作者Vistorieaz (COXs)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問該如何增加體重/肌肉量呢
時間Mon Dec 7 21:07:46 2020
嗨......各位前輩安安
不知道這個文到底適合發在哪一板
因為好像也沒增重板這個看板
所以我想健身板還是最適合這個問題的看板了
小弟我從小BMI都小於15
目前170/42
以前都覺得還好雖然瘦得很誇張皮包骨
但也只是褲子比較難選而已
而且從小到大都是吃不胖那型，去醫院檢查的結果身體也都很健康
所以一開始也都不以為意
直到前陣子跟女同學聊天時她們提到
肉肉的男生看起來比較有安全感而且抱起來比較舒服
所以建議我該吃胖一點
前陣子我遇到一個學姊，跟她告白以後曖昧了一陣子
但她最後還是選擇了另一個男生
但現在我還是很痛苦走不太出來
透過熟人打聽原因是因為她比較喜歡那個男生的型
我馬上就想起她也曾說過肉肉的比較好抱這句話
我很後悔，沒想到過去對於身材的不重視，導致現在的窘境
我對於要如何增加體重和肌肉量感到很無助也很絕望
覺得會不會未來會因為骨瘦如柴而沒有人喜歡我
大家是不是都覺得我瘦得很噁心
我現在每次看到自己的雙手就自我厭惡
覺得我到底是出什麼問題
覺得自己怎麼這麼瘦感覺好噁心好痛苦
卻又無能為力，不知該從何開始改變
而且再過幾年大學就要畢業，也要面對兵役問題
再這樣下去，連國家都不要我這種人.....
所以有了想要讓自己增加體重和肌肉量的想法
不過身邊也沒有特別了解這方面知識的人
所以特別來發文請教各位前輩
平時的生活習慣▼▼▼▼▼
●平時沒有運動習慣
●早餐通常只喝一杯阿華田或吃一點麥片就出門
●午餐通常吃便當，忙一點就是御飯糰搭配兩顆茶葉蛋
●晚餐有時是麵食有時是章魚燒或是健康水煮餐便當
概括而言，我對於吃飯這件事並沒有特別重視
可以跳過一餐不吃或是只吃一點點那種
不過一餐的食量也跟一般人差不多頂多小一點點而已
不好意思，前面講了這麼多話
想請問一下有沒有跟我的情形類似的前輩能分享自己增重的心路歷程呢
還有真心地想請教各位前輩要如何讓自己的體重增加、肌肉量增加，讓自己看起來膨一點
有沒有什麼能夠徒手在房間自己進行的自主運動嗎
因為還是學生沒什麼錢上健身房找教練
而且即將面臨國考，也沒太多時間，所以才會有在房間自主鍛鍊的想法
還有想請問在飲食方面應該如何改善才能有效的增加體重跟肌肉量呢?
很多前輩建議要重訓跟增量飲食跟攝取高熱量的食物
想請問一般在房間有什麼好的重訓方式呢
還有高熱量的食物應該偏向脂肪還是蛋白質呢
--
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1F：推 qwe60038: 首先 你真的太瘦 多吃一點 然後再多吃一點12/07 21:13
以前住家裡的時候三餐也很正常，不過體重還是沒有變化
而且有時候吃多一點點就會有反胃的感覺，所以現在想要增重時很無助......
2F：推 fiiox3: 哇，你一整天吃的，大概只有我的一餐12/07 21:13
3F：推 qwe60038: 家兄跟你有一樣的問題 我是建議他吃高熱量的東西 搭配12/07 21:21
4F：→ qwe60038: 運動 跟乳清蛋白 還有頻率增加來增加體重12/07 21:21
感覺我好像都偏向攝取碳水化合物而已...
想請問一下有什麼比較好的高熱量食物嗎
高熱量應該是偏蛋白質還是脂肪呢
5F：推 cccone: 肥宅我表示羨慕QQ12/07 21:29
6F：→ m2488663: 這個數字 應該真的是小小皮包骨...12/07 21:39
超級皮包骨QQ
7F：→ m2488663: 但因身材而錯過的痛 真的很難受 祝成功12/07 21:40
真的很難過......
