作者booca (波欧卡)
看板MuscleBeach
标题[问题] 腹部左右出力不均问题请益
时间Sat Dec 12 13:14:15 2020
大家好 想请教除了side plank以外是否有动作 可以target单边腹肌？
我在做一般腹肌训练时 右腹肌承受掉大部分的压力 左边明显没感觉
举例来说做plank 保持中立平衡 但时间一拉长 右侧腹肌便开始主动把工作都担下
结束後左侧毫无训练感 只有右侧单边燃烧
https://i.imgur.com/nrMdBfY.jpeg
卷腹类的动作或是L-SIT都是一样情形
不知道有没有什麽动作 可以解决这个失衡的情形？ 感谢大家！
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1F：推 omfg5487: 脊椎侧弯？ 12/12 13:18
2F：→ booca: 应该没有 除外观 去物理治疗师 背部放松按摩 也没听人提过 12/12 13:26
3F：推 Arebize: 可以考虑Cable跪姿 12/12 13:56
4F：→ Arebize: 用轻重量往侧边腹部拉 12/12 13:56
5F：→ Arebize: 慢慢抓感受度 对於肌肉控制应该有帮助 12/12 13:56
6F：推 s803310: 轻重量高次数+1利用肌肉疲劳去抓感受，手指按压可以提醒 12/12 14:02
7F：推 s84629: 土耳其起立可以吗 12/12 14:07
8F：→ booca: 没做过土耳其起立,会先把强度减低放慢 强调感受度试试 12/12 14:11
9F：→ booca: 感谢上面网友提示 12/12 14:11
10F：→ lohsuan: 鸟狗式? plank有试过单手单脚的吗? 12/12 14:38
11F：→ Linus4season: 原po就有提到有做side plank 12/12 15:14
12F：→ booca: plank有尝试调整过角度 但还是会单边失衡 可能养成坏习惯了 12/12 15:18
13F：→ lohsuan: side plank是侧棒吧。鸟狗依然是正面 12/12 18:47
14F：推 wwe50014: 主要是单边运动大部分都可以，例如哑铃单手RDL 12/16 09:30
15F：推 wwe50014: 另外，核心通常是一起用力，很难只有单边用力，你也可以 12/16 09:33
16F：→ wwe50014: 试试看背负稍重一些的重量强迫核心出力 12/16 09:33
17F：推 wwe50014: 如果还是一样，建议你可以找厉害的物理治疗师帮你看看， 12/16 09:35
18F：→ wwe50014: 因为可能是骨盆出问题 12/16 09:36