作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板MuscleBeach
標題[問題] 為何三天練全身是推拉腿不是推腿拉？
時間Sat Dec 5 17:58:39 2020
巨巨啊～
我又有一個奇怪的問題了！
看了許多視頻和文章，講3天練一輪全身的課表時，
順序都是「推～拉～腿～休～」這樣子去排。
啊我真是倍感疑惑耶！
雖然第一天的推主要是著重在胸部和三頭，與第二天的
拉所訓練到的背和二頭並不同，但畢竟連續二天都是上半身啊！
如果改成「推～腿～拉～休～」的順序，這樣不是很好嗎？
我現在也是排「推～拉～腿～」這樣的標準順序。
有時候第一天練完後，胸的痠痛感到二天還是滿明顯的。
雖然還不至於影響到第二天拉的動作，但總還是可以感覺到
胸部的疲勞尚未完全恢復。
那如果改成「推～腿～拉～」的順序，上半身就不會影響到了啊！
為什麼大家還是都用「推～拉～腿～」呢？
P.S. 我沒有練深蹲和硬舉，不知道是否因為這二個動作的原因？
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1F：推 mjj90138: 我就是推腿拉 練胸隔天練背 胸會覺得痛痛的 12/05 18:02
2F：→ a0510111: 去看一下拮抗肌 12/05 18:02
3F：推 satan317: 爽就可以 12/05 18:25
4F：噓 Audien: 視頻看了就不爽 12/05 18:27
5F：推 gaymuscle: 這個又沒有人規定 12/05 18:33
6F：推 windy7225: 通常2-3天才比較有恢復感是很正常的 12/05 18:39
7F：推 windy7225: 另外推拉本來就是不同肌群的刺激，你如果會覺得有互相 12/05 18:42
8F：→ windy7225: 被影響的話，那你只有兩種可能：1.一開始姿勢就錯誤， 12/05 18:42
9F：→ windy7225: 導致用到錯的肌群代償了2.過度訓練，導致超出極限負荷 12/05 18:43
10F：→ windy7225: 而用到錯的肌群代償 12/05 18:43
11F：推 windy7225: 個人覺得訓練到後期都是在追求感受度，每個人表現又有 12/05 18:48
12F：→ windy7225: 差異，先上半身後腿再休，讓身體能一致性的去習慣記憶 12/05 18:48
13F：→ windy7225: 訓練動作，當然你也可以照你的說法去練，或許你很適合 12/05 18:48
14F：推 acegikmp: 我是全身全身全身全身給你參考 12/05 18:56
15F：噓 wen12305: 拮抗 了解一下 12/05 18:58
16F：推 zzzzzjosh: 因為這樣會有被動拉伸的效果吧 12/05 18:59
17F：推 wen12305: 我以前確實排過推腿拉，你實際試一次就知道問題在哪了 12/05 19:01
18F：→ afflect: 最弱的優先做，最強的最後做，腿通常本身就最強 12/05 19:21
19F：→ afflect: 腿肌肉u也本來就最大塊，體力會耗光光，所以通常最後 12/05 19:22
20F：噓 bandit12344: 視頻Zzz 12/05 19:23
21F：→ afflect: 看錯，看成三天練一次，一次全練 12/05 19:24
22F：→ jeff0801: 我是拉推腿 12/05 19:47
23F：推 a1551: 我也是拉推腿欸 這樣會有影響嗎 12/05 19:52
24F：推 qazws08: 因為重音擺最後唸起來比較有氣勢 12/05 20:11
25F：噓 john042051: 視頻 12/05 20:25
26F：推 a66070406: 之語警察 12/05 20:55
27F：噓 final9711: 因為練完腿很累 隔天要休息 12/05 20:57
28F：推 jojozp06: 重音在後面比較順+1 12/05 21:09
29F：噓 kugyumayu: 我都拉推腿 腿有認真練隔天真的練不下去 12/05 21:13
30F：推 itisnothing: 腿推拉 因為比賽也是SBD 12/05 21:16
31F：→ heavenbeyond: 感謝大家回覆～ 12/05 21:24
32F：→ heavenbeyond: 對耶，其實練完腿的隔天我也真的是很想休一天！ 12/05 21:24
