作者Vistorieaz (COXs)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问该如何增加体重/肌肉量呢
时间Mon Dec 7 21:07:46 2020
嗨......各位前辈安安
不知道这个文到底适合发在哪一板
因为好像也没增重板这个看板
所以我想健身板还是最适合这个问题的看板了
小弟我从小BMI都小於15
目前170/42
以前都觉得还好虽然瘦得很夸张皮包骨
但也只是裤子比较难选而已
而且从小到大都是吃不胖那型，去医院检查的结果身体也都很健康
所以一开始也都不以为意
直到前阵子跟女同学聊天时她们提到
肉肉的男生看起来比较有安全感而且抱起来比较舒服
所以建议我该吃胖一点
前阵子我遇到一个学姊，跟她告白以後暧昧了一阵子
但她最後还是选择了另一个男生
但现在我还是很痛苦走不太出来
透过熟人打听原因是因为她比较喜欢那个男生的型
我马上就想起她也曾说过肉肉的比较好抱这句话
我很後悔，没想到过去对於身材的不重视，导致现在的窘境
我对於要如何增加体重和肌肉量感到很无助也很绝望
觉得会不会未来会因为骨瘦如柴而没有人喜欢我
大家是不是都觉得我瘦得很恶心
我现在每次看到自己的双手就自我厌恶
觉得我到底是出什麽问题
觉得自己怎麽这麽瘦感觉好恶心好痛苦
却又无能为力，不知该从何开始改变
而且再过几年大学就要毕业，也要面对兵役问题
再这样下去，连国家都不要我这种人.....
所以有了想要让自己增加体重和肌肉量的想法
不过身边也没有特别了解这方面知识的人
所以特别来发文请教各位前辈
平时的生活习惯▼▼▼▼▼
●平时没有运动习惯
●早餐通常只喝一杯阿华田或吃一点麦片就出门
●午餐通常吃便当，忙一点就是御饭团搭配两颗茶叶蛋
●晚餐有时是面食有时是章鱼烧或是健康水煮餐便当
概括而言，我对於吃饭这件事并没有特别重视
可以跳过一餐不吃或是只吃一点点那种
不过一餐的食量也跟一般人差不多顶多小一点点而已
不好意思，前面讲了这麽多话
想请问一下有没有跟我的情形类似的前辈能分享自己增重的心路历程呢
还有真心地想请教各位前辈要如何让自己的体重增加、肌肉量增加，让自己看起来膨一点
有没有什麽能够徒手在房间自己进行的自主运动吗
因为还是学生没什麽钱上健身房找教练
而且即将面临国考，也没太多时间，所以才会有在房间自主锻链的想法
还有想请问在饮食方面应该如何改善才能有效的增加体重跟肌肉量呢?
很多前辈建议要重训跟增量饮食跟摄取高热量的食物
想请问一般在房间有什麽好的重训方式呢
还有高热量的食物应该偏向脂肪还是蛋白质呢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.8.127.60 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1607346470.A.A02.html
1F：推 qwe60038: 首先 你真的太瘦 多吃一点 然後再多吃一点12/07 21:13
以前住家里的时候三餐也很正常，不过体重还是没有变化
而且有时候吃多一点点就会有反胃的感觉，所以现在想要增重时很无助......
2F：推 fiiox3: 哇，你一整天吃的，大概只有我的一餐12/07 21:13
3F：推 qwe60038: 家兄跟你有一样的问题 我是建议他吃高热量的东西 搭配12/07 21:21
4F：→ qwe60038: 运动 跟乳清蛋白 还有频率增加来增加体重12/07 21:21
感觉我好像都偏向摄取碳水化合物而已...
想请问一下有什麽比较好的高热量食物吗
高热量应该是偏蛋白质还是脂肪呢
5F：推 cccone: 肥宅我表示羡慕QQ12/07 21:29
6F：→ m2488663: 这个数字 应该真的是小小皮包骨...12/07 21:39
超级皮包骨QQ
7F：→ m2488663: 但因身材而错过的痛 真的很难受 祝成功12/07 21:40
真的很难过......