8F：推 justsay: 食量至少先從提升兩倍開始嘗試吧12/07 21:41
9F：推 ahadears: 不用想太多 你吃什麼東西 明天開始直接變成1.5倍12/07 21:41
10F：→ ahadears: 除非你是植物可以光合作用 不然不多吃就是註定瘦比巴12/07 21:42
11F：推 adaplant: 吃睡練 循序漸進 相互配合 不要一下子暴飲暴食 你的身12/07 21:46
12F：→ adaplant: 體吸收不了 訓練的部份也是一樣的 恢復不過來 你也受不12/07 21:46
13F：→ adaplant: 了 慢慢來 把時間拉長到一年來看 加到BMI 25 應該不是12/07 21:46
14F：→ adaplant: 很難 加油囉 O_O/12/07 21:46
好的，謝謝你QQ
15F：推 andy253016: 我以前也跟你一樣很瘦175/50，有試過吃多點跟喝增重12/07 21:51
16F：→ andy253016: 粉都沒用。一直到開始重訓後體重才有非常明顯的增長。12/07 21:52
17F：→ andy253016: 建議你開始重訓，食量會自然增加12/07 21:52
想請問一下在房間也能自主重訓嗎
因為印象中好像都是去健身房那種才是重訓（對不起...我對這方面沒什麼概念
18F：推 jojozp06: 先養成訓練的習慣，食量自然會提升12/07 21:55
19F：推 realmd: 除了重訓提高身體的吸收量外，不然就是等變老代謝變差12/07 22:01
20F：推 MTBF: 如果你不講究肌肉量的話，買大罐堅果無聊就吃，保證熱量多到12/07 22:01
21F：→ MTBF: 長脂肪12/07 22:01
22F：→ realmd: 純靠吃應該沒啥用，身體吸收不了，想堆積脂肪都沒有12/07 22:02
23F：→ vic850630: YT搜尋"卓叔增重"12/07 22:04
好的！謝謝你我現在就去看一下
感覺蠻有幫助的！都要打到我想要的點
24F：→ j2585366: 不要感覺餓了才吃，只要「不飽」就吃12/07 22:18
25F：推 panzer1224: 你找居家重訓 徒手訓練 就有很多資料了 最不花錢就徒12/07 22:39
26F：→ panzer1224: 手 不然買個rep椅 可調啞鈴 也可以練 現在yt 資訊比112/07 22:39
27F：→ panzer1224: 0年前多太多了 找來看看12/07 22:39
謝謝你的關鍵字，我現在去Google一下
28F：→ clock0220: 花錢去找教練啊 這是你要付出的代價 別想逃避12/07 22:39
29F：推 Astringent: 建議可以簡單量化自己的食物 才明白自己到底吃了什麼12/07 22:50
30F：→ Astringent: 大概多少份量12/07 22:51
31F：推 HausRush: 健身房重訓唯一解 我也輕到免疫的 身體完全不會有脂肪12/07 22:52
32F：→ HausRush: 健身前量體脂9%12/07 22:52
33F：→ HausRush: 目前體重41到50了 但也很容易卡住 畢竟天生吸收就是比12/07 22:52
34F：→ HausRush: 人差12/07 22:52
35F：推 roygb61215: 你要不要先從每天吃雞排開始？ 我認真的12/07 23:01
36F：→ ziso: 以戀愛那段來說..跟胖瘦無關拉 喜歡就會喜歡12/07 23:10
不知道耶：( 但感覺跟身材也有很大的關係....
