※ 引述《Atvancia (无糖绿)》之铭言： : 是这样子，两个月前开始把有氧改成跑步，越跑越起劲，变成每天跑一小时 : 外加深蹲重量也在同时间进步了一些，然後膝盖就不行了 : 先去复健科看，两脚膝盖都有发炎，复健科是说吃一个礼拜消炎药+休息就会好 : 但现在，连逛个街右脚前侧都会刺痛 : 刚刚又去看了骨科照了X光，我的髌骨超级歪阿 : 骨科是说因为大腿肌力太弱的关系，要我先把髌骨问题处理好，不然不要蹲 : 想说我有在练腿ㄝ，虽然腿没有很认真练但至少有超过自身体重 : 我体重78，8-12三组落在90公斤，是很烂 但应该比一般路人好一点了吧 : 怎麽会走个路膝盖就会挂... : 骨科是跟我说，要练"股内侧肌"，把髌骨拉回来正常位置 : 如果是肌力不平衡的话，是不是要偏一边练? : 要怎样练"股内侧肌"阿 ? 有没有大大有类似经验 : https://reurl.cc/n0Gzlv : 大腿肌肉图 据我所知，股四头肌内侧头的单独训练不多 但的确有动作帮忙加强，另外也要同时放松股四头肌的外侧头，才不会让髌骨持续外移 股四头肌内侧头的作用是在膝盖伸直的最後角度作用，因此可以使用毛巾垫在膝窝， 刚开始可以练习对毛巾施压，之後较为有力时，可以针对动作给予相反的阻力~~ 如果有疼痛就暂停训练或是退阶式训练，千万不要勉强~ --

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