8F：推 justsay: 食量至少先从提升两倍开始尝试吧12/07 21:41
9F：推 ahadears: 不用想太多 你吃什麽东西 明天开始直接变成1.5倍12/07 21:41
10F：→ ahadears: 除非你是植物可以光合作用 不然不多吃就是注定瘦比巴12/07 21:42
11F：推 adaplant: 吃睡练 循序渐进 相互配合 不要一下子暴饮暴食 你的身12/07 21:46
12F：→ adaplant: 体吸收不了 训练的部份也是一样的 恢复不过来 你也受不12/07 21:46
13F：→ adaplant: 了 慢慢来 把时间拉长到一年来看 加到BMI 25 应该不是12/07 21:46
14F：→ adaplant: 很难 加油罗 O_O/12/07 21:46
好的，谢谢你QQ
15F：推 andy253016: 我以前也跟你一样很瘦175/50，有试过吃多点跟喝增重12/07 21:51
16F：→ andy253016: 粉都没用。一直到开始重训後体重才有非常明显的增长。12/07 21:52
17F：→ andy253016: 建议你开始重训，食量会自然增加12/07 21:52
想请问一下在房间也能自主重训吗
因为印象中好像都是去健身房那种才是重训（对不起...我对这方面没什麽概念
18F：推 jojozp06: 先养成训练的习惯，食量自然会提升12/07 21:55
19F：推 realmd: 除了重训提高身体的吸收量外，不然就是等变老代谢变差12/07 22:01
20F：推 MTBF: 如果你不讲究肌肉量的话，买大罐坚果无聊就吃，保证热量多到12/07 22:01
21F：→ MTBF: 长脂肪12/07 22:01
22F：→ realmd: 纯靠吃应该没啥用，身体吸收不了，想堆积脂肪都没有12/07 22:02
23F：→ vic850630: YT搜寻"卓叔增重"12/07 22:04
好的！谢谢你我现在就去看一下
感觉蛮有帮助的！都要打到我想要的点
24F：→ j2585366: 不要感觉饿了才吃，只要「不饱」就吃12/07 22:18
25F：推 panzer1224: 你找居家重训 徒手训练 就有很多资料了 最不花钱就徒12/07 22:39
26F：→ panzer1224: 手 不然买个rep椅 可调哑铃 也可以练 现在yt 资讯比112/07 22:39
27F：→ panzer1224: 0年前多太多了 找来看看12/07 22:39
谢谢你的关键字，我现在去Google一下
28F：→ clock0220: 花钱去找教练啊 这是你要付出的代价 别想逃避12/07 22:39
29F：推 Astringent: 建议可以简单量化自己的食物 才明白自己到底吃了什麽12/07 22:50
30F：→ Astringent: 大概多少份量12/07 22:51
31F：推 HausRush: 健身房重训唯一解 我也轻到免疫的 身体完全不会有脂肪12/07 22:52
32F：→ HausRush: 健身前量体脂9%12/07 22:52
33F：→ HausRush: 目前体重41到50了 但也很容易卡住 毕竟天生吸收就是比12/07 22:52
34F：→ HausRush: 人差12/07 22:52
35F：推 roygb61215: 你要不要先从每天吃鸡排开始？ 我认真的12/07 23:01
36F：→ ziso: 以恋爱那段来说..跟胖瘦无关拉 喜欢就会喜欢12/07 23:10
不知道耶：( 但感觉跟身材也有很大的关系....
