作者eliteLIFT (pomp)
看板MuscleBeach
標題Re: [翻譯] 進階阻力訓練技術
時間Wed Dec 23 18:58:30 2020
看到很多人都對文獻裡的數字很糾結，但其實研究一直都有其局限性，尤其是這類肌肥大/
生理學相關的研究，仔細去看會發現很多實驗都只有十幾週，而原因是那些學校的一學期就
只有那麼長，所以大家不應該過度的糾結在這些數字。
比較好的方法應該是把這些數字當成你安排訓練計劃的起始點，再依照你的恢復狀況增加或
減少訓練量及強度等等。這些文獻是很好的參考資料，但還是注意，不要被這些研究結論給
綁架了。
依據自己的情況，在能恢復的情況下逐漸增加強度和訓練量才是王道!!!
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1F：推 xd12345xd: 以 1RM 重量30%(約25-30下)進行3組 力竭訓練 12/23 19:12
3F：→ xd12345xd: le?X8g68mQU6rWqx7GZLV1hXSb4SuWjf3r3https://i.imgur. 12/23 19:12
6F：→ xd12345xd: 不知為何 網址無法複制 12/23 19:16
7F：推 dakkk: 組數看起來重要 12/23 19:17
8F：→ dakkk: 不過好奇 這是初學者還是已經練一段時間的人的數據 12/23 19:18
10F：→ xd12345xd: dakkk 文章沒說明 12/23 19:28
11F：推 dakkk: 其實我看過很多肌肥大的 到後來也摻用力量練法 感覺要突破 12/23 19:31
12F：→ dakkk: 還是要偏力量 12/23 19:31
14F：→ eliteLIFT: 這篇大家也可以參考，也就是高強度其實是對所有肌纖維 12/23 19:54
15F：→ eliteLIFT: 的刺激效果最好，但都練到力竭的話效果又都差不多（不 12/23 19:54
16F：→ eliteLIFT: 過這方面的研究還有歧義） 12/23 19:54
17F：推 ademgu: 因為你的1RM不是你的1RM 12/23 20:17
18F：推 juor2: 可以看reference 找 12/24 00:21
20F：→ ASHDAC: 輕重量練到力竭，前面幾下是在累積疲勞，以讓更多的運動 12/24 00:43
21F：→ ASHDAC: 單位被徵召。 12/24 00:43
23F：推 xd12345xd: 想練5X5 但一個人會怕 12/24 11:27