以前她都常常說我太瘦了QQ
37F：推 sea130281: 要攝取高熱量還不簡單? 去買一種可以磨堅果的果汁機12/07 23:21
38F：→ sea130281: 把堅果磨成粉泡水喝掉，一天7000大卡以上輕輕鬆鬆12/07 23:22
39F：→ sea130281: 堅果的脂肪蛋白碳水都很高而且都很好，你這樣還不胖我12/07 23:22
40F：→ sea130281: 隨便你12/07 23:23
真的假的！這種方式真的可行嗎！我覺得蠻有吸引力的耶
41F：→ GPNN: 多吃幾餐吧 少量就多餐 一天吃個8～10餐12/07 23:28
42F：推 petersam16: 我自己是增加吃的份量 另外傍晚也會吃個東西12/07 23:30
我一開始也想嘗試少量多餐
不過想請問一下大家一般少量多餐都會以蛋白質/脂肪為主還是一般餅乾麵包之類的碳水化合物呢
43F：推 windy7225: 體重42？你是不是講話很輕雞雞很小？12/07 23:46
44F：推 sea130281: 可以啊，用吃的吃不下就是用喝的阿12/07 23:51
45F：推 sea130281: 不考慮健康營養素的話，不然餐餐都加美乃滋12/07 23:55
46F：→ sea130281: 這年代要胖太容易了，如果不是什麼大胃王那種特殊體質12/07 23:56
47F：→ sea130281: 說胖不起來我真不信，起司片天天啃也可以12/07 23:56
嗚嗚，可是從小真的胖不起來
或許真的是因為沒運動的關係吧
48F：推 platitude: 推薦 卓叔增重 有些觀念還ok12/07 23:57
49F：推 JustWinslow: 天天一雞排12/08 00:01
嗚嗚，謝謝推文建議吃雞排的建議啦
不過小弟家族病史得胃癌機率頗高
從小就被警告少吃炸的，所以平時也沒有吃炸物的習慣
50F：推 h3bo3: 我以前也以為我是吃不胖體質 開始健身後瘋狂努力吃就有成12/08 00:07
51F：→ h3bo3: 效了12/08 00:07
真的嗎！！感覺好勵志耶！
52F：推 chigo520: 先去認識一個肥宅他吃什麼你就吃什麼吃不下都是藉口12/08 00:15
53F：推 ivyhoney: 食量小的人想增胖真的很難QQ12/08 00:15
54F：推 bone0507: 天天吃宵夜，182/56到現在183/8012/08 00:16
55F：→ bone0507: 我以前也覺得很難胖，真的很難，我吃了二十年宵夜的成果12/08 00:17
56F：推 wen12305: 我比你矮，結果體重是你的兩倍 QQ12/08 00:21
57F：→ KY1998: 吸收困難型的基本上什麼食物來吃就對了12/08 00:27
58F：推 PussySucker: 重訓+多吃 缺一不可 才會長出好看的身材線條12/08 00:29
59F：→ PussySucker: 天生瘦的只有猛吃的話 只會肥肚子 四肢瘦還是難看12/08 00:30
60F：→ PussySucker: 不上健身房的話 至少操場拉單槓吧12/08 00:34
61F：推 billgreenoil: 你瘦成這個程度不要覺得徒手健身就能解決問題 乖乖12/08 00:37
62F：→ billgreenoil: 上健身房吧12/08 00:37
63F：推 a1121210: 肉肉的男生都是假的，不是說最喜歡看腹肌和超級車頭燈12/08 00:41
嗚嗚，可是她們都說捏起來很棒，抱起來很舒服
當初學姊還開玩笑說她抱我會不會被我刺到QQQQQ
64F：→ ss860708: 過來人經驗 吃不胖很常是因為你覺得自己吃的跟別人一12/08 00:43
65F：→ ss860708: 樣多 但其實沒有12/08 00:44
66F：推 a1121210: 想要變巨就是吃好睡飽操到倒12/08 00:44
67F：→ ss860708: 衷心建議你 認真計算每日攝取卡路里 連續兩週都攝取212/08 00:45
68F：→ ss860708: 500看看體重有沒有變化再下定論12/08 00:45
好的，我試試看。不過照我現在看起來一天可能連1500都沒有，要到2500真的得打堅果果汁
了吧...
