作者Suwasayo (Sayo)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 請問該如何增加體重/肌肉量呢
時間Tue Dec 8 16:14:34 2020
我最瘦的時候是170/49
現在170/72，除了透過訓練，還有更多來自作息。
我們身體的變化應該視作對環境的適應，突發的所有狀況壓力，才會讓你的身體產生變化
。
所以改變你的生活習慣、作息才是當務之急。
1.睡眠時間和進食時間
如果是全職準備國考，那就早睡早起，不要熬夜，讓可以進食時間增加。早睡早起也會直
接影響你的內分泌，進而影響你的食慾。
進食時段增加，不要疏忽流質食物的重要性，必要時可以透過有些流質食物增加熱量。一
旦身體習慣在這個時段進食，慢慢的身體自然會在之後的這時間食慾增加。
2.訓練問題
其實這個階段的你不需要過度關注在菜單還是重量，甚至是什麼器材。
簡單的跑步，打球、游泳等等都可以直接的給予身體負荷壓力，迫使身體改變。
3.自律
其實這一項比什麼都還重要，事出必有因，如果你長期以來都是這樣身材，卻都沒有任何
疾病因素困擾。那你肯定在自我管理的執行上出了問題，無論主動被動。
即使到了現在，還是常常有人羨慕說我是易瘦體質，可以開心吃大餐。
卻沒想過我一次舉起的重量，是他泡在健身房一小時舉起的總重。
又或是很瘦的人說：「我吃很多我就是吃不胖，我練的很夠還是壯不了。」
這時候我會請他拿出一張紙跟筆，把他一天的作息和進食寫出來，讓他誠實的面對自己的
生活，這才是改變或不變的原因。
希望這文有啟發到你可以幫助你改變現況。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.77.192 (臺灣)
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1F：推 STi2011: 萬一他泡了一小時高達1000kg怎辦?12/08 16:51
2F：推 DengXiaoPing: 1000kg有很多嗎12/08 17:01
3F：推 homepure: 一次1000還不夠多嗎?12/08 17:30
4F：推 kuninaka: 1000還好吧12/08 17:37
5F：→ kuninaka: 破萬很容易12/08 17:37
6F：推 Free5: 樓上可以一次1000kg？12/08 17:39
7F：推 kuninaka: 一小時總量阿12/08 17:39
8F：推 DengXiaoPing: 原po敢發文 表示舉一下能破萬啊 各位還不快去練房112/08 17:49
9F：→ DengXiaoPing: 小時啊？12/08 17:49
10F：推 a1121210: 游泳池一次就100-200公噸 ok啦12/08 18:25
11F：推 aa08175: 一次抵一個小時，真想看看多猛XD 12/08 18:31
喂喂喂，都歪文啦～
※ 編輯: Suwasayo (27.242.162.5 臺灣), 12/08/2020 18:38:43
12F：→ wsm8628: 比喻得太誇張了XD12/08 19:15
13F：推 xd12345xd: 20kg臥推50下 就1000kG了耶12/08 19:22
14F：推 xd12345xd: 應該很多人 50kg*20下很輕鬆吧12/08 19:23
15F：推 ng130016: 177 52kg，成功增到64kg12/08 19:25
16F：→ ng130016: 有在練，食慾會增加很多，中午兩個便當沒問題12/08 19:26
17F：推 windy7225: 5樓真的很嘴XDDD12/08 20:07
18F：推 sttarmbcb390: 一次抵一小時是跟來秀奶女生比嗎?12/08 21:05
是啊 還有手機俠 哈哈
19F：推 OROCHI97: 一小時一萬很操耶..... 12/08 21:35
我只想勸原po先從作息和習慣改變做起，不要一昧鑽研吃的多精細或是練什麼器材，結果
大家只想看我是有多厲害 真糗XD
有正常在運動的當然一小時總量我一下做不到
這裏當然指的是那些異於常人、手機俠、拍照網美囉，我想我的文應該有表示清楚吧。
別人忽視你的努力自律，只說你是易瘦或易壯體質。
※ 編輯: Suwasayo (27.242.162.5 臺灣), 12/08/2020 21:36:34
※ 編輯: Suwasayo (27.242.162.5 臺灣), 12/08/2020 21:43:17
