作者gn02380756 (gn02380756)
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标题[问题] 大家有过练一练突然退步的经验吗?
时间Sat Dec 26 16:17:03 2020
各位巨巨大家好
小弟本人167/59 已经健身一段时间了
但最近有一个问题困扰着我
本来大约两个月前我的杠铃卧推50kg一组能推大概12-13下
就算到了第二组至少都还有10下以上
55kg则是6下左右
然而某一周因为比较忙碌导致那周都没有练到胸部
隔周我的杠铃卧推50kg第一组变成只能推11下就没力
到了第二组甚至只能推8下
55kg更是3下就完全没力了
本来以为只是因为上一周没有练或是当天状态不好导致
可是过了两个月我的状态还是无法恢复到两个月前那样
感觉胸部整个退步了并且无法练回原本的成绩
但是其他部位都没有这样的情况
我吃跟作息也几乎都没什麽改变
想请问大家有没有过这样的经验?
如果有的话该做些什麽办法恢复?? 谢谢!
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1F：推 dakkk: 也许两个月前是状况太好 现在才是恢复正常 12/26 16:20
2F：推 carainbow: 练够久再来想这些问题（板上巨巨说的 12/26 16:43
3F：推 dogbydog: 有喔，然後过度训练。调适後反而回不去了 12/26 16:47
4F：推 wujet09100: 我这个是乱搞 不过其实有效 练前喝红牛看看 12/26 17:03
5F：→ wujet09100: 我不知道是不是提神饮料都有效 因为我只是过红牛 12/26 17:03
6F：推 SODtaiwan: 撞墙期阿其实不用管他 重量上不去就降重量多做几下几组 12/26 17:09
7F：推 jojoRush: 觉得有可能是先前为了重量过多代偿，休息之後更专注姿 12/26 17:19
8F：→ jojoRush: 势导致重量降，迟早会回去的 12/26 17:19
9F：推 pisces305: 每次训练每天的状况不一定，不能确保都可以维持最良好 12/26 17:21
10F：推 pisces305: 的状况，要参与的因素比较多，但是神经适应来讲暂时停 12/26 17:23
11F：→ pisces305: 止训练本来就会慢慢退，不可能练了永远都不掉。 12/26 17:23
12F：推 sumarai: 练太多 12/26 18:50
13F：→ s84629: 红牛不是对身体不好吗，没必要不需要喝吧，才推50喝个屁 12/26 19:25
14F：推 people010203: 你不要把重量当训练目的不就没有退步的问题？ 12/26 20:11
15F：推 wan0zei: 过度训练，然後越想练回原本的状态就更过度训练 恶性循 12/26 21:18
16F：→ wan0zei: 环 12/26 21:18
17F：推 p09171989: 有过类似经验 好像练久了都会这样 之前问过wg教练是说 12/26 22:32
18F：→ p09171989: 可以尝试用别的动作训练 杠铃卧推不行就改用哑铃看看 12/26 22:32
19F：→ p09171989: 或是多做机械式 适时改变训练方式也对刺激肌肉成长有帮 12/26 22:32
20F：→ p09171989: 助 12/26 22:32
21F：→ x851221: 有 不过我觉得有一部分是心理问题 退步那阵子真的就做 12/26 22:45
22F：→ x851221: 的很疲倦 常常会练到想睡 没有以前那种榨乾力气的感觉 12/26 22:45
23F：嘘 adaplant: 原来的训练量 频率 组数 周期都没说 难以推测 12/26 23:26
24F：推 jamescle23: 休一下有差 慢慢练上去不用冲太多 12/26 23:45
25F：推 heavenbeyond: 我没多久前就跟你一样，当时也是胸推退步才惊觉不对 12/27 00:46
26F：→ heavenbeyond: 劲。後来减轻训练量约一周，同时开始增加碳水摄取， 12/27 00:47
27F：→ heavenbeyond: 很快就突破了。倒是没有像你长达二个月都回不去。 12/27 00:47
28F：→ ppc: 当然有阿 身体状况差的时候 12/27 01:16
29F：→ Dwccc: 睡眠状态会有影响。我下午重训，有没有睡午觉感受和重量都 12/27 07:18
30F：→ Dwccc: 会有差 12/27 07:18
31F：推 hotsauce1111: 倒不用想这麽多，也许这就是你正常情况下的实力，就 12/27 12:10
32F：→ hotsauce1111: 把现在的重量持续稳定地训练，跑个轻重交叉训练之 12/27 12:10
33F：→ hotsauce1111: 类的课表，例如你50kg杠铃卧推一组8下後不休息接10k 12/27 12:10
34F：→ hotsauce1111: g哑铃卧推12下这样为一组，组间休息尽量压在2分内， 12/27 12:10
35F：→ hotsauce1111: 至少做个3到5组，相信你过段时间会再突破 12/27 12:10
36F：推 newstyle: 有可能是年纪，若没增加训练就退化的很快 12/27 16:10
37F：→ newstyle: 强度 12/27 16:11
38F：推 XDGC: 神经连结退化吧 12/27 17:08
39F：→ sidelight: 红牛里面的咖啡因有效啊，很多实验都证实了 12/27 19:04
40F：推 sleepyrat: 退步就退步，有时重量少了反而练得更好~~ 12/28 11:43
41F：推 fm18562: 累了 12/28 14:58
42F：→ tengsan: 降重改课表撑过了这段时期再慢慢一直往上加重量过了通常 12/28 18:39
43F：→ tengsan: 都是破pr的时刻 12/28 18:39
44F：推 Giovinazzi99: 没睡饱 或 前一餐没吃饱 都有可能 12/28 19:17
45F：推 Abre: 有啊，引体向上最明显 状况好的时候拉七~八下 状况差四下 12/29 01:22
46F：推 loopuntil: 运动员都有状况不好的时候了，这很正常吧 12/29 12:39
47F：推 kissung: 受伤 12/29 19:13
48F：推 pakery: 慢性受伤 12/30 19:32