69F：→ ss860708: 至於吃什麼 蛋白質多吃 炸類少吃 含糖飲料少喝 每日攝12/08 00:47
70F：→ ss860708: 取熱量都要達標 應該不太可能不會增重12/08 00:47
71F：→ ss860708: 單純增重就是 總攝取熱量-總消耗熱量=熱量盈餘的數學12/08 00:52
72F：→ ss860708: 問題而已 如果是增肌就要再上搭配訓練和選擇對的食物12/08 00:53
73F：推 white1861: 以前到現在你應該是是吃太少 不是吃不胖12/08 01:21
因為吃到一個量後就會反胃了....再多也吃不下去
所以都吃到剛剛好有飽足感，但真的是吃不胖
74F：推 Limitskyz: 這樣的體重沒運動我倒覺得沒差 就是吃吧 用力吃努力吃12/08 01:34
75F：→ Limitskyz: 真正吃不胖的人沒那麼常見啦 你去算熱量 每天盈餘超過112/08 01:35
76F：→ Limitskyz: 000還沒胖再來說 沒算卡路里前不要說自己吃不胖12/08 01:35
77F：推 Limitskyz: 撐死了 熱量沒到位 就可以把每餐食物內容改成較高容量12/08 01:49
78F：→ Limitskyz: *較高熱量的東西12/08 01:50
大家願意分享一下三餐大概都吃什麼嗎QQ
一開始雖然知道要增加熱量攝取不過不知道該從哪些食物下手
79F：推 hyde318: 一天吃五餐是基本的12/08 02:01
80F：推 aggressorX: 重訓+提高飲食攝取 不胖也難12/08 02:33
81F：→ aggressorX: 千萬不要吃不下硬吃啦 只會把自己搞到心情不爽而已12/08 02:33
82F：→ aggressorX: 選你喜歡的食物吃即可12/08 02:34
好的！
83F：推 minoru04: 搬來台南馬上一年增肥10公斤12/08 03:46
小弟正是純正血統的臺南人QQ
84F：推 shyuanrenn: 可估狗「囚徒健身」下載PDF檔，就可在家健身；另外這12/08 03:54
85F：→ shyuanrenn: 是嚴重「脾胃虛寒」的體質，硬吃也吃不下、吸收不了12/08 03:54
86F：→ shyuanrenn: ，務必早睡早起，飲食忌生冷寒涼，去給有口碑的中醫12/08 03:54
87F：→ shyuanrenn: 調理體質，才能改善體質、順利長肉12/08 03:54
88F：推 GLOCK18: 藥打下去簡單快速12/08 04:05
89F：推 yy810516: 等你開始重訓胃口就會變好了 努力練努力吃12/08 06:40
90F：→ ss860708: 餐與餐之間的空檔可以吃一些低飽足感的麵包吐司類 基12/08 08:22
91F：→ ss860708: 本上不飽的時候 就是該吃東西的時候 12/08 08:22
92F：推 askker: 我也是吃不胖體質，最近開始重訓，體重終於緩慢增長，吃 12/08 08:23
93F：→ askker: 東西營養要均衡，不要亂吃，以前亂吃高熱量食物，結果把 12/08 08:23
94F：→ askker: 自己搞的不健康，體重還沒增加 12/08 08:23
95F：推 batike: 把看中醫的錢拿去找個好教練或營養諮詢比較實際 不用浪費 12/08 08:43
96F：→ batike: 在中醫這種心理治療上 12/08 08:43
97F：推 chigo520: 覺得你先三餐正常吃 早餐吃個漢堡奶茶中晚餐就便當 你現 12/08 08:52
98F：→ chigo520: 在的飲食跟人家減肥一樣怎麼會變重= = 時間到就吃飯不要 12/08 08:52
99F：→ chigo520: 等到餓了才吃 12/08 08:52
100F：推 kabkglomr: 這是不用當兵的身高體重了A 12/08 09:14
101F：推 p8210p8210: 我以前也是很瘦，初期都自己跑去學校拉單槓，每天洗 12/08 09:28
102F：→ p8210p8210: 澡前在房間做伏地挺身跟用啞鈴練手臂，久了還是會一 12/08 09:28
103F：→ p8210p8210: 些改變，但主要還是食量要增加啦不然原po真的太瘦了 12/08 09:28
104F：推 ME0611: 若有抽煙的話 第一步先戒菸 12/08 10:01
不菸不酒沒嚼檳榔：(
105F：推 supahotfire: 加油！減重增重真的都不容易，繼續努力會有好成果的 12/08 10:17
106F：推 ssabjm: 我170/65吃到75，然後我小鳥胃，八方雲集10顆鍋貼吃不完， 12/08 10:18
我能吃15顆！
107F：→ ssabjm: 腸胃差，垃圾食物對我來說反而難增重，多吃原型食物，餐跟 12/08 10:19
108F：→ ssabjm: 餐之間吃些點心，堅果，香蕉，牛奶，當然還是要搭配重訓 12/08 10:19
109F：推 jamescle23: 等體檢完再來增重吧 12/08 10:24
110F：推 hotsauce1111: 這麼說可能會刺激到你，但我羨慕吃不胖的體質，我 12/08 10:39
111F：→ hotsauce1111: 最要好的朋友跟你一樣也是過瘦178/5X，他說他餐餐 12/08 10:39
112F：→ hotsauce1111: 都吃很多，但有次去他家吃飯後才發現，他一餐的量只12/08 10:39
113F：→ hotsauce1111: 是我的一半不到，所以以物理來說就是能量守恆，他是 12/08 10:39
114F：→ hotsauce1111: 平時沒什麼食慾且小鳥胃，吃得少自然增重機率低 12/08 10:39
115F：→ polyasia: 中年後很難不胖 12/08 10:53
116F：→ polyasia: 啊你如果練很壯 還是沒女朋友 又要怎麼辦？12/08 10:55
也不求到壯，只希望身材至少能正常一點......
