※ 引述《Atvancia (無糖綠)》之銘言： : 是這樣子，兩個月前開始把有氧改成跑步，越跑越起勁，變成每天跑一小時 : 外加深蹲重量也在同時間進步了一些，然後膝蓋就不行了 : 先去復健科看，兩腳膝蓋都有發炎，復健科是說吃一個禮拜消炎藥+休息就會好 : 但現在，連逛個街右腳前側都會刺痛 : 剛剛又去看了骨科照了X光，我的髕骨超級歪阿 : 骨科是說因為大腿肌力太弱的關係，要我先把髕骨問題處理好，不然不要蹲 : 想說我有在練腿ㄝ，雖然腿沒有很認真練但至少有超過自身體重 : 我體重78，8-12三組落在90公斤，是很爛 但應該比一般路人好一點了吧 : 怎麼會走個路膝蓋就會掛... : 骨科是跟我說，要練"股內側肌"，把髕骨拉回來正常位置 : 如果是肌力不平衡的話，是不是要偏一邊練? : 要怎樣練"股內側肌"阿 ? 有沒有大大有類似經驗 : https://reurl.cc/n0Gzlv : 大腿肌肉圖 據我所知，股四頭肌內側頭的單獨訓練不多 但的確有動作幫忙加強，另外也要同時放鬆股四頭肌的外側頭，才不會讓髕骨持續外移 股四頭肌內側頭的作用是在膝蓋伸直的最後角度作用，因此可以使用毛巾墊在膝窩， 剛開始可以練習對毛巾施壓，之後較為有力時，可以針對動作給予相反的阻力~~ 如果有疼痛就暫停訓練或是退階式訓練，千萬不要勉強~ --

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