33F：→ heavenbeyond: 話說某次在「影片」(這次用字正確了吧 XD)上看到大H 12/05 21:24
34F：→ heavenbeyond: 講，他是「推拉腿肩」四天一輪，然後沒有休息日.... 12/05 21:24
35F：推 BardxBaymax: 要排推拉腿 一天是不是都會練到兩小時啊 12/05 21:37
36F：→ themost: 【視頻】泛指影音檔案。 教育部國語辭典都有 是崩潰啥? 12/05 21:39
37F：推 qazws08: 會不會兩小時主要看你硬舉是放拉還是放腿 12/05 21:44
38F：推 AmethystWu: 我是腿拉推，不過還是習慣說推拉腿。 12/05 21:53
39F：推 Akulamaru: 那練拉推腿可以嗎？ 12/05 22:14
40F：→ Trippinglove: 全身舉重全身休全身全身休 12/05 22:17
43F：推 youngpool: 推-拉-休-腿-休 loop 12/05 23:26
44F：→ youngpool: 腿完隔天只想廢 12/05 23:26
45F：推 rock8655: 我之前是推腿拉推腿拉推腿拉XD 12/05 23:36
46F：推 steven183: 拉腿推拉腿推 12/06 00:13
47F：推 handlin: 我都是腿推拉欸 原來有差別 12/06 02:56
48F：推 beams156: 我是腿拉推 12/06 08:42
50F：推 Giancar1o: 可悲支語警察 12/06 09:29
51F：推 kuloda: 我是同一天同時有腿推拉，每天排不同的 12/06 09:29
52F：→ heavenbeyond: 想問一下「為何支語鎮暴隊是手拿香蕉呢？」 12/06 09:43
53F：噓 pisser: 支語 12/06 10:41
54F：噓 octopus4406: 也來噓支語 12/06 11:31
55F：推 bryant780417: 可悲支語仔 12/06 14:21
56F：推 r0ck123: 視頻 土豆 西紅柿 12/06 14:49
57F：噓 willy50307: 視頻沒毛病呀 網民們反應過激了唄 12/06 15:08
58F：噓 PussySucker: 我也覺得視頻挺好的 頂你 12/06 15:29
59F：→ c24253994: 可以分全身拉、全身推啊，硬舉+上身拉、深蹲+上身推啊 12/06 16:09
60F：→ c24253994: ，腿日排深蹲硬舉一起做是要累死誰 12/06 16:09
61F：推 ken812025: 哦哦哦~ 反。支語警察動員令下來了 上r 12/06 18:07
62F：→ w28103566: 先練背，胸有可能沒辦法練 12/06 21:44
63F：→ ccufcc: 視頻最差勁了！ 12/07 08:49
64F：→ themost: 一人一信要求教育部下架國語辭典中視頻一詞 12/07 09:03
65F：推 a1121210: 我只知道腿獨立一天 不然練完腿根本虛脫無力 走樓梯軟腳 12/07 16:38
66F：→ a1121210: 排腿在後面是怕身體還沒恢復吧 12/07 16:39
67F：推 a1121210: 不錯啊 3天練全身 哪像我只有上半身 下半身 連二休一 一 12/07 16:42
68F：→ a1121210: 週二循環 假日排慢跑單車遊泳等LSD 12/07 16:42
69F：推 oops801011: 我都唸胸背腿肩 12/07 22:20
70F：推 p09171989: 有試過腿完隔天練別的部位 但腿真的太痠痛了 而且恢復 12/07 22:29
71F：→ p09171989: 時間也比較長 問過一些wg教練也都是建議練完要放鬆 不 12/07 22:29
72F：→ p09171989: 然就是腿日放最後 隔天一定要排休息日之類的 12/07 22:29
73F：推 csluling: 一看就是沒好好練的 菜味 12/09 11:54
74F：→ csluling: 深蹲硬舉都沒練 練身體健康 12/09 11:54
75F：噓 woods0598: 我不喜歡支語 不好意思了 12/11 07:25
76F：→ openfor75: 我是腿拉推哈哈哈 想說每週第一天給他練爆 隔天的確是 12/13 13:49
77F：→ openfor75: 會崩潰啦 但滿習慣的 12/13 13:49