作者gn02380756 (gn02380756)
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標題[問題] 大家有過練一練突然退步的經驗嗎?
時間Sat Dec 26 16:17:03 2020
各位巨巨大家好
小弟本人167/59 已經健身一段時間了
但最近有一個問題困擾著我
本來大約兩個月前我的槓鈴臥推50kg一組能推大概12-13下
就算到了第二組至少都還有10下以上
55kg則是6下左右
然而某一週因為比較忙碌導致那週都沒有練到胸部
隔週我的槓鈴臥推50kg第一組變成只能推11下就沒力
到了第二組甚至只能推8下
55kg更是3下就完全沒力了
本來以為只是因為上一週沒有練或是當天狀態不好導致
可是過了兩個月我的狀態還是無法恢復到兩個月前那樣
感覺胸部整個退步了並且無法練回原本的成績
但是其他部位都沒有這樣的情況
我吃跟作息也幾乎都沒什麼改變
想請問大家有沒有過這樣的經驗?
如果有的話該做些什麼辦法恢復?? 謝謝!
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1F：推 dakkk: 也許兩個月前是狀況太好 現在才是恢復正常 12/26 16:20
2F：推 carainbow: 練夠久再來想這些問題（板上巨巨說的 12/26 16:43
3F：推 dogbydog: 有喔，然後過度訓練。調適後反而回不去了 12/26 16:47
4F：推 wujet09100: 我這個是亂搞 不過其實有效 練前喝紅牛看看 12/26 17:03
5F：→ wujet09100: 我不知道是不是提神飲料都有效 因為我只是過紅牛 12/26 17:03
6F：推 SODtaiwan: 撞牆期阿其實不用管他 重量上不去就降重量多做幾下幾組 12/26 17:09
7F：推 jojoRush: 覺得有可能是先前為了重量過多代償，休息之後更專注姿 12/26 17:19
8F：→ jojoRush: 勢導致重量降，遲早會回去的 12/26 17:19
9F：推 pisces305: 每次訓練每天的狀況不一定，不能確保都可以維持最良好 12/26 17:21
10F：推 pisces305: 的狀況，要參與的因素比較多，但是神經適應來講暫時停 12/26 17:23
11F：→ pisces305: 止訓練本來就會慢慢退，不可能練了永遠都不掉。 12/26 17:23
12F：推 sumarai: 練太多 12/26 18:50
13F：→ s84629: 紅牛不是對身體不好嗎，沒必要不需要喝吧，才推50喝個屁 12/26 19:25
14F：推 people010203: 你不要把重量當訓練目的不就沒有退步的問題？ 12/26 20:11
15F：推 wan0zei: 過度訓練，然後越想練回原本的狀態就更過度訓練 惡性循 12/26 21:18
16F：→ wan0zei: 環 12/26 21:18
17F：推 p09171989: 有過類似經驗 好像練久了都會這樣 之前問過wg教練是說 12/26 22:32
18F：→ p09171989: 可以嘗試用別的動作訓練 槓鈴臥推不行就改用啞鈴看看 12/26 22:32
19F：→ p09171989: 或是多做機械式 適時改變訓練方式也對刺激肌肉成長有幫 12/26 22:32
20F：→ p09171989: 助 12/26 22:32
21F：→ x851221: 有 不過我覺得有一部分是心理問題 退步那陣子真的就做 12/26 22:45
22F：→ x851221: 的很疲倦 常常會練到想睡 沒有以前那種榨乾力氣的感覺 12/26 22:45
23F：噓 adaplant: 原來的訓練量 頻率 組數 週期都沒說 難以推測 12/26 23:26
24F：推 jamescle23: 休一下有差 慢慢練上去不用衝太多 12/26 23:45
25F：推 heavenbeyond: 我沒多久前就跟你一樣，當時也是胸推退步才驚覺不對 12/27 00:46
26F：→ heavenbeyond: 勁。後來減輕訓練量約一週，同時開始增加碳水攝取， 12/27 00:47
27F：→ heavenbeyond: 很快就突破了。倒是沒有像你長達二個月都回不去。 12/27 00:47
28F：→ ppc: 當然有阿 身體狀況差的時候 12/27 01:16
29F：→ Dwccc: 睡眠狀態會有影響。我下午重訓，有沒有睡午覺感受和重量都 12/27 07:18
30F：→ Dwccc: 會有差 12/27 07:18
31F：推 hotsauce1111: 倒不用想這麼多，也許這就是你正常情況下的實力，就 12/27 12:10
32F：→ hotsauce1111: 把現在的重量持續穩定地訓練，跑個輕重交叉訓練之 12/27 12:10
33F：→ hotsauce1111: 類的課表，例如你50kg槓鈴臥推一組8下後不休息接10k 12/27 12:10
34F：→ hotsauce1111: g啞鈴臥推12下這樣為一組，組間休息盡量壓在2分內， 12/27 12:10
35F：→ hotsauce1111: 至少做個3到5組，相信你過段時間會再突破 12/27 12:10
36F：推 newstyle: 有可能是年紀，若沒增加訓練就退化的很快 12/27 16:10
37F：→ newstyle: 強度 12/27 16:11
38F：推 XDGC: 神經連結退化吧 12/27 17:08
39F：→ sidelight: 紅牛裡面的咖啡因有效啊，很多實驗都證實了 12/27 19:04
40F：推 sleepyrat: 退步就退步，有時重量少了反而練得更好~~ 12/28 11:43
41F：推 fm18562: 累了 12/28 14:58
42F：→ tengsan: 降重改課表撐過了這段時期再慢慢一直往上加重量過了通常 12/28 18:39
43F：→ tengsan: 都是破pr的時刻 12/28 18:39
44F：推 Giovinazzi99: 沒睡飽 或 前一餐沒吃飽 都有可能 12/28 19:17
45F：推 Abre: 有啊，引體向上最明顯 狀況好的時候拉七~八下 狀況差四下 12/29 01:22
46F：推 loopuntil: 運動員都有狀況不好的時候了，這很正常吧 12/29 12:39
47F：推 kissung: 受傷 12/29 19:13
48F：推 pakery: 慢性受傷 12/30 19:32