以前她都常常说我太瘦了QQ
37F：推 sea130281: 要摄取高热量还不简单? 去买一种可以磨坚果的果汁机12/07 23:21
38F：→ sea130281: 把坚果磨成粉泡水喝掉，一天7000大卡以上轻轻松松12/07 23:22
39F：→ sea130281: 坚果的脂肪蛋白碳水都很高而且都很好，你这样还不胖我12/07 23:22
40F：→ sea130281: 随便你12/07 23:23
真的假的！这种方式真的可行吗！我觉得蛮有吸引力的耶
41F：→ GPNN: 多吃几餐吧 少量就多餐 一天吃个8～10餐12/07 23:28
42F：推 petersam16: 我自己是增加吃的份量 另外傍晚也会吃个东西12/07 23:30
我一开始也想尝试少量多餐
不过想请问一下大家一般少量多餐都会以蛋白质/脂肪为主还是一般饼乾面包之类的碳水化合物呢
43F：推 windy7225: 体重42？你是不是讲话很轻鸡鸡很小？12/07 23:46
44F：推 sea130281: 可以啊，用吃的吃不下就是用喝的阿12/07 23:51
45F：推 sea130281: 不考虑健康营养素的话，不然餐餐都加美乃滋12/07 23:55
46F：→ sea130281: 这年代要胖太容易了，如果不是什麽大胃王那种特殊体质12/07 23:56
47F：→ sea130281: 说胖不起来我真不信，起司片天天啃也可以12/07 23:56
呜呜，可是从小真的胖不起来
或许真的是因为没运动的关系吧
48F：推 platitude: 推荐 卓叔增重 有些观念还ok12/07 23:57
49F：推 JustWinslow: 天天一鸡排12/08 00:01
呜呜，谢谢推文建议吃鸡排的建议啦
不过小弟家族病史得胃癌机率颇高
从小就被警告少吃炸的，所以平时也没有吃炸物的习惯
50F：推 h3bo3: 我以前也以为我是吃不胖体质 开始健身後疯狂努力吃就有成12/08 00:07
51F：→ h3bo3: 效了12/08 00:07
真的吗！！感觉好励志耶！
52F：推 chigo520: 先去认识一个肥宅他吃什麽你就吃什麽吃不下都是藉口12/08 00:15
53F：推 ivyhoney: 食量小的人想增胖真的很难QQ12/08 00:15
54F：推 bone0507: 天天吃宵夜，182/56到现在183/8012/08 00:16
55F：→ bone0507: 我以前也觉得很难胖，真的很难，我吃了二十年宵夜的成果12/08 00:17
56F：推 wen12305: 我比你矮，结果体重是你的两倍 QQ12/08 00:21
57F：→ KY1998: 吸收困难型的基本上什麽食物来吃就对了12/08 00:27
58F：推 PussySucker: 重训+多吃 缺一不可 才会长出好看的身材线条12/08 00:29
59F：→ PussySucker: 天生瘦的只有猛吃的话 只会肥肚子 四肢瘦还是难看12/08 00:30
60F：→ PussySucker: 不上健身房的话 至少操场拉单杠吧12/08 00:34
61F：推 billgreenoil: 你瘦成这个程度不要觉得徒手健身就能解决问题 乖乖12/08 00:37
62F：→ billgreenoil: 上健身房吧12/08 00:37
63F：推 a1121210: 肉肉的男生都是假的，不是说最喜欢看腹肌和超级车头灯12/08 00:41
呜呜，可是她们都说捏起来很棒，抱起来很舒服
当初学姊还开玩笑说她抱我会不会被我刺到QQQQQ
64F：→ ss860708: 过来人经验 吃不胖很常是因为你觉得自己吃的跟别人一12/08 00:43
65F：→ ss860708: 样多 但其实没有12/08 00:44
66F：推 a1121210: 想要变巨就是吃好睡饱操到倒12/08 00:44
67F：→ ss860708: 衷心建议你 认真计算每日摄取卡路里 连续两周都摄取212/08 00:45
68F：→ ss860708: 500看看体重有没有变化再下定论12/08 00:45
好的，我试试看。不过照我现在看起来一天可能连1500都没有，要到2500真的得打坚果果汁
了吧...
