作者LeGoat23 (喜欢篮球的男孩)
看板MuscleBeach
标题[问题] 杠铃肩推要独立一天练吗？
时间Wed Dec 9 11:26:24 2020
小弟我一周推两次大重量卧推，推完都会接杠铃肩推，可是发现这样杠铃肩推的重量有时
会进步有时候又会停滞很久。
所以想说把课表改成一天主攻大重量卧推，一天主攻大重量肩推，想问各位巨巨这样排好
吗？还是有更好的建议，麻烦指教，谢谢
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1F：→ acegikmp: 你要肩推进步就多练肩推，你要卧推进步就多练卧推阿.... 12/09 11:35
2F：推 kai931: 我是会一天练肩 我进步比较慢 12/09 11:50
3F：推 dakkk: 进阶都会独立练 12/09 11:57
4F：推 Arebize: 肩膀+三头 独立出来练吧 12/09 12:20
5F：→ Arebize: 胸Day就好好操胸就够累了 12/09 12:20
6F：推 melo0426: 我去的健身房有人天天练肩推的，还会换架子练 给你参考 12/09 14:11
7F：推 supercake: 卧推肩推分开练+1 12/09 14:23
8F：推 ppc: 独立练+1 12/09 14:25
9F：推 silikuo: 独立。胸练完换肩，重量都少得可怜 12/09 14:34
10F：推 se2422: 可以的话多一天练吧 12/09 14:35
11F：推 turkiali01: 分开 12/09 14:37
12F：推 kenhiro5566: 我自己胸day主项做完会用莴苣的机械式练肩轻重量 12/09 16:04
13F：→ kenhiro5566: 肩day就是杠铃肩推完用机械练胸轻重量 12/09 16:04
14F：→ Dwccc: 我个人是不会跟胸背同一天练 12/09 16:12
15F：推 joeboy: 我都跟背同一天 12/09 16:49
16F：推 nxlpeibn: 我同天练但是顺序交换ex杠铃胸→哑铃肩or杠铃肩→哑铃胸 12/09 17:32
17F：推 louis5265: 胸2头3头，背肩 12/09 17:48
18F：推 TIGER228: 胸肩背腿 各一天 12/09 18:23
19F：推 areett: 好啊 我都前中後三角操到爆为止最後+个三头,菜单动作不要 12/09 18:30
20F：→ areett: 每次都差不多就好,推荐做个地雷管借力推试试 12/09 18:30
21F：推 wtlnana: 我胸跟背都会搭配肩 提高频率也很重要 12/09 19:45
22F：推 hotsauce1111: 肩胸分开练 且最好中隔一日以上 让辅助肌群也可以 12/09 22:09
23F：→ hotsauce1111: 休息 休息是无敌重要的阿 12/09 22:09
24F：推 xiaoyao: 胸肩背腿 各一天 ＋1 12/10 00:52
25F：→ honey2616: 我会拆开练 12/10 12:37
26F：推 loloool: 胸、背+肩、腿 12/10 14:41
27F：推 winiel559: 你的改法感觉不错啊 12/10 16:59
28F：→ id41030: 练肩很累耶，会独立出来 12/11 11:22
29F：推 zuki0930: 推拉腿课表的话会跟卧推摆在一起练 09/30 18:08