今年流水帳 1月 台灣大吃大喝 + 健身房 + 教練課 2月 挪威無聊的食物 + 健身房 + 教練課 3月中 COVID-19 The PERFECT Home Workout https://youtu.be/vc1E5CfRfos 2 rounds per day day 1，3，5 workout A day 2，4，6 workout B day 7 rest （我後來發現這段時間有點過度訓練，建議想嘗試這課表的人依照原規劃） 5月中另外增加 The 22 Day Ab Workout https://youtu.be/9VsDP584zyQ 體態變化 迷你南瓜肩 胸部上側可以跳動（這輩子從來沒想過） "微"腹肌偶爾會出現（吃飽後絕對消失） 大腿外側線條變平順 臀部上側變大 7月 重回挪威健身房 day 1，3，5 健身房 day 2，4，6 The PERFECT Home Workout + The 22 Day Ab Workout day 7 rest 開始覺得訓練很無聊，是該改變的時候了 10月 在家練線上課程 ATHLEAN-X AX1 Workouts + 附贈的 6 Pack Shuffle ATHLEAN-X AX1 是3個月的初階課程（月底測驗沒通過就會超過3個月） day 1，3，5 strength training day 2，4 conditioning workout day 6，7 rest 組間休息 month 1：60 seconds between sets month 2：30-45 seconds between sets month 3：no rest between pair-sets，60 seconds between supersets 每個月底有測驗 month 1： 100 pushups 100 inverted rows 100 bodyweight squats 100 full sit ups 可任意組合更換順序，超過 17 minutes 的話，要重上month 1 個人在還沒開始課程時的紀錄 8 m: 7 s month 2：35 reps in 1 minute 10 pushups 5 inverted rows 10 bodyweight squats 10 jumping jacks 沒完成 16 rounds 的話，要重上month 2 個人覺得這比前次測驗容易，輕鬆達到要求上限 20 rounds month 3：12 rounds 10 burpee pushups 10 dumbbell swings 10 inverted rows 10 v-up russian twists 超過 25 minutes 的話，要重上month 3 下禮拜耶誕節測驗（好期待） 體態變化 迷你南瓜肩有長大 "微"腹肌吃飽後還會在（但要在"適當"的光線才會比較明顯） 腹部側面明顯多了一塊，但腰圍沒什麼改變 有女生分享自己 month 1 測驗的影片 https://youtu.be/ThYPN9nPtAw 個人覺得這女生做的動作比較標準 https://youtu.be/9bwz6TtyP4M 這女生剪輯了很多 ATHLEAN-X 課程中的動作，還有她個人體態的變化 https://www.youtube.com/channel/UC7EsLDVCFPvWs_EdYovXaTA/videos --------------------------------------------------------------- 今年初設定的目標 https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1579909206.A.7DA.html 1. 加強上半身肌肉量 有達成 2. 維持下半身肌肉量 算達成（感覺有增加） 3. 增加一點點體脂肪（這應該很容易） 沒達成（這沒想像的容易） 今年盡力維持體重 161/59~60（很容易掉） 但不用 inbody 測量我也知道體脂肪比之前更低了 --------------------------------------------------------------- 新年新目標 1. 達到 ATHLEAN XERO II 的入場標準：40 pullups（不用連續） 2. clapping plyo pushups 目前只能跳，拍手之後來不及回原位就落地了 3. 完成 10 Minute Home Fat Burning Workout https://youtu.be/WLx5q7M741k --------------------------------------------------------------- 給女生的小小建議 1. 女生雖然增肌沒有男生快 但可以用月經是否規律當作指標，簡易判別飲食控制及訓練是否過度 （月經一直都不來並不是一種規律，請盡快諮詢醫生） 2. 體脂肪對女生很重要 身上的線條增加，臉部的線條也會增加的（皺紋） 3. 只有你自己才能決定你想要的體態，別讓他人侵犯你的身體自主權 尤其是網路上某些只用鍵盤健身的鄉民 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 84.202.79.213 (挪威) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1608442515.A.763.html 感謝你認為這是腹肌照，我個人認為要達到像戴資穎的標準才能稱為腹肌 本版跟Fitness版的差別很難懂 可能太多英文了，真是不好意思 我的確很喜歡姊夫的訓練模式，但我也很想試試其他的訓練菜單比較一下 感謝你認為我的腹可以炫 皺紋 這我非常同意，有肌肉=/=健康 放胸肌照的話可能會妨害風化 這論述如果成立的話 那版上就不會有"我體脂已經..%，為什麼還看不到腹肌？"的文章了 ※ 編輯: risk (84.202.79.213 挪威), 12/21/2020 11:06:16 ※ 編輯: risk (84.202.79.213 挪威), 12/21/2020 11:19:50 ※ 編輯: risk (84.202.79.213 挪威), 12/21/2020 14:36:05