117F：推 vicky75: 你多運動就會提高食慾，食量增加再多動。找「徒手運動」12/08 11:00
118F：→ vicky75: ，很多可以在房間做的12/08 11:00
119F：推 tupacshkur: 一天吃5~6餐，蛋白質要攝取足夠，再加上重訓，操到爆12/08 11:01
120F：→ tupacshkur: 練到力竭! 應該就會變重變壯了!!12/08 11:02
121F：→ j42683: 真的是吃太少而已12/08 11:10
122F：→ j42683: 我以前跟你差不多 170/5412/08 11:10
123F：→ j42683: 也是那種易瘦體質12/08 11:10
124F：→ j42683: 乾扁身材12/08 11:11
125F：→ j42683: 後來是接觸重訓12/08 11:11
126F：→ j42683: 開始有增肌的觀念12/08 11:11
127F：→ j42683: 強迫自己每天都要吃到一定的熱量跟蛋白質12/08 11:11
128F：→ j42683: 花了三年 增加到60公斤12/08 11:11
129F：→ j42683: 現在就都維持在66-6812/08 11:11
130F：→ j42683: 最省錢最方便攝取碳水就是白飯狂吃12/08 11:13
131F：→ j42683: 我那時候吃便當 都一定會加飯12/08 11:13
132F：→ j42683: 午餐晚餐都吃便當12/08 11:13
瞭解...謝謝分享
133F：推 cocazero: 吃12/08 11:28
134F：推 cstease64: 晚餐都吃麥當勞12/08 11:56
135F：→ minoru04: 吃不胖的台南人 驚12/08 12:10
136F：噓 xiaoyao: 月經文了啦12/08 12:17
137F：→ xiaoyao: 先就醫診斷腸胃消化機能12/08 12:19
可是檢查結果都很正常呀...
當初我爸一直覺得不對勁把我抓去醫院健檢但結果也很正常
btw我爸175/61我媽165/56都算正常
但我跟我妹165/39？都瘦的很誇張那種
明明吃一樣的三餐.......
138F：推 ray2510: 推薦吃堅果12/08 12:25
※ 編輯: Vistorieaz (39.8.127.60 臺灣), 12/08/2020 12:39:56
139F：推 tukry: 如果認為自己身體沒問題 但又吃不胖 那就開始計算熱量 不要 12/08 12:43
140F：→ tukry: 憑感覺飲食 12/08 12:43
141F：推 peterchou: 你一天吃的東西跟我一餐食量差不多...多吃點吧！ 12/08 12:56
142F：推 myth0422: 吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃 就這樣 12/08 13:03
143F：推 woocream: 你吃太少了，完全不是正常吃 12/08 13:16
144F：推 notsmall: 我因為先天問題也吃不胖 但每天重訓+吃兩倍還是能增重 12/08 13:27
145F：→ notsmall: 180/62->72 重點在多練多吃 當然要是能找到身體問題才 12/08 13:30
146F：→ notsmall: 是最好的 我到最近才發現是先天漏斗胸影響體型 12/08 13:30
147F：推 wujet09100: 麥片 阿華田 禦飯糰茶葉蛋 章魚燒 這些肥肥聽起來就 12/08 13:49
148F：→ wujet09100: 覺得很餓 會吃不飽 12/08 13:49
149F：推 BUMAS: 原po一天的量可能還不夠我一餐Orz 12/08 14:38
150F：推 a1121210: 重訓練三鐵 練補給 會一直吃一直吃 12/08 14:57
151F：推 a1121210: 之前跑半馬結束之後清空一個完賽便當 之後還去找食物吃 12/08 14:59
152F：推 a1121210: 如果一家人都偏瘦那應該檢視家庭三餐料理 12/08 15:01
153F：→ a1121210: 就像一家人都胖或是重口味 餐桌的餐點就是很肥很重鹹12/08 15:02
