作者guitarlee (裤子里面有松鼠)
看板MuscleBeach
标题[心得] 我不是练武奇才健身两年心路历程
时间Thu Dec 31 00:48:32 2020
各位巨巨好，想打这篇当作纪录
看了很多板友贴了很多在短时间内增肌成功的案例
当初一直以为自己也能成为这样的人
但发现自己好像不是那练武奇才
前年在家搞了一个简单home gym
在训练半年左右小弟杠铃卧推1RM推到了100kg，当时体重75kg，重训7个月体重大约增了7
公斤，当时饮食不忌口只把蛋白吃到体重两倍
後来做了inbody才发现肌肉只多了2.8kg，脂肪也长了2kg，但因为重量上常常突破所以蛮
有成就感的
不过在去年二月出了意外肱骨骨折，还记得在最後一次杠铃卧推突破重量5x5重量来到了8
6kg
休息快一年，今年年初又开始恢复训练
最近课表在跑5*5
重量其实跟今年7月差不多重量卡快半年，硬举有进步而已
卧推80kg5*5
深蹲100kg 5*5
硬举130kg 5*5
一周约五练
六日会找一天骑单车一天休息日
10月份开始把饮食调整过（减脂）
11月加入碳循环
周一低碳练胸
周二中碳练背
周三高碳练腿
周四低碳练肩
周五正常吃 会加强背或胸择一选练
六日如有骑单车热量会尽量补足
前天测量的inbody数据
https://i.imgur.com/8UoOCxU.jpg
跟今年8月inbody数据比较掉了1.9kg肌肉，体脂也多了0.4趴，体重从74到现在71看到数
据时候非常挫折，看板上大家肌肉量爆表的数据真的很羡慕
目前最大问题应该是睡眠的困扰，偶尔会严重失眠身体明明很累躺上床却睡不着，一个礼
拜大约三天左右会睡不好
但我翻了一下之前照片今年6月份照片跟当天inbody照片做比较，应该是有进步的至少在
减脂上
https://i.imgur.com/zBiqTbH.jpg
https://i.imgur.com/FKGKogj.jpg
下面照片前天拍的
https://i.imgur.com/5XupWBE.jpg
https://i.imgur.com/fk5RlXl.jpg
不知道是光的关系还是骑单车背特别很黑XD
虽然数据上的打击非常大，但想想去年因为断手躺在医院什麽都做不了，现在还能继续重
训非常开心，虽然辛苦但会继续
期许明年的自己肌肉量数据可以爆表
在这祝各位巨巨增肌减脂顺利，新年快乐！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.165.41 (台湾)
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1F：推 ysz0000: 很棒欸 继续保持 这线条真好看12/31 00:57
持续是必要的
2F：→ ysz0000: 背出现背心晒痕了12/31 00:58
3F：推 wangyude: 大圆肌好明显 有壮喔12/31 01:33
4F：推 leafgg: 不知道为什麽 觉得你的站姿很有喜感12/31 01:48
脸也是，所以卡掉了
5F：推 ms0529876: 为啥我各项数据都跟你差不多 你这麽巨XD12/31 02:36
6F：推 heavenbeyond: 你腹肌这麽明显，体脂肪有18.3%？？？12/31 04:04
我也不知道耶，但我脂肪好像容易堆在腹部跟大腿
7F：推 aa7520tw: 原po的手是有开过刀吗？12/31 06:27
有阿，去年手骨折
8F：→ jim543000: 这版真的不行 都圆背了==12/31 07:01
健身前圆背更严重，自己觉得有比较好了
※ 编辑: guitarlee (49.216.165.41 台湾), 12/31/2020 07:47:24
9F：推 eq0eq: 推12/31 08:11
10F：推 Asucks: 对比S/D重量，你的握推很强12/31 08:27
以前很喜欢卧推但手断後卡关很喜欢练背，照片会摆那姿势是想看有没有练出翅膀XD
11F：推 weijiekuo: 我觉得你也是练武奇才啊12/31 08:52
只是比起板上之前的文章，觉得自己增肌速度慢很多
12F：推 Ethan45: 腿可以再加强 另外睡不好会减肌增脂12/31 09:03
感谢建议，我知道睡不好会有影响，但前阵子有看到版上有一位睡眠也不好，但一年内从
胖子变巨巨照片非常激励人心
※ 编辑: guitarlee (49.216.165.41 台湾), 12/31/2020 10:16:18
13F：推 alwang: 你会想练肩膀吗? 自行车选手好像很少练肩膀这块12/31 10:32
我不是选手拉，废废的假日车手，肩膀有在练，为了成为有肩膀的男人
※ 编辑: guitarlee (49.216.165.41 台湾), 12/31/2020 12:36:17
14F：推 KnightLee: 皮肤好白 12/31 14:13
我白肉阿
15F：推 guardian128: 半年推100kg超猛12/31 15:01
16F：推 LiarBu: 你如果是搞home GYM的话,建议确认一下杠片重量, 12/31 16:32
17F：→ LiarBu: 可能只有实际的7~8成而已12/31 16:32
我是用迪卡侬的杠片，好像没量过，不过家里附近有新开健身房，有去卧推5x5重量是80
，感觉推起来重量差不多
18F：推 justin0309: 数字跟你差不多 你看起来比较巨QQ12/31 17:50
※ 编辑: guitarlee (49.216.165.41 台湾), 12/31/2020 18:08:26
19F：推 kissung: 猛猛哒12/31 20:44
22F：→ OROCHI97: 手上还有5 10 20kg以上的找不到磅秤能秤，不过体感上都 12/31 20:48
23F：→ OROCHI97: 是完全足重的 12/31 20:48
用体重机阿，有钱的话可以带去inbodyXD
24F：→ qazws08: 没有换地方练/没有要比赛，足不足重也没什麽影响吧12/31 22:50
25F：→ WWIII: 背很猛 01/01 10:47
谢谢称赞
26F：→ uyaihcxx: 请问怎麽从照片看出圆背啊01/01 15:56
不知道耶，那位大大应该是要说圆肩吧，可能打错了，我是有圆肩的问题
※ 编辑: guitarlee (49.216.165.41 台湾), 01/01/2021 16:17:09
27F：推 hotsauce1111: 通常会受伤不外乎休息不足疲劳或重量及强度冲太快01/02 07:08
28F：→ hotsauce1111: 而导致，自己也曾经这样受伤过，运动真的要适可而01/02 07:08
29F：→ hotsauce1111: 止，才走的长远01/02 07:08
没错，因为在家练居多没人帮检视动作也没镜子，都是自己用手机录影，现在回去看之前
的姿势很多问题，今年把重量降轻一直调整动作
※ 编辑: guitarlee (101.12.49.73 台湾), 01/02/2021 08:53:14
30F：推 axis0801: 看到血管推1个！如果觉得镜子方便 何不计画购置镜墙呢? 01/03 22:26
我没注意到血管这件事耶，有在规划homegym2.0了，如果弄起来有时间在发文
31F：推 bogie: 第三张右手肩膀位置已经不对了 感觉圆肩问题要去找老师01/03 23:37
32F：→ bogie: 处理了 01/03 23:37
感谢建议，其实照片的姿势我是想学健美的poss，但摆的很差导致明显圆肩，下次有机会
发文在调整一下XD
※ 编辑: guitarlee (101.12.5.165 台湾), 01/05/2021 12:27:18