作者brother88888 (抽筋)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉受傷復健
時間Sun Dec 6 01:03:13 2020
前陣子硬舉不小心姿勢跑掉 好像是圓肩做了一組 腰直接爆炸
事後拉背伸展有舒服一點 然後每天都會固定伸展
結果2個禮拜了還沒好 請各位大大我還可以做哪些事來復健呢？
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1F：推 kennylin007: 物治，徒手治療 12/06 01:16
2F：→ gigi030507: 睡覺 休息 12/06 01:25
3F：推 foxs9: 睡覺 休息 滾球 注意復發 12/06 03:04
4F：推 realmd: 2週沒好該看醫生了 12/06 08:36
5F：→ hank7218: 問鍵盤醫生不如去看醫生 12/06 09:57
6F：推 ym010273: 圓肩傷腰？ 12/06 10:02
7F：推 martin100: 現在復健的觀念已經不是躺在床上躺到好 12/06 13:19
8F：→ martin100: 沒有痛到不能動的話可以做一些輕鬆的有氧 12/06 13:19
9F：→ martin100: 多活動讓血液循環 12/06 13:19
10F：推 c24253994: 腰爆掉基本上如果沒有椎間盤問題，那就是發力點根本還 12/06 16:01
11F：→ c24253994: 沒抓到，或腰椎有壓迫，建議從體態方面下手，矯正骨盆 12/06 16:01
12F：→ c24253994: 前傾、搖擺背之類的不良體態 12/06 16:01
13F：推 c24253994: 然後圓背硬舉做正確不會傷腰 12/06 16:06
14F：推 timmyjjljg: 建議不練硬舉好好休息幾週 ，如果真的很痛建議去看 12/06 20:51
15F：→ timmyjjljg: 醫生，看是肌肉拉傷還是骨頭問題 12/06 20:51
16F：推 iqmax: 硬舉受傷的復健 可參考我以前椎間盤突出的文 12/07 09:14
17F：→ iqmax: 把髖關節角度、肌肉長度、穩定肌群訓練都處理好 12/07 09:15
18F：推 a1121210: 海豚踢 蛙鞋蹼泳 12/08 15:38
19F：推 newconfidenc: 建議先看醫生、你上來問再多都不會有答案 12/13 12:12
20F：推 wwe50014: 可以試試多強化核心和背部，先從微量訓練開始，放著不 12/14 13:42
21F：→ wwe50014: 動只會越糟糕喔。 12/14 13:42