154F：推 sk8erboi577: 我也是以前吃不胖的瘦子175/53，後來開始跑健身房加12/08 15:17
155F：→ sk8erboi577: 多吃一點，一年多了真的體重上升肌肉也是比較有線條12/08 15:17
156F：→ sk8erboi577: 好看，現在是175/63，下定決心去健身吧12/08 15:17
157F：推 gigigaga747: 這麼瘦還吃水煮健康餐12/08 15:21
158F：推 ezdoesit: 認真說，如果你自學能力還不錯，能Google、會搜尋YouT12/08 15:26
159F：→ ezdoesit: ube影片來看，其實沒有一定要進健身房這種事，也沒有一12/08 15:26
160F：→ ezdoesit: 定要找教練。12/08 15:26
161F：→ ezdoesit: 你的問題比板上一堆人的目標簡單太多了，因為你只是要12/08 15:30
162F：→ ezdoesit: 增重。增肌也是增重，增肥也是增重。無限制的任意增重12/08 15:30
163F：→ ezdoesit: 比那些稱重量吃水煮餐的增肌，簡單多了！12/08 15:30
164F：→ ezdoesit: 他們要吃水煮雞胸肉，你可以睡前吃洋芋片加冰淇淋，午12/08 15:35
165F：→ ezdoesit: 餐火鍋吃到飽……12/08 15:35
166F：推 foxs9: 你這樣...... 不就吃多一點12/08 15:37
167F：→ ezdoesit: 進健身房不一定有用，因為健身房裡練數十年如一日的瘦12/08 15:39
168F：→ ezdoesit: 子，也是有的。12/08 15:40
170F：噓 FFiree: 紅明顯12/08 17:13
171F：→ FFiree: 想有效率的在短時間內增肌12/08 17:13
172F：推 algerk: 以前跟你一樣瘦，重訓真的是唯一解！12/08 17:13
173F：推 algerk: 先養成運動習慣，之後再找對的教練，搭配飲食作息真的有12/08 17:15
174F：→ algerk: 用。已經增加20kg，繼續努力中12/08 17:16
20公斤！！！好厲害！！
我有查了一下南瓜子的蛋白質含量滿高的
飲食方面以後早餐應該會改成阿華田口味燕麥粥加一堆南瓜子或是其他堅果粉
平常沒事就嚼堅果
然後中餐和晚餐慢慢開始增加份量
宵夜再來一次早餐的阿華田口味燕麥粥加南瓜子
運動方面也會開始從最基本的伏立挺身、仰臥起坐做起
然後再買啞鈴來鍛鍊
有查了一下，啞鈴的重量有分很多種，價格範圍也蠻大的
一般建議初學者從什麼重量開始呢
還有就是要買那種固定重量的還是可以加槓片調整重量的呢
175F：推 foxs9: 巷口早餐店蛋餅漢堡三明治吃下去啊12/08 17:59
176F：推 justsay: 做什麼都好 別仰臥起坐就對了12/08 18:01
呃......仰臥起坐不太好嗎
177F：推 OFWGKTA: 建議找個專業的教練諮詢訓練跟營養吧 42公斤瘦到有點病態12/08 18:08
178F：推 e90438: 三餐都跟你吃一天的量一樣12/08 18:12
※ 編輯: Vistorieaz (39.8.127.60 臺灣), 12/08/2020 18:18:16
179F：推 a1121210: 早餐店還是什麼東西都來一片起司和蛋就好 漢堡+起司+雞 12/08 18:28
180F：→ a1121210: 蛋 蛋餅+起司 三明治+起司 12/08 18:28
181F：推 a1121210: 早餐飲料改肥宅快樂水和維他命發泡錠 12/08 18:30
182F：→ a1121210: i need ~suger high~ 12/08 18:32
183F：噓 AntiGayMan: 紅明顯 你要痛苦的去吃 這種程度才可能增重 12/08 18:47
184F：推 twohalf: 仰臥起坐對腰不好，蠻多討論可以查一下 12/08 19:12
185F：→ ss860708: 推樓樓上 確實增肌的過程吃的很辛苦 有時候吃到頻頻乾 12/08 21:55
