作者Suwasayo (Sayo)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 请问该如何增加体重/肌肉量呢
时间Tue Dec 8 16:14:34 2020
我最瘦的时候是170/49
现在170/72，除了透过训练，还有更多来自作息。
我们身体的变化应该视作对环境的适应，突发的所有状况压力，才会让你的身体产生变化
。
所以改变你的生活习惯、作息才是当务之急。
1.睡眠时间和进食时间
如果是全职准备国考，那就早睡早起，不要熬夜，让可以进食时间增加。早睡早起也会直
接影响你的内分泌，进而影响你的食慾。
进食时段增加，不要疏忽流质食物的重要性，必要时可以透过有些流质食物增加热量。一
旦身体习惯在这个时段进食，慢慢的身体自然会在之後的这时间食慾增加。
2.训练问题
其实这个阶段的你不需要过度关注在菜单还是重量，甚至是什麽器材。
简单的跑步，打球、游泳等等都可以直接的给予身体负荷压力，迫使身体改变。
3.自律
其实这一项比什麽都还重要，事出必有因，如果你长期以来都是这样身材，却都没有任何
疾病因素困扰。那你肯定在自我管理的执行上出了问题，无论主动被动。
即使到了现在，还是常常有人羡慕说我是易瘦体质，可以开心吃大餐。
却没想过我一次举起的重量，是他泡在健身房一小时举起的总重。
又或是很瘦的人说：「我吃很多我就是吃不胖，我练的很够还是壮不了。」
这时候我会请他拿出一张纸跟笔，把他一天的作息和进食写出来，让他诚实的面对自己的
生活，这才是改变或不变的原因。
希望这文有启发到你可以帮助你改变现况。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.247.77.192 (台湾)
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1F：推 STi2011: 万一他泡了一小时高达1000kg怎办?12/08 16:51
2F：推 DengXiaoPing: 1000kg有很多吗12/08 17:01
3F：推 homepure: 一次1000还不够多吗?12/08 17:30
4F：推 kuninaka: 1000还好吧12/08 17:37
5F：→ kuninaka: 破万很容易12/08 17:37
6F：推 Free5: 楼上可以一次1000kg？12/08 17:39
7F：推 kuninaka: 一小时总量阿12/08 17:39
8F：推 DengXiaoPing: 原po敢发文 表示举一下能破万啊 各位还不快去练房112/08 17:49
9F：→ DengXiaoPing: 小时啊？12/08 17:49
10F：推 a1121210: 游泳池一次就100-200公吨 ok啦12/08 18:25
11F：推 aa08175: 一次抵一个小时，真想看看多猛XD 12/08 18:31
喂喂喂，都歪文啦～
※ 编辑: Suwasayo (27.242.162.5 台湾), 12/08/2020 18:38:43
12F：→ wsm8628: 比喻得太夸张了XD12/08 19:15
13F：推 xd12345xd: 20kg卧推50下 就1000kG了耶12/08 19:22
14F：推 xd12345xd: 应该很多人 50kg*20下很轻松吧12/08 19:23
15F：推 ng130016: 177 52kg，成功增到64kg12/08 19:25
16F：→ ng130016: 有在练，食慾会增加很多，中午两个便当没问题12/08 19:26
17F：推 windy7225: 5楼真的很嘴XDDD12/08 20:07
18F：推 sttarmbcb390: 一次抵一小时是跟来秀奶女生比吗?12/08 21:05
是啊 还有手机侠 哈哈
19F：推 OROCHI97: 一小时一万很操耶..... 12/08 21:35
我只想劝原po先从作息和习惯改变做起，不要一昧钻研吃的多精细或是练什麽器材，结果
大家只想看我是有多厉害 真糗XD
有正常在运动的当然一小时总量我一下做不到
这里当然指的是那些异於常人、手机侠、拍照网美罗，我想我的文应该有表示清楚吧。
别人忽视你的努力自律，只说你是易瘦或易壮体质。
※ 编辑: Suwasayo (27.242.162.5 台湾), 12/08/2020 21:36:34
※ 编辑: Suwasayo (27.242.162.5 台湾), 12/08/2020 21:43:17