69F：→ ss860708: 至於吃什麽 蛋白质多吃 炸类少吃 含糖饮料少喝 每日摄12/08 00:47
70F：→ ss860708: 取热量都要达标 应该不太可能不会增重12/08 00:47
71F：→ ss860708: 单纯增重就是 总摄取热量-总消耗热量=热量盈余的数学12/08 00:52
72F：→ ss860708: 问题而已 如果是增肌就要再上搭配训练和选择对的食物12/08 00:53
73F：推 white1861: 以前到现在你应该是是吃太少 不是吃不胖12/08 01:21
因为吃到一个量後就会反胃了....再多也吃不下去
所以都吃到刚刚好有饱足感，但真的是吃不胖
74F：推 Limitskyz: 这样的体重没运动我倒觉得没差 就是吃吧 用力吃努力吃12/08 01:34
75F：→ Limitskyz: 真正吃不胖的人没那麽常见啦 你去算热量 每天盈余超过112/08 01:35
76F：→ Limitskyz: 000还没胖再来说 没算卡路里前不要说自己吃不胖12/08 01:35
77F：推 Limitskyz: 撑死了 热量没到位 就可以把每餐食物内容改成较高容量12/08 01:49
78F：→ Limitskyz: *较高热量的东西12/08 01:50
大家愿意分享一下三餐大概都吃什麽吗QQ
一开始虽然知道要增加热量摄取不过不知道该从哪些食物下手
79F：推 hyde318: 一天吃五餐是基本的12/08 02:01
80F：推 aggressorX: 重训+提高饮食摄取 不胖也难12/08 02:33
81F：→ aggressorX: 千万不要吃不下硬吃啦 只会把自己搞到心情不爽而已12/08 02:33
82F：→ aggressorX: 选你喜欢的食物吃即可12/08 02:34
好的！
83F：推 minoru04: 搬来台南马上一年增肥10公斤12/08 03:46
小弟正是纯正血统的台南人QQ
84F：推 shyuanrenn: 可估狗「囚徒健身」下载PDF档，就可在家健身；另外这12/08 03:54
85F：→ shyuanrenn: 是严重「脾胃虚寒」的体质，硬吃也吃不下、吸收不了12/08 03:54
86F：→ shyuanrenn: ，务必早睡早起，饮食忌生冷寒凉，去给有口碑的中医12/08 03:54
87F：→ shyuanrenn: 调理体质，才能改善体质、顺利长肉12/08 03:54
88F：推 GLOCK18: 药打下去简单快速12/08 04:05
89F：推 yy810516: 等你开始重训胃口就会变好了 努力练努力吃12/08 06:40
90F：→ ss860708: 餐与餐之间的空档可以吃一些低饱足感的面包吐司类 基12/08 08:22
91F：→ ss860708: 本上不饱的时候 就是该吃东西的时候 12/08 08:22
92F：推 askker: 我也是吃不胖体质，最近开始重训，体重终於缓慢增长，吃 12/08 08:23
93F：→ askker: 东西营养要均衡，不要乱吃，以前乱吃高热量食物，结果把 12/08 08:23
94F：→ askker: 自己搞的不健康，体重还没增加 12/08 08:23
95F：推 batike: 把看中医的钱拿去找个好教练或营养谘询比较实际 不用浪费 12/08 08:43
96F：→ batike: 在中医这种心理治疗上 12/08 08:43
97F：推 chigo520: 觉得你先三餐正常吃 早餐吃个汉堡奶茶中晚餐就便当 你现 12/08 08:52
98F：→ chigo520: 在的饮食跟人家减肥一样怎麽会变重= = 时间到就吃饭不要 12/08 08:52
99F：→ chigo520: 等到饿了才吃 12/08 08:52
100F：推 kabkglomr: 这是不用当兵的身高体重了A 12/08 09:14
101F：推 p8210p8210: 我以前也是很瘦，初期都自己跑去学校拉单杠，每天洗 12/08 09:28
102F：→ p8210p8210: 澡前在房间做伏地挺身跟用哑铃练手臂，久了还是会一 12/08 09:28
103F：→ p8210p8210: 些改变，但主要还是食量要增加啦不然原po真的太瘦了 12/08 09:28
104F：推 ME0611: 若有抽烟的话 第一步先戒菸 12/08 10:01
不菸不酒没嚼槟榔：(
105F：推 supahotfire: 加油！减重增重真的都不容易，继续努力会有好成果的 12/08 10:17
106F：推 ssabjm: 我170/65吃到75，然後我小鸟胃，八方云集10颗锅贴吃不完， 12/08 10:18
我能吃15颗！
107F：→ ssabjm: 肠胃差，垃圾食物对我来说反而难增重，多吃原型食物，餐跟 12/08 10:19
108F：→ ssabjm: 餐之间吃些点心，坚果，香蕉，牛奶，当然还是要搭配重训 12/08 10:19
109F：推 jamescle23: 等体检完再来增重吧 12/08 10:24
110F：推 hotsauce1111: 这麽说可能会刺激到你，但我羡慕吃不胖的体质，我 12/08 10:39
111F：→ hotsauce1111: 最要好的朋友跟你一样也是过瘦178/5X，他说他餐餐 12/08 10:39
112F：→ hotsauce1111: 都吃很多，但有次去他家吃饭後才发现，他一餐的量只12/08 10:39
113F：→ hotsauce1111: 是我的一半不到，所以以物理来说就是能量守恒，他是 12/08 10:39
114F：→ hotsauce1111: 平时没什麽食慾且小鸟胃，吃得少自然增重机率低 12/08 10:39
115F：→ polyasia: 中年後很难不胖 12/08 10:53
116F：→ polyasia: 啊你如果练很壮 还是没女朋友 又要怎麽办？12/08 10:55
也不求到壮，只希望身材至少能正常一点......