186F：→ ss860708: 嘔還是塞下去... 12/08 21:55
187F：推 asukaka: 年紀到了有差，我老公高中的時候BMI14 現在也60公斤了.. 12/08 23:02
188F：→ asukaka: 我還是覺得他太瘦 而且吃太少 不過他真的吃不下或是硬吃 12/08 23:02
189F：→ asukaka: 就會拉肚子 就算運動之後他也無法吃多少= = 12/08 23:02
190F：→ asukaka: 變成就是說要他吃健康 但又要吃多 根本沒交集 12/08 23:03
191F：推 guardian128: 加油加油！ 12/08 23:52
192F：推 finals: 170/42 我的天啊 這非洲難民了吧 超瘦! 12/09 00:12
193F：推 iveylu: 我弟也是個免當兵的瘦子，但他吃超多，因為從事勞力工作， 12/09 00:19
194F：→ iveylu: 中餐一定是完整的一個便當；手搖飲一定有；晚餐3碗白飯起 12/09 00:20
195F：→ iveylu: 跳，上桌前都先問一句：大家吃飽了嗎？然後清桌XD。但代 12/09 00:20
196F：→ iveylu: 謝正常，平常也算健康；9月開始被我影響開始上健身房，跑 12/09 00:20
197F：→ iveylu: 肌肥大課表，雖然體重尚未有明顯上升，但開始有一點點肉了 12/09 00:20
198F：→ iveylu: ，原po也開始重訓吧～ 12/09 00:20
199F：推 Munger: 徒手也好，健身房也好，增加飲食也好，記得要持之以恆 12/09 06:59
200F：→ Munger: 現在不改變，下一個學姊又要選別人了(?)XDDD 12/09 07:00
201F：→ coolrock: 趕快練壯，讓下次學姐看到你露出悔恨的表情 12/09 09:05
202F：推 PIN0602: 首先你真的吃太少 如果先天體質就易瘦那就該吃更多更多 12/09 11:31
203F：推 dreamerokada: 就吃太少然後沒胃口是因為熱量需求沒有那麼高因為你 12/09 11:31
204F：→ dreamerokada: 沒在運動 結案 12/09 11:31
205F：→ csluling: 學姐那邊純粹臉的問題而已 還有自信心不夠 12/09 11:46
206F：→ j20110405: 我女生，原本身高體重跟你差不多，重訓一年BMI拉到17了 12/09 12:15
207F：→ j20110405: 絕對是重訓+高蛋白無誤。體脂不高的話可以考慮增重乳清 12/09 12:16
208F：噓 kugyumayu: 就吃太少而已講這麼多 說自己吃不胖的人清單列出來 12/09 12:17
209F：→ kugyumayu: 一整天別說3000大卡 大多數連2000都吃不到 12/09 12:18
210F：推 a1121210: 以為3000很簡單嗎？不是一天3000是每天3000，大概都卡在 12/09 12:41
211F：→ a1121210: 2500就上不去了 12/09 12:42
212F：推 a1121210: 什麼概念呢 一個雞腿還是排骨便當在800左右，每餐都是一 12/09 12:48
213F：→ a1121210: 個便當很難執行 12/09 12:49
214F：推 foxs9: 這連1500都沒有吧 12/09 12:49
215F：噓 kugyumayu: 3000很難嗎？ 乾淨增肌就不說了 這種單純要增重的3000 12/09 13:04
216F：→ kugyumayu: 有什麼難？ 12/09 13:05
217F：推 a1121210: 依照我以前的經驗蠻難的，雞排奶茶可樂披薩一個禮拜過去 12/09 14:54
218F：→ a1121210: 會想要吃清淡的東西 而且運動還是走路會扣還有基礎代謝 12/09 14:54
219F：→ a1121210: 量 盈餘剩多少不知道 12/09 14:54
220F：→ a1121210: 能一直吃一直吃的也是很厲害 12/09 14:55
221F：推 a1121210: 最主要你吃食物是不會飽喔，又不是灌營養品 12/09 14:57
