→ LurBo: ，但基本上还只上到三项，其他还没上，希望之後有余力能请 01/02 15:20
30F：→ LurBo: 教练了XD 01/02 15:20
31F：→ BLABLA007: 重点不在教练吧 其实你现阶段先练肌耐力比较重要 01/02 15:24
32F：→ BLABLA007: 楼上可以把原PO的话当作参考 因为那些诉求对象是老手 01/02 15:24
33F：→ BLABLA007: 对老手说强度皆可 标准刚好 对新手来说没必要 01/02 15:24
34F：→ BLABLA007: 强度反而不用太高 因为看过太多新手不小心强度拉高一点 01/02 15:25
35F：→ BLABLA007: 就爆了 然後再养伤几周几个月就放弃不在来健身房XD 01/02 15:25
36F：推 LurBo: 原来XD 01/02 15:27
37F：→ LurBo: 其实也看过很多人说， 01/02 15:27
38F：→ LurBo: 动作感受以及正确性对才是重点， 01/02 15:27
39F：→ LurBo: 毕竟是新手 01/02 15:27
40F：→ LurBo: 了解了 01/02 15:27
41F：→ LurBo: 谢谢你拨空分享 01/02 15:27
42F：→ BLABLA007: 然後网红的影片少看 其实很多网红诉求的对象不是新手 01/02 15:28
43F：→ BLABLA007: 如果被新手搞错乱学 可能会反效果 01/02 15:28
44F：→ BLABLA007: 毕竟有些动作需要有一定肌耐力跟强度去执行的 01/02 15:34
45F：推 D9722162: 体指这麽高，乖乖有氧卡实在... 01/02 16:14
46F：推 sidelight: 蓝莓三明治是Ashlee推荐的，不要误会Peeta... 01/02 16:19
48F：推 littlebun: 推 01/02 16:29
49F：→ panzer1224: peeta也有推过便利商店的蓝莓吐司 01/02 17:49
50F：推 LurBo: B大感谢XD 01/02 20:22
51F：→ LurBo: 那可以多问一下， 01/02 20:22
52F：→ LurBo: 我现在的重量就维持就好吗， 01/02 20:22
53F：→ LurBo: 还是？ 01/02 20:22
54F：→ LurBo: 有氧也只能等我韧带完全好了才有办法有氧 01/02 20:23
55F：→ LurBo: 不然现在还是在痛 01/02 20:23
56F：→ m2488663: Peeta影片没有推阿 他给的优点单纯只是因为好吃..... 01/02 22:46
57F：→ m2488663: 也讲白了这东西他吃就是为了爽 减脂完全不推 01/02 22:46
58F：→ BLABLA007: 你现在受伤先专心养伤吧 然後尽量抽一天去营养师那边 01/03 03:22
59F：→ BLABLA007: 谘询 从吃的方面下手 01/03 03:22
60F：→ BLABLA007: 因为你那张表格很明显吃的方面有问题 起码认知有问题 01/03 03:23
61F：→ BLABLA007: 可能新手认为是减脂非正常的餐 对健身老手反而是不正常 01/03 03:24
62F：→ BLABLA007: 这细节需要营养师帮你解惑 01/03 03:24
63F：→ BLABLA007: 这边很多人没办法隔空键盘下指令 太多细节无法说明 01/03 03:25
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67F：→ bruce99915: 推一个认真回覆XD,自己也是在莴苣买了教练课才导正蛮 01/03 19:24
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69F：推 royis3251: 批塔他推蓝莓三明治记得单纯只是为了爽啊，不是为了营 01/04 08:34
70F：→ royis3251: 养素，他里面说的很清楚XD 01/04 08:34