作者booca (波歐卡)
看板MuscleBeach
標題[問題] 腹部左右出力不均問題請益
時間Sat Dec 12 13:14:15 2020
大家好 想請教除了side plank以外是否有動作 可以target單邊腹肌？
我在做一般腹肌訓練時 右腹肌承受掉大部分的壓力 左邊明顯沒感覺
舉例來說做plank 保持中立平衡 但時間一拉長 右側腹肌便開始主動把工作都擔下
結束後左側毫無訓練感 只有右側單邊燃燒
https://i.imgur.com/nrMdBfY.jpeg
捲腹類的動作或是L-SIT都是一樣情形
不知道有沒有什麼動作 可以解決這個失衡的情形？ 感謝大家！
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1F：推 omfg5487: 脊椎側彎？ 12/12 13:18
2F：→ booca: 應該沒有 除外觀 去物理治療師 背部放鬆按摩 也沒聽人提過 12/12 13:26
3F：推 Arebize: 可以考慮Cable跪姿 12/12 13:56
4F：→ Arebize: 用輕重量往側邊腹部拉 12/12 13:56
5F：→ Arebize: 慢慢抓感受度 對於肌肉控制應該有幫助 12/12 13:56
6F：推 s803310: 輕重量高次數+1利用肌肉疲勞去抓感受，手指按壓可以提醒 12/12 14:02
7F：推 s84629: 土耳其起立可以嗎 12/12 14:07
8F：→ booca: 沒做過土耳其起立,會先把強度減低放慢 強調感受度試試 12/12 14:11
9F：→ booca: 感謝上面網友提示 12/12 14:11
10F：→ lohsuan: 鳥狗式? plank有試過單手單腳的嗎? 12/12 14:38
11F：→ Linus4season: 原po就有提到有做side plank 12/12 15:14
12F：→ booca: plank有嘗試調整過角度 但還是會單邊失衡 可能養成壞習慣了 12/12 15:18
13F：→ lohsuan: side plank是側棒吧。鳥狗依然是正面 12/12 18:47
14F：推 wwe50014: 主要是單邊運動大部分都可以，例如啞鈴單手RDL 12/16 09:30
15F：推 wwe50014: 另外，核心通常是一起用力，很難只有單邊用力，你也可以 12/16 09:33
16F：→ wwe50014: 試試看背負稍重一些的重量強迫核心出力 12/16 09:33
17F：推 wwe50014: 如果還是一樣，建議你可以找厲害的物理治療師幫你看看， 12/16 09:35
18F：→ wwe50014: 因為可能是骨盆出問題 12/16 09:36