20F：推 high949: 推自律生活跟正常作息，這是很基本的要求 12/08 22:05
21F：→ kuninaka: 上面舉的例子 臥推50*20不就一千？ 12/08 22:19
22F：→ kuninaka: 深蹲100*10*10不就一萬了？ 12/08 22:19
23F：→ kuninaka: 回到主題，自律才是自由~ 12/08 22:21
24F：推 Vistorieaz: 謝謝你，我也覺得我應該改變我的飲食習慣跟生活作息， 12/08 22:54
25F：→ Vistorieaz: 不然增重之路遙遙無期..... 12/08 22:54
26F：→ Vistorieaz: btw我晚餐挑戰成功大碗牛肉麵了：) 12/08 22:54
27F：→ Vistorieaz: 原本想要再吃個麥片粥當宵夜不過好像吃不太下了...12/08 22:54
28F：推 a1121210: 宵夜 口袋披炸鋪滿雙色乳酪絲再來一杯酪蛋白飲料12/08 22:59
29F：推 a1121210: 被老外糾正是披炸za 不是披薩sa 12/08 23:01
30F：→ gigi030507: 是pizza啦。幹。一堆人念pizza 都唸錯了12/09 00:15
31F：推 a1121210: 發音都是peetsuh 美式披炸 英式披叉 應該是臺灣習慣用語 12/09 00:54
32F：→ a1121210: 都少了t音12/09 00:54
33F：推 Munger: 推自律12/09 07:02
34F：推 kabkglomr: 1小時1萬不是很普通的量嗎?覺得很操的是很少練?12/09 09:20
35F：推 OROCHI97: 以我昨天練背來說，引體75x10x4=3000，槓鈴划船50x8x5=12/09 10:16
36F：→ OROCHI97: 2000，滑輪下拉50x10x4=2000，這樣也才7000，一小時就 12/09 10:16
37F：→ OROCHI97: 過了，然後累得跟狗一樣，我是不覺得一小時一萬輕鬆啦12/09 10:16
38F：→ OROCHI97: …當然也是我太弱12/09 10:17
39F：→ kuninaka: 三個動作要一小時？12/09 10:32
40F：推 kuninaka: 練背日 硬舉60*15*2 80*15*2 100*10*512/09 10:44
41F：→ kuninaka: 槓鈴划船 50*12*3 60*10*212/09 10:44
42F：→ kuninaka: 做完大概40分鐘這樣就9200了~還沒加其他動作 12/09 10:46
43F：→ kuninaka: 再加三個背部動作 九組二頭肌 15組肩 大蓋一個小時半到 12/09 10:47
44F：→ kuninaka: 到兩小時，總量兩萬多 12/09 10:47
45F：→ acegikmp: 豪猛喔，我一小時才差不多練五千 12/09 10:51
46F：→ alex55555: 不同動作的公斤數是在比什麼？ 你引體總合能拉超過1萬 12/09 10:52
47F：→ alex55555: 公斤？ 12/09 10:52
48F：推 kuninaka: 本來就不同啊 12/09 11:19
49F：推 csluling: 懶覺比雞腿12/09 11:45
50F：推 melo0426: 想問這樣增上去身材會一直很乾嗎？還是大大是先堆肌肉量12/09 14:14
51F：→ melo0426: 上去再減脂下來 12/09 14:14
增重期不會乾，但是你有控制也不會油到哪去
52F：推 wvwvwvwvwv: 推文直接歪掉XD12/09 16:33
※ 編輯: Suwasayo (110.28.197.48 臺灣), 12/09/2020 16:50:23
53F：推 minoru04: 一小時一萬公斤跟一小時一萬大卡不知道哪個難(完全離題) 12/10 02:19
54F：推 st264201: 3個動作就要1小時 都在滑手機484 12/10 08:30
55F：推 loloool: 深蹲、硬舉10000kg/hr有可能，臥推太難 12/10 14:44
56F：→ loloool: 10000大卡大概要跑100多公里，誰跑步時速破百？ 12/10 14:46
57F：→ minoru04: 吃1萬 12/10 20:00
58F：推 sp23: 一萬對進階者不難啊... 深蹲硬舉破百，一組都近1000了 12/11 10:50