作者eliteLIFT (pomp)
看板MuscleBeach
标题Re: [翻译] 进阶阻力训练技术
时间Wed Dec 23 18:58:30 2020
看到很多人都对文献里的数字很纠结，但其实研究一直都有其局限性，尤其是这类肌肥大/
生理学相关的研究，仔细去看会发现很多实验都只有十几周，而原因是那些学校的一学期就
只有那麽长，所以大家不应该过度的纠结在这些数字。
比较好的方法应该是把这些数字当成你安排训练计划的起始点，再依照你的恢复状况增加或
减少训练量及强度等等。这些文献是很好的参考资料，但还是注意，不要被这些研究结论给
绑架了。
依据自己的情况，在能恢复的情况下逐渐增加强度和训练量才是王道!!!
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1F：推 xd12345xd: 以 1RM 重量30%(约25-30下)进行3组 力竭训练 12/23 19:12
3F：→ xd12345xd: le?X8g68mQU6rWqx7GZLV1hXSb4SuWjf3r3https://i.imgur. 12/23 19:12
6F：→ xd12345xd: 不知为何 网址无法复制 12/23 19:16
7F：推 dakkk: 组数看起来重要 12/23 19:17
8F：→ dakkk: 不过好奇 这是初学者还是已经练一段时间的人的数据 12/23 19:18
10F：→ xd12345xd: dakkk 文章没说明 12/23 19:28
11F：推 dakkk: 其实我看过很多肌肥大的 到後来也掺用力量练法 感觉要突破 12/23 19:31
12F：→ dakkk: 还是要偏力量 12/23 19:31
14F：→ eliteLIFT: 这篇大家也可以参考，也就是高强度其实是对所有肌纤维 12/23 19:54
15F：→ eliteLIFT: 的刺激效果最好，但都练到力竭的话效果又都差不多（不 12/23 19:54
16F：→ eliteLIFT: 过这方面的研究还有歧义） 12/23 19:54
17F：推 ademgu: 因为你的1RM不是你的1RM 12/23 20:17
18F：推 juor2: 可以看reference 找 12/24 00:21
20F：→ ASHDAC: 轻重量练到力竭，前面几下是在累积疲劳，以让更多的运动 12/24 00:43
21F：→ ASHDAC: 单位被徵召。 12/24 00:43
23F：推 xd12345xd: 想练5X5 但一个人会怕 12/24 11:27