作者a0958973226 (Joe )
看板MuscleBeach
标题[讨论］休息三个月後恢复训练
时间Tue Dec 29 22:23:16 2020
大家巨巨好，小弟9月因为工作手腕受伤，休息了三个月，最近开始恢复训练，训练重量
是之前的70%，练了一个礼拜後发现，练胸的隔天胸肌与前束连接处会酸痛（偏痛，之前
是比较不会
并且训练当下肌肉感受度比以前差（各部位都是），想问各位巨巨有休息过长时间在锻链
的人遇过这样状况吗？
还有就是重量是否要在降，先抓到感受度唯优先呢？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.27.93 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1609251798.A.DC6.html
1F：推 Arebize: 觉得感受度不佳 就再降一点点吧12/29 22:59
2F：→ Arebize: 会酸痛就太就没练 别怕继续找回来状态12/29 22:59
3F：→ Arebize: 姿势正确就好12/29 22:59
4F：推 EulerFormula: 降 急不得12/29 23:47
5F：推 jshengd: bro,降重，我也刚从手腕受伤中恢复训练，现在光自重伏地12/30 08:10
6F：→ jshengd: 挺身都得重新适应。肌肉应该没掉太多，不过它们暂时还不12/30 08:10
7F：→ jshengd: 适应原本的重量也要重新记忆发力方式。先慢慢来再渐进增12/30 08:10
8F：→ jshengd: 加强度，加油!12/30 08:10
谢谢各位大大建议，看来得适应一阵子，j大也加油
※ 编辑: a0958973226 (101.12.16.88 台湾), 12/30/2020 08:25:21
9F：推 dragon00031: 降重量 然後 健身是一辈子的 祝顺利~ 12/30 08:44
10F：推 dreamtale: 不要太执着重量数字 身体感受重量为主 适应之後再往上 12/30 08:49
11F：→ jackk5566: 降重 增加次数 觉得不舒服停下 12/30 09:42
12F：→ jackk5566: 护腕戴好试试 12/30 09:42
13F：推 adaplant: 三个月很久 刚恢复训练的话 重量降1/2 训练量降到1/3 12/30 13:12
14F：→ adaplant: 第一个周期抓三~四周 每周三练 慢慢升到8成 然後再从之 12/30 13:13
15F：→ adaplant: 前的7成重新恢复训练改回每周五~六练 这是我的作法 12/30 13:13
16F：→ adaplant: 更正 是建议 12/30 13:14
17F：→ adaplant: 之前我也以为直接降重降训练量就好 结果第一个礼拜直接 12/30 13:15
18F：→ adaplant: 破功 只好降到一周三练 重新再恢复花了大概一个月 12/30 13:15
19F：推 skykenny611: 从70%开始强度太高了，小心吃快弄破碗 12/31 17:04