222F：推 chigo520: 便當一個珍奶一杯就多少了 可能對你很難但對阿肥就只是 12/09 15:14
223F：→ chigo520: 正常吃= =更別提還有宵夜 12/09 15:14
224F：推 kugyumayu: 早餐算500就好 照你說的午餐晚餐各一個便當1600 12/09 15:35
225F：推 a1121210: 或許吧！因為有運動之後飲食習慣會改變 12/09 15:35
226F：→ kugyumayu: 隨便低標就2100了 12/09 15:36
227F：推 kuninaka: 有些人很難啊 12/09 16:10
228F：推 a1121210: 三餐都便當 大部分人午餐晚餐還有可能 早餐很難 尤其早 12/09 16:19
229F：→ a1121210: 上睡醒大部分胃口不好都清淡 要衝除了三餐 就是要上午點 12/09 16:19
230F：→ a1121210: 下午點跟宵夜 12/09 16:19
231F：→ a1121210: 上班的很多都是便利商店咖啡 三明治 御飯糰 茶葉蛋 12/09 16:20
232F：推 a1121210: 尤其住家裡 不是餐餐外食更難 12/09 16:22
233F：推 a1121210: 尤其老媽跟你說 肉少吃點 多吃菜 少油鹽糖 為了控制他 12/09 16:25
234F：→ a1121210: 們的血壓和體重 自己就要默默準備點心 12/09 16:25
235F：推 jesuskobe: 早餐隨便吃個麵包配個奶茶 隨便就5-600了,超簡單 12/10 01:03
236F：→ jesuskobe: 營養品像乳清熱量才低,要吃垃圾食物衝熱量隨便都可以 12/10 01:03
237F：推 sakurasea: 花生也可以 另外吃不下的話也可以喝喝飲料，芝麻豆漿/ 12/10 01:48
238F：→ sakurasea: 木瓜牛奶/果汁/奶茶之類的熱量都蠻高的 12/10 01:48
239F：推 Iversonshao: 兄弟你要先愛你自己 然後營養攝取不夠均衡 12/10 08:51
240F：→ Iversonshao: 訓練 配合 好的飲食會讓你更加強壯 強壯會讓你更有 12/10 08:52
241F：→ Iversonshao: 自信的加油 訓練部分可以找好的肌力教練學習正確動作 12/10 08:53
242F：→ Iversonshao: 飲食部分 就是蔬菜 碳水 脂肪 蛋白質都要攝取 12/10 08:53
243F：→ ohboom: 為了增重而亂吃些垃圾 對啦體重上升但體脂超高還沒重訓 12/10 10:46
244F：→ ohboom: 我為了每天吃到三千卡多累.. 12/10 10:46
246F：推 fix78: 大家人真好，這發文說吃不胖，其實是根本沒在吃 12/10 16:53
247F：推 sickle30: 去重訓 胃口會變好的 循序漸進就好不要突然暴飲暴食或 12/11 18:01
248F：→ sickle30: 高強度訓練 慢慢地一定會有改變 吸收率不好的瘦子真的 12/11 18:01
249F：→ sickle30: 重訓唯一解 12/11 18:01
250F：→ talkdiary: 吃太少→多吃但不是只吃垃圾食物，該吃啥去孤狗一下， 12/12 18:33
251F：→ talkdiary: 一天總量分多餐，吃一天吃三餐以上。加強重訓運動→增 12/12 18:33
252F：→ talkdiary: 加食慾。 12/12 18:33
254F：噓 SSCSFE: 你需要的是被噓醒 12/13 15:42
255F：噓 say29217074: 不會爬文不會google膩 12/13 21:57
256F：推 ksrwp: 以前跟你一樣瘦 但你真的吃太少了 你這樣一天才一千多卡初 12/14 02:25
257F：→ ksrwp: 頭 先多吃點高熱量加蛋白質 持續一個月 作習正常應該有用 12/14 02:26
258F：推 likeChiayi: 你該看的是“卓叔增重”，ptt左一句右一句你根本無法 12/17 22:22
259F：→ likeChiayi: 理解 12/17 22:22