117F：推 vicky75: 你多运动就会提高食慾，食量增加再多动。找「徒手运动」12/08 11:00
118F：→ vicky75: ，很多可以在房间做的12/08 11:00
119F：推 tupacshkur: 一天吃5~6餐，蛋白质要摄取足够，再加上重训，操到爆12/08 11:01
120F：→ tupacshkur: 练到力竭! 应该就会变重变壮了!!12/08 11:02
121F：→ j42683: 真的是吃太少而已12/08 11:10
122F：→ j42683: 我以前跟你差不多 170/5412/08 11:10
123F：→ j42683: 也是那种易瘦体质12/08 11:10
124F：→ j42683: 乾扁身材12/08 11:11
125F：→ j42683: 後来是接触重训12/08 11:11
126F：→ j42683: 开始有增肌的观念12/08 11:11
127F：→ j42683: 强迫自己每天都要吃到一定的热量跟蛋白质12/08 11:11
128F：→ j42683: 花了三年 增加到60公斤12/08 11:11
129F：→ j42683: 现在就都维持在66-6812/08 11:11
130F：→ j42683: 最省钱最方便摄取碳水就是白饭狂吃12/08 11:13
131F：→ j42683: 我那时候吃便当 都一定会加饭12/08 11:13
132F：→ j42683: 午餐晚餐都吃便当12/08 11:13
了解...谢谢分享
133F：推 cocazero: 吃12/08 11:28
134F：推 cstease64: 晚餐都吃麦当劳12/08 11:56
135F：→ minoru04: 吃不胖的台南人 惊12/08 12:10
136F：嘘 xiaoyao: 月经文了啦12/08 12:17
137F：→ xiaoyao: 先就医诊断肠胃消化机能12/08 12:19
可是检查结果都很正常呀...
当初我爸一直觉得不对劲把我抓去医院健检但结果也很正常
btw我爸175/61我妈165/56都算正常
但我跟我妹165/39？都瘦的很夸张那种
明明吃一样的三餐.......
138F：推 ray2510: 推荐吃坚果12/08 12:25
※ 编辑: Vistorieaz (39.8.127.60 台湾), 12/08/2020 12:39:56
139F：推 tukry: 如果认为自己身体没问题 但又吃不胖 那就开始计算热量 不要 12/08 12:43
140F：→ tukry: 凭感觉饮食 12/08 12:43
141F：推 peterchou: 你一天吃的东西跟我一餐食量差不多...多吃点吧！ 12/08 12:56
142F：推 myth0422: 吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃 就这样 12/08 13:03
143F：推 woocream: 你吃太少了，完全不是正常吃 12/08 13:16
144F：推 notsmall: 我因为先天问题也吃不胖 但每天重训+吃两倍还是能增重 12/08 13:27
145F：→ notsmall: 180/62->72 重点在多练多吃 当然要是能找到身体问题才 12/08 13:30
146F：→ notsmall: 是最好的 我到最近才发现是先天漏斗胸影响体型 12/08 13:30
147F：推 wujet09100: 麦片 阿华田 御饭团茶叶蛋 章鱼烧 这些肥肥听起来就 12/08 13:49
148F：→ wujet09100: 觉得很饿 会吃不饱 12/08 13:49
149F：推 BUMAS: 原po一天的量可能还不够我一餐Orz 12/08 14:38
150F：推 a1121210: 重训练三铁 练补给 会一直吃一直吃 12/08 14:57
151F：推 a1121210: 之前跑半马结束之後清空一个完赛便当 之後还去找食物吃 12/08 14:59
152F：推 a1121210: 如果一家人都偏瘦那应该检视家庭三餐料理 12/08 15:01
153F：→ a1121210: 就像一家人都胖或是重口味 餐桌的餐点就是很肥很重咸12/08 15:02
