作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板MuscleBeach
标题[问题] 为何三天练全身是推拉腿不是推腿拉？
时间Sat Dec 5 17:58:39 2020
巨巨啊～
我又有一个奇怪的问题了！
看了许多视频和文章，讲3天练一轮全身的课表时，
顺序都是「推～拉～腿～休～」这样子去排。
啊我真是倍感疑惑耶！
虽然第一天的推主要是着重在胸部和三头，与第二天的
拉所训练到的背和二头并不同，但毕竟连续二天都是上半身啊！
如果改成「推～腿～拉～休～」的顺序，这样不是很好吗？
我现在也是排「推～拉～腿～」这样的标准顺序。
有时候第一天练完後，胸的酸痛感到二天还是满明显的。
虽然还不至於影响到第二天拉的动作，但总还是可以感觉到
胸部的疲劳尚未完全恢复。
那如果改成「推～腿～拉～」的顺序，上半身就不会影响到了啊！
为什麽大家还是都用「推～拉～腿～」呢？
P.S. 我没有练深蹲和硬举，不知道是否因为这二个动作的原因？
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1F：推 mjj90138: 我就是推腿拉 练胸隔天练背 胸会觉得痛痛的 12/05 18:02
2F：→ a0510111: 去看一下拮抗肌 12/05 18:02
3F：推 satan317: 爽就可以 12/05 18:25
4F：嘘 Audien: 视频看了就不爽 12/05 18:27
5F：推 gaymuscle: 这个又没有人规定 12/05 18:33
6F：推 windy7225: 通常2-3天才比较有恢复感是很正常的 12/05 18:39
7F：推 windy7225: 另外推拉本来就是不同肌群的刺激，你如果会觉得有互相 12/05 18:42
8F：→ windy7225: 被影响的话，那你只有两种可能：1.一开始姿势就错误， 12/05 18:42
9F：→ windy7225: 导致用到错的肌群代偿了2.过度训练，导致超出极限负荷 12/05 18:43
10F：→ windy7225: 而用到错的肌群代偿 12/05 18:43
11F：推 windy7225: 个人觉得训练到後期都是在追求感受度，每个人表现又有 12/05 18:48
12F：→ windy7225: 差异，先上半身後腿再休，让身体能一致性的去习惯记忆 12/05 18:48
13F：→ windy7225: 训练动作，当然你也可以照你的说法去练，或许你很适合 12/05 18:48
14F：推 acegikmp: 我是全身全身全身全身给你参考 12/05 18:56
15F：嘘 wen12305: 拮抗 了解一下 12/05 18:58
16F：推 zzzzzjosh: 因为这样会有被动拉伸的效果吧 12/05 18:59
17F：推 wen12305: 我以前确实排过推腿拉，你实际试一次就知道问题在哪了 12/05 19:01
18F：→ afflect: 最弱的优先做，最强的最後做，腿通常本身就最强 12/05 19:21
19F：→ afflect: 腿肌肉u也本来就最大块，体力会耗光光，所以通常最後 12/05 19:22
20F：嘘 bandit12344: 视频Zzz 12/05 19:23
21F：→ afflect: 看错，看成三天练一次，一次全练 12/05 19:24
22F：→ jeff0801: 我是拉推腿 12/05 19:47
23F：推 a1551: 我也是拉推腿欸 这样会有影响吗 12/05 19:52
24F：推 qazws08: 因为重音摆最後念起来比较有气势 12/05 20:11
25F：嘘 john042051: 视频 12/05 20:25
26F：推 a66070406: 之语警察 12/05 20:55
27F：嘘 final9711: 因为练完腿很累 隔天要休息 12/05 20:57
28F：推 jojozp06: 重音在後面比较顺+1 12/05 21:09
29F：嘘 kugyumayu: 我都拉推腿 腿有认真练隔天真的练不下去 12/05 21:13
30F：推 itisnothing: 腿推拉 因为比赛也是SBD 12/05 21:16
31F：→ heavenbeyond: 感谢大家回覆～ 12/05 21:24
32F：→ heavenbeyond: 对耶，其实练完腿的隔天我也真的是很想休一天！ 12/05 21:24
