作者a0958973226 (Joe )
看板MuscleBeach
標題[討論］休息三個月後恢復訓練
時間Tue Dec 29 22:23:16 2020
大家巨巨好，小弟9月因為工作手腕受傷，休息了三個月，最近開始恢復訓練，訓練重量
是之前的70%，練了一個禮拜後發現，練胸的隔天胸肌與前束連接處會酸痛（偏痛，之前
是比較不會
並且訓練當下肌肉感受度比以前差（各部位都是），想問各位巨巨有休息過長時間在鍛鍊
的人遇過這樣狀況嗎？
還有就是重量是否要在降，先抓到感受度唯優先呢？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.27.93 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1609251798.A.DC6.html
1F：推 Arebize: 覺得感受度不佳 就再降一點點吧12/29 22:59
2F：→ Arebize: 會痠痛就太就沒練 別怕繼續找回來狀態12/29 22:59
3F：→ Arebize: 姿勢正確就好12/29 22:59
4F：推 EulerFormula: 降 急不得12/29 23:47
5F：推 jshengd: bro,降重，我也剛從手腕受傷中恢復訓練，現在光自重伏地12/30 08:10
6F：→ jshengd: 挺身都得重新適應。肌肉應該沒掉太多，不過它們暫時還不12/30 08:10
7F：→ jshengd: 適應原本的重量也要重新記憶發力方式。先慢慢來再漸進增12/30 08:10
8F：→ jshengd: 加強度，加油!12/30 08:10
謝謝各位大大建議，看來得適應一陣子，j大也加油
※ 編輯: a0958973226 (101.12.16.88 臺灣), 12/30/2020 08:25:21
9F：推 dragon00031: 降重量 然後 健身是一輩子的 祝順利~ 12/30 08:44
10F：推 dreamtale: 不要太執著重量數字 身體感受重量為主 適應之後再往上 12/30 08:49
11F：→ jackk5566: 降重 增加次數 覺得不舒服停下 12/30 09:42
12F：→ jackk5566: 護腕戴好試試 12/30 09:42
13F：推 adaplant: 三個月很久 剛恢復訓練的話 重量降1/2 訓練量降到1/3 12/30 13:12
14F：→ adaplant: 第一個週期抓三~四週 每週三練 慢慢升到8成 然後再從之 12/30 13:13
15F：→ adaplant: 前的7成重新恢復訓練改回每週五~六練 這是我的作法 12/30 13:13
16F：→ adaplant: 更正 是建議 12/30 13:14
17F：→ adaplant: 之前我也以為直接降重降訓練量就好 結果第一個禮拜直接 12/30 13:15
18F：→ adaplant: 破功 只好降到一週三練 重新再恢復花了大概一個月 12/30 13:15
19F：推 skykenny611: 從70%開始強度太高了，小心吃快弄破碗 12/31 17:04