154F：推 sk8erboi577: 我也是以前吃不胖的瘦子175/53，後来开始跑健身房加12/08 15:17
155F：→ sk8erboi577: 多吃一点，一年多了真的体重上升肌肉也是比较有线条12/08 15:17
156F：→ sk8erboi577: 好看，现在是175/63，下定决心去健身吧12/08 15:17
157F：推 gigigaga747: 这麽瘦还吃水煮健康餐12/08 15:21
158F：推 ezdoesit: 认真说，如果你自学能力还不错，能Google、会搜寻YouT12/08 15:26
159F：→ ezdoesit: ube影片来看，其实没有一定要进健身房这种事，也没有一12/08 15:26
160F：→ ezdoesit: 定要找教练。12/08 15:26
161F：→ ezdoesit: 你的问题比板上一堆人的目标简单太多了，因为你只是要12/08 15:30
162F：→ ezdoesit: 增重。增肌也是增重，增肥也是增重。无限制的任意增重12/08 15:30
163F：→ ezdoesit: 比那些称重量吃水煮餐的增肌，简单多了！12/08 15:30
164F：→ ezdoesit: 他们要吃水煮鸡胸肉，你可以睡前吃洋芋片加冰淇淋，午12/08 15:35
165F：→ ezdoesit: 餐火锅吃到饱……12/08 15:35
166F：推 foxs9: 你这样...... 不就吃多一点12/08 15:37
167F：→ ezdoesit: 进健身房不一定有用，因为健身房里练数十年如一日的瘦12/08 15:39
168F：→ ezdoesit: 子，也是有的。12/08 15:40
170F：嘘 FFiree: 红明显12/08 17:13
171F：→ FFiree: 想有效率的在短时间内增肌12/08 17:13
172F：推 algerk: 以前跟你一样瘦，重训真的是唯一解！12/08 17:13
173F：推 algerk: 先养成运动习惯，之後再找对的教练，搭配饮食作息真的有12/08 17:15
174F：→ algerk: 用。已经增加20kg，继续努力中12/08 17:16
20公斤！！！好厉害！！
我有查了一下南瓜子的蛋白质含量满高的
饮食方面以後早餐应该会改成阿华田口味燕麦粥加一堆南瓜子或是其他坚果粉
平常没事就嚼坚果
然後中餐和晚餐慢慢开始增加份量
宵夜再来一次早餐的阿华田口味燕麦粥加南瓜子
运动方面也会开始从最基本的伏立挺身、仰卧起坐做起
然後再买哑铃来锻链
有查了一下，哑铃的重量有分很多种，价格范围也蛮大的
一般建议初学者从什麽重量开始呢
还有就是要买那种固定重量的还是可以加杠片调整重量的呢
175F：推 foxs9: 巷口早餐店蛋饼汉堡三明治吃下去啊12/08 17:59
176F：推 justsay: 做什麽都好 别仰卧起坐就对了12/08 18:01
呃......仰卧起坐不太好吗
177F：推 OFWGKTA: 建议找个专业的教练谘询训练跟营养吧 42公斤瘦到有点病态12/08 18:08
178F：推 e90438: 三餐都跟你吃一天的量一样12/08 18:12
※ 编辑: Vistorieaz (39.8.127.60 台湾), 12/08/2020 18:18:16
179F：推 a1121210: 早餐店还是什麽东西都来一片起司和蛋就好 汉堡+起司+鸡 12/08 18:28
180F：→ a1121210: 蛋 蛋饼+起司 三明治+起司 12/08 18:28
181F：推 a1121210: 早餐饮料改肥宅快乐水和维他命发泡锭 12/08 18:30
182F：→ a1121210: i need ~suger high~ 12/08 18:32
183F：嘘 AntiGayMan: 红明显 你要痛苦的去吃 这种程度才可能增重 12/08 18:47
184F：推 twohalf: 仰卧起坐对腰不好，蛮多讨论可以查一下 12/08 19:12
185F：→ ss860708: 推楼楼上 确实增肌的过程吃的很辛苦 有时候吃到频频乾 12/08 21:55