33F：→ heavenbeyond: 话说某次在「影片」(这次用字正确了吧 XD)上看到大H 12/05 21:24
34F：→ heavenbeyond: 讲，他是「推拉腿肩」四天一轮，然後没有休息日.... 12/05 21:24
35F：推 BardxBaymax: 要排推拉腿 一天是不是都会练到两小时啊 12/05 21:37
36F：→ themost: 【视频】泛指影音档案。 教育部国语辞典都有 是崩溃啥? 12/05 21:39
37F：推 qazws08: 会不会两小时主要看你硬举是放拉还是放腿 12/05 21:44
38F：推 AmethystWu: 我是腿拉推，不过还是习惯说推拉腿。 12/05 21:53
39F：推 Akulamaru: 那练拉推腿可以吗？ 12/05 22:14
40F：→ Trippinglove: 全身举重全身休全身全身休 12/05 22:17
43F：推 youngpool: 推-拉-休-腿-休 loop 12/05 23:26
44F：→ youngpool: 腿完隔天只想废 12/05 23:26
45F：推 rock8655: 我之前是推腿拉推腿拉推腿拉XD 12/05 23:36
46F：推 steven183: 拉腿推拉腿推 12/06 00:13
47F：推 handlin: 我都是腿推拉欸 原来有差别 12/06 02:56
48F：推 beams156: 我是腿拉推 12/06 08:42
50F：推 Giancar1o: 可悲支语警察 12/06 09:29
51F：推 kuloda: 我是同一天同时有腿推拉，每天排不同的 12/06 09:29
52F：→ heavenbeyond: 想问一下「为何支语镇暴队是手拿香蕉呢？」 12/06 09:43
53F：嘘 pisser: 支语 12/06 10:41
54F：嘘 octopus4406: 也来嘘支语 12/06 11:31
55F：推 bryant780417: 可悲支语仔 12/06 14:21
56F：推 r0ck123: 视频 土豆 西红柿 12/06 14:49
57F：嘘 willy50307: 视频没毛病呀 网民们反应过激了呗 12/06 15:08
58F：嘘 PussySucker: 我也觉得视频挺好的 顶你 12/06 15:29
59F：→ c24253994: 可以分全身拉、全身推啊，硬举+上身拉、深蹲+上身推啊 12/06 16:09
60F：→ c24253994: ，腿日排深蹲硬举一起做是要累死谁 12/06 16:09
61F：推 ken812025: 哦哦哦~ 反。支语警察动员令下来了 上r 12/06 18:07
62F：→ w28103566: 先练背，胸有可能没办法练 12/06 21:44
63F：→ ccufcc: 视频最差劲了！ 12/07 08:49
64F：→ themost: 一人一信要求教育部下架国语辞典中视频一词 12/07 09:03
65F：推 a1121210: 我只知道腿独立一天 不然练完腿根本虚脱无力 走楼梯软脚 12/07 16:38
66F：→ a1121210: 排腿在後面是怕身体还没恢复吧 12/07 16:39
67F：推 a1121210: 不错啊 3天练全身 哪像我只有上半身 下半身 连二休一 一 12/07 16:42
68F：→ a1121210: 周二循环 假日排慢跑单车游泳等LSD 12/07 16:42
69F：推 oops801011: 我都念胸背腿肩 12/07 22:20
70F：推 p09171989: 有试过腿完隔天练别的部位 但腿真的太酸痛了 而且恢复 12/07 22:29
71F：→ p09171989: 时间也比较长 问过一些wg教练也都是建议练完要放松 不 12/07 22:29
72F：→ p09171989: 然就是腿日放最後 隔天一定要排休息日之类的 12/07 22:29
73F：推 csluling: 一看就是没好好练的 菜味 12/09 11:54
74F：→ csluling: 深蹲硬举都没练 练身体健康 12/09 11:54
75F：嘘 woods0598: 我不喜欢支语 不好意思了 12/11 07:25
76F：→ openfor75: 我是腿拉推哈哈哈 想说每周第一天给他练爆 隔天的确是 12/13 13:49
77F：→ openfor75: 会崩溃啦 但满习惯的 12/13 13:49