作者LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)
看板MuscleBeach
標題[問題] 槓鈴肩推要獨立一天練嗎？
時間Wed Dec 9 11:26:24 2020
小弟我一週推兩次大重量臥推，推完都會接槓鈴肩推，可是發現這樣槓鈴肩推的重量有時
會進步有時候又會停滯很久。
所以想說把課表改成一天主攻大重量臥推，一天主攻大重量肩推，想問各位巨巨這樣排好
嗎？還是有更好的建議，麻煩指教，謝謝
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1F：→ acegikmp: 你要肩推進步就多練肩推，你要臥推進步就多練臥推阿.... 12/09 11:35
2F：推 kai931: 我是會一天練肩 我進步比較慢 12/09 11:50
3F：推 dakkk: 進階都會獨立練 12/09 11:57
4F：推 Arebize: 肩膀+三頭 獨立出來練吧 12/09 12:20
5F：→ Arebize: 胸Day就好好操胸就夠累了 12/09 12:20
6F：推 melo0426: 我去的健身房有人天天練肩推的，還會換架子練 給你參考 12/09 14:11
7F：推 supercake: 臥推肩推分開練+1 12/09 14:23
8F：推 ppc: 獨立練+1 12/09 14:25
9F：推 silikuo: 獨立。胸練完換肩，重量都少得可憐 12/09 14:34
10F：推 se2422: 可以的話多一天練吧 12/09 14:35
11F：推 turkiali01: 分開 12/09 14:37
12F：推 kenhiro5566: 我自己胸day主項做完會用萵苣的機械式練肩輕重量 12/09 16:04
13F：→ kenhiro5566: 肩day就是槓鈴肩推完用機械練胸輕重量 12/09 16:04
14F：→ Dwccc: 我個人是不會跟胸背同一天練 12/09 16:12
15F：推 joeboy: 我都跟背同一天 12/09 16:49
16F：推 nxlpeibn: 我同天練但是順序交換ex槓鈴胸→啞鈴肩or槓鈴肩→啞鈴胸 12/09 17:32
17F：推 louis5265: 胸2頭3頭，背肩 12/09 17:48
18F：推 TIGER228: 胸肩背腿 各一天 12/09 18:23
19F：推 areett: 好啊 我都前中後三角操到爆為止最後+個三頭,菜單動作不要 12/09 18:30
20F：→ areett: 每次都差不多就好,推薦做個地雷管借力推試試 12/09 18:30
21F：推 wtlnana: 我胸跟背都會搭配肩 提高頻率也很重要 12/09 19:45
22F：推 hotsauce1111: 肩胸分開練 且最好中隔一日以上 讓輔助肌群也可以 12/09 22:09
23F：→ hotsauce1111: 休息 休息是無敵重要的阿 12/09 22:09
24F：推 xiaoyao: 胸肩背腿 各一天 ＋1 12/10 00:52
25F：→ honey2616: 我會拆開練 12/10 12:37
26F：推 loloool: 胸、背+肩、腿 12/10 14:41
27F：推 winiel559: 你的改法感覺不錯啊 12/10 16:59
28F：→ id41030: 練肩很累耶，會獨立出來 12/11 11:22
29F：推 zuki0930: 推拉腿課表的話會跟臥推擺在一起練 09/30 18:08