186F：→ ss860708: 呕还是塞下去... 12/08 21:55
187F：推 asukaka: 年纪到了有差，我老公高中的时候BMI14 现在也60公斤了.. 12/08 23:02
188F：→ asukaka: 我还是觉得他太瘦 而且吃太少 不过他真的吃不下或是硬吃 12/08 23:02
189F：→ asukaka: 就会拉肚子 就算运动之後他也无法吃多少= = 12/08 23:02
190F：→ asukaka: 变成就是说要他吃健康 但又要吃多 根本没交集 12/08 23:03
191F：推 guardian128: 加油加油！ 12/08 23:52
192F：推 finals: 170/42 我的天啊 这非洲难民了吧 超瘦! 12/09 00:12
193F：推 iveylu: 我弟也是个免当兵的瘦子，但他吃超多，因为从事劳力工作， 12/09 00:19
194F：→ iveylu: 中餐一定是完整的一个便当；手摇饮一定有；晚餐3碗白饭起 12/09 00:20
195F：→ iveylu: 跳，上桌前都先问一句：大家吃饱了吗？然後清桌XD。但代 12/09 00:20
196F：→ iveylu: 谢正常，平常也算健康；9月开始被我影响开始上健身房，跑 12/09 00:20
197F：→ iveylu: 肌肥大课表，虽然体重尚未有明显上升，但开始有一点点肉了 12/09 00:20
198F：→ iveylu: ，原po也开始重训吧～ 12/09 00:20
199F：推 Munger: 徒手也好，健身房也好，增加饮食也好，记得要持之以恒 12/09 06:59
200F：→ Munger: 现在不改变，下一个学姊又要选别人了(?)XDDD 12/09 07:00
201F：→ coolrock: 赶快练壮，让下次学姐看到你露出悔恨的表情 12/09 09:05
202F：推 PIN0602: 首先你真的吃太少 如果先天体质就易瘦那就该吃更多更多 12/09 11:31
203F：推 dreamerokada: 就吃太少然後没胃口是因为热量需求没有那麽高因为你 12/09 11:31
204F：→ dreamerokada: 没在运动 结案 12/09 11:31
205F：→ csluling: 学姐那边纯粹脸的问题而已 还有自信心不够 12/09 11:46
206F：→ j20110405: 我女生，原本身高体重跟你差不多，重训一年BMI拉到17了 12/09 12:15
207F：→ j20110405: 绝对是重训+高蛋白无误。体脂不高的话可以考虑增重乳清 12/09 12:16
208F：嘘 kugyumayu: 就吃太少而已讲这麽多 说自己吃不胖的人清单列出来 12/09 12:17
209F：→ kugyumayu: 一整天别说3000大卡 大多数连2000都吃不到 12/09 12:18
210F：推 a1121210: 以为3000很简单吗？不是一天3000是每天3000，大概都卡在 12/09 12:41
211F：→ a1121210: 2500就上不去了 12/09 12:42
212F：推 a1121210: 什麽概念呢 一个鸡腿还是排骨便当在800左右，每餐都是一 12/09 12:48
213F：→ a1121210: 个便当很难执行 12/09 12:49
214F：推 foxs9: 这连1500都没有吧 12/09 12:49
215F：嘘 kugyumayu: 3000很难吗？ 乾净增肌就不说了 这种单纯要增重的3000 12/09 13:04
216F：→ kugyumayu: 有什麽难？ 12/09 13:05
217F：推 a1121210: 依照我以前的经验蛮难的，鸡排奶茶可乐披萨一个礼拜过去 12/09 14:54
218F：→ a1121210: 会想要吃清淡的东西 而且运动还是走路会扣还有基础代谢 12/09 14:54
219F：→ a1121210: 量 盈余剩多少不知道 12/09 14:54
220F：→ a1121210: 能一直吃一直吃的也是很厉害 12/09 14:55
221F：推 a1121210: 最主要你吃食物是不会饱喔，又不是灌营养品 12/09 14:57