20F：推 high949: 推自律生活跟正常作息，这是很基本的要求 12/08 22:05
21F：→ kuninaka: 上面举的例子 卧推50*20不就一千？ 12/08 22:19
22F：→ kuninaka: 深蹲100*10*10不就一万了？ 12/08 22:19
23F：→ kuninaka: 回到主题，自律才是自由~ 12/08 22:21
24F：推 Vistorieaz: 谢谢你，我也觉得我应该改变我的饮食习惯跟生活作息， 12/08 22:54
25F：→ Vistorieaz: 不然增重之路遥遥无期..... 12/08 22:54
26F：→ Vistorieaz: btw我晚餐挑战成功大碗牛肉面了：) 12/08 22:54
27F：→ Vistorieaz: 原本想要再吃个麦片粥当宵夜不过好像吃不太下了...12/08 22:54
28F：推 a1121210: 宵夜 口袋披炸铺满双色乳酪丝再来一杯酪蛋白饮料12/08 22:59
29F：推 a1121210: 被老外纠正是披炸za 不是披萨sa 12/08 23:01
30F：→ gigi030507: 是pizza啦。干。一堆人念pizza 都念错了12/09 00:15
31F：推 a1121210: 发音都是peetsuh 美式披炸 英式披叉 应该是台湾习惯用语 12/09 00:54
32F：→ a1121210: 都少了t音12/09 00:54
33F：推 Munger: 推自律12/09 07:02
34F：推 kabkglomr: 1小时1万不是很普通的量吗?觉得很操的是很少练?12/09 09:20
35F：推 OROCHI97: 以我昨天练背来说，引体75x10x4=3000，杠铃划船50x8x5=12/09 10:16
36F：→ OROCHI97: 2000，滑轮下拉50x10x4=2000，这样也才7000，一小时就 12/09 10:16
37F：→ OROCHI97: 过了，然後累得跟狗一样，我是不觉得一小时一万轻松啦12/09 10:16
38F：→ OROCHI97: …当然也是我太弱12/09 10:17
39F：→ kuninaka: 三个动作要一小时？12/09 10:32
40F：推 kuninaka: 练背日 硬举60*15*2 80*15*2 100*10*512/09 10:44
41F：→ kuninaka: 杠铃划船 50*12*3 60*10*212/09 10:44
42F：→ kuninaka: 做完大概40分钟这样就9200了~还没加其他动作 12/09 10:46
43F：→ kuninaka: 再加三个背部动作 九组二头肌 15组肩 大盖一个小时半到 12/09 10:47
44F：→ kuninaka: 到两小时，总量两万多 12/09 10:47
45F：→ acegikmp: 豪猛喔，我一小时才差不多练五千 12/09 10:51
46F：→ alex55555: 不同动作的公斤数是在比什麽？ 你引体总合能拉超过1万 12/09 10:52
47F：→ alex55555: 公斤？ 12/09 10:52
48F：推 kuninaka: 本来就不同啊 12/09 11:19
49F：推 csluling: 懒觉比鸡腿12/09 11:45
50F：推 melo0426: 想问这样增上去身材会一直很乾吗？还是大大是先堆肌肉量12/09 14:14
51F：→ melo0426: 上去再减脂下来 12/09 14:14
增重期不会乾，但是你有控制也不会油到哪去
52F：推 wvwvwvwvwv: 推文直接歪掉XD12/09 16:33
※ 编辑: Suwasayo (110.28.197.48 台湾), 12/09/2020 16:50:23
53F：推 minoru04: 一小时一万公斤跟一小时一万大卡不知道哪个难(完全离题) 12/10 02:19
54F：推 st264201: 3个动作就要1小时 都在滑手机484 12/10 08:30
55F：推 loloool: 深蹲、硬举10000kg/hr有可能，卧推太难 12/10 14:44
56F：→ loloool: 10000大卡大概要跑100多公里，谁跑步时速破百？ 12/10 14:46
57F：→ minoru04: 吃1万 12/10 20:00
58F：推 sp23: 一万对进阶者不难啊... 深蹲硬举破百，一组都近1000了 12/11 10:50