作者guitarlee (褲子裡面有松鼠)
看板MuscleBeach
標題[心得] 我不是練武奇才健身兩年心路歷程
時間Thu Dec 31 00:48:32 2020
各位巨巨好，想打這篇當作紀錄
看了很多板友貼了很多在短時間內增肌成功的案例
當初一直以為自己也能成為這樣的人
但發現自己好像不是那練武奇才
前年在家搞了一個簡單home gym
在訓練半年左右小弟槓鈴臥推1RM推到了100kg，當時體重75kg，重訓7個月體重大約增了7
公斤，當時飲食不忌口只把蛋白吃到體重兩倍
後來做了inbody才發現肌肉只多了2.8kg，脂肪也長了2kg，但因為重量上常常突破所以蠻
有成就感的
不過在去年二月出了意外肱骨骨折，還記得在最後一次槓鈴臥推突破重量5x5重量來到了8
6kg
休息快一年，今年年初又開始恢復訓練
最近課表在跑5*5
重量其實跟今年7月差不多重量卡快半年，硬舉有進步而已
臥推80kg5*5
深蹲100kg 5*5
硬舉130kg 5*5
一週約五練
六日會找一天騎單車一天休息日
10月份開始把飲食調整過（減脂）
11月加入碳循環
週一低碳練胸
週二中碳練背
週三高碳練腿
週四低碳練肩
週五正常吃 會加強背或胸擇一選練
六日如有騎單車熱量會盡量補足
前天測量的inbody數據
https://i.imgur.com/8UoOCxU.jpg
跟今年8月inbody數據比較掉了1.9kg肌肉，體脂也多了0.4趴，體重從74到現在71看到數
據時候非常挫折，看板上大家肌肉量爆表的數據真的很羨慕
目前最大問題應該是睡眠的困擾，偶爾會嚴重失眠身體明明很累躺上床卻睡不著，一個禮
拜大約三天左右會睡不好
但我翻了一下之前照片今年6月份照片跟當天inbody照片做比較，應該是有進步的至少在
減脂上
https://i.imgur.com/zBiqTbH.jpg
https://i.imgur.com/FKGKogj.jpg
下面照片前天拍的
https://i.imgur.com/5XupWBE.jpg
https://i.imgur.com/fk5RlXl.jpg
不知道是光的關係還是騎單車背特別很黑XD
雖然數據上的打擊非常大，但想想去年因為斷手躺在醫院什麼都做不了，現在還能繼續重
訓非常開心，雖然辛苦但會繼續
期許明年的自己肌肉量數據可以爆表
在這祝各位巨巨增肌減脂順利，新年快樂！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.165.41 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1609346914.A.9B9.html
1F：推 ysz0000: 很棒欸 繼續保持 這線條真好看12/31 00:57
持續是必要的
2F：→ ysz0000: 背出現背心曬痕了12/31 00:58
3F：推 wangyude: 大圓肌好明顯 有壯喔12/31 01:33
4F：推 leafgg: 不知道為什麼 覺得你的站姿很有喜感12/31 01:48
臉也是，所以卡掉了
5F：推 ms0529876: 為啥我各項數據都跟你差不多 你這麼巨XD12/31 02:36
6F：推 heavenbeyond: 你腹肌這麼明顯，體脂肪有18.3%？？？12/31 04:04
我也不知道耶，但我脂肪好像容易堆在腹部跟大腿
7F：推 aa7520tw: 原po的手是有開過刀嗎？12/31 06:27
有阿，去年手骨折
8F：→ jim543000: 這版真的不行 都圓背了==12/31 07:01
健身前圓背更嚴重，自己覺得有比較好了
※ 編輯: guitarlee (49.216.165.41 臺灣), 12/31/2020 07:47:24
9F：推 eq0eq: 推12/31 08:11
10F：推 Asucks: 對比S/D重量，你的握推很強12/31 08:27
以前很喜歡臥推但手斷後卡關很喜歡練背，照片會擺那姿勢是想看有沒有練出翅膀XD
11F：推 weijiekuo: 我覺得你也是練武奇才啊12/31 08:52
只是比起板上之前的文章，覺得自己增肌速度慢很多
12F：推 Ethan45: 腿可以再加強 另外睡不好會減肌增脂12/31 09:03
感謝建議，我知道睡不好會有影響，但前陣子有看到版上有一位睡眠也不好，但一年內從
胖子變巨巨照片非常激勵人心
※ 編輯: guitarlee (49.216.165.41 臺灣), 12/31/2020 10:16:18
13F：推 alwang: 你會想練肩膀嗎? 自行車選手好像很少練肩膀這塊12/31 10:32
我不是選手拉，廢廢的假日車手，肩膀有在練，為了成為有肩膀的男人
※ 編輯: guitarlee (49.216.165.41 臺灣), 12/31/2020 12:36:17
14F：推 KnightLee: 皮膚好白 12/31 14:13
我白肉阿
15F：推 guardian128: 半年推100kg超猛12/31 15:01
16F：推 LiarBu: 你如果是搞home GYM的話,建議確認一下槓片重量, 12/31 16:32
17F：→ LiarBu: 可能只有實際的7~8成而已12/31 16:32
我是用迪卡儂的槓片，好像沒量過，不過家裡附近有新開健身房，有去臥推5x5重量是80
，感覺推起來重量差不多
18F：推 justin0309: 數字跟你差不多 你看起來比較巨QQ12/31 17:50
※ 編輯: guitarlee (49.216.165.41 臺灣), 12/31/2020 18:08:26
19F：推 kissung: 猛猛噠12/31 20:44
22F：→ OROCHI97: 手上還有5 10 20kg以上的找不到磅秤能秤，不過體感上都 12/31 20:48
23F：→ OROCHI97: 是完全足重的 12/31 20:48
用體重機阿，有錢的話可以帶去inbodyXD
24F：→ qazws08: 沒有換地方練/沒有要比賽，足不足重也沒什麼影響吧12/31 22:50
25F：→ WWIII: 背很猛 01/01 10:47
謝謝稱讚
26F：→ uyaihcxx: 請問怎麼從照片看出圓背啊01/01 15:56
不知道耶，那位大大應該是要說圓肩吧，可能打錯了，我是有圓肩的問題
※ 編輯: guitarlee (49.216.165.41 臺灣), 01/01/2021 16:17:09
27F：推 hotsauce1111: 通常會受傷不外乎休息不足疲勞或重量及強度衝太快01/02 07:08
28F：→ hotsauce1111: 而導致，自己也曾經這樣受傷過，運動真的要適可而01/02 07:08
29F：→ hotsauce1111: 止，才走的長遠01/02 07:08
沒錯，因為在家練居多沒人幫檢視動作也沒鏡子，都是自己用手機錄影，現在回去看之前
的姿勢很多問題，今年把重量降輕一直調整動作
※ 編輯: guitarlee (101.12.49.73 臺灣), 01/02/2021 08:53:14
30F：推 axis0801: 看到血管推1個！如果覺得鏡子方便 何不計畫購置鏡牆呢? 01/03 22:26
我沒注意到血管這件事耶，有在規劃homegym2.0了，如果弄起來有時間在發文
31F：推 bogie: 第三張右手肩膀位置已經不對了 感覺圓肩問題要去找老師01/03 23:37
32F：→ bogie: 處理了 01/03 23:37
感謝建議，其實照片的姿勢我是想學健美的poss，但擺的很差導致明顯圓肩，下次有機會
發文在調整一下XD
※ 編輯: guitarlee (101.12.5.165 臺灣), 01/05/2021 12:27:18