222F：推 chigo520: 便当一个珍奶一杯就多少了 可能对你很难但对阿肥就只是 12/09 15:14
223F：→ chigo520: 正常吃= =更别提还有宵夜 12/09 15:14
224F：推 kugyumayu: 早餐算500就好 照你说的午餐晚餐各一个便当1600 12/09 15:35
225F：推 a1121210: 或许吧！因为有运动之後饮食习惯会改变 12/09 15:35
226F：→ kugyumayu: 随便低标就2100了 12/09 15:36
227F：推 kuninaka: 有些人很难啊 12/09 16:10
228F：推 a1121210: 三餐都便当 大部分人午餐晚餐还有可能 早餐很难 尤其早 12/09 16:19
229F：→ a1121210: 上睡醒大部分胃口不好都清淡 要冲除了三餐 就是要上午点 12/09 16:19
230F：→ a1121210: 下午点跟宵夜 12/09 16:19
231F：→ a1121210: 上班的很多都是便利商店咖啡 三明治 御饭团 茶叶蛋 12/09 16:20
232F：推 a1121210: 尤其住家里 不是餐餐外食更难 12/09 16:22
233F：推 a1121210: 尤其老妈跟你说 肉少吃点 多吃菜 少油盐糖 为了控制他 12/09 16:25
234F：→ a1121210: 们的血压和体重 自己就要默默准备点心 12/09 16:25
235F：推 jesuskobe: 早餐随便吃个面包配个奶茶 随便就5-600了,超简单 12/10 01:03
236F：→ jesuskobe: 营养品像乳清热量才低,要吃垃圾食物冲热量随便都可以 12/10 01:03
237F：推 sakurasea: 花生也可以 另外吃不下的话也可以喝喝饮料，芝麻豆浆/ 12/10 01:48
238F：→ sakurasea: 木瓜牛奶/果汁/奶茶之类的热量都蛮高的 12/10 01:48
239F：推 Iversonshao: 兄弟你要先爱你自己 然後营养摄取不够均衡 12/10 08:51
240F：→ Iversonshao: 训练 配合 好的饮食会让你更加强壮 强壮会让你更有 12/10 08:52
241F：→ Iversonshao: 自信的加油 训练部分可以找好的肌力教练学习正确动作 12/10 08:53
242F：→ Iversonshao: 饮食部分 就是蔬菜 碳水 脂肪 蛋白质都要摄取 12/10 08:53
243F：→ ohboom: 为了增重而乱吃些垃圾 对啦体重上升但体脂超高还没重训 12/10 10:46
244F：→ ohboom: 我为了每天吃到三千卡多累.. 12/10 10:46
246F：推 fix78: 大家人真好，这发文说吃不胖，其实是根本没在吃 12/10 16:53
247F：推 sickle30: 去重训 胃口会变好的 循序渐进就好不要突然暴饮暴食或 12/11 18:01
248F：→ sickle30: 高强度训练 慢慢地一定会有改变 吸收率不好的瘦子真的 12/11 18:01
249F：→ sickle30: 重训唯一解 12/11 18:01
250F：→ talkdiary: 吃太少→多吃但不是只吃垃圾食物，该吃啥去孤狗一下， 12/12 18:33
251F：→ talkdiary: 一天总量分多餐，吃一天吃三餐以上。加强重训运动→增 12/12 18:33
252F：→ talkdiary: 加食慾。 12/12 18:33
254F：嘘 SSCSFE: 你需要的是被嘘醒 12/13 15:42
255F：嘘 say29217074: 不会爬文不会google腻 12/13 21:57
256F：推 ksrwp: 以前跟你一样瘦 但你真的吃太少了 你这样一天才一千多卡初 12/14 02:25
257F：→ ksrwp: 头 先多吃点高热量加蛋白质 持续一个月 作习正常应该有用 12/14 02:26
258F：推 likeChiayi: 你该看的是“卓叔增重”，ptt左一句右一句你根本无法 12/17 22:22
259F：→ likeChiayi: 理解 12/17 22:22