作者Atvancia (無糖綠)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問有關於股內側肌的訓練嗎
時間Thu Dec 3 17:22:47 2020
是這樣子，兩個月前開始把有氧改成跑步，越跑越起勁，變成每天跑一小時
外加深蹲重量也在同時間進步了一些，然後膝蓋就不行了
先去復健科看，兩腳膝蓋都有發炎，復健科是說吃一個禮拜消炎藥+休息就會好
但現在，連逛個街右腳前側都會刺痛
剛剛又去看了骨科照了X光，我的髕骨超級歪阿
骨科是說因為大腿肌力太弱的關係，要我先把髕骨問題處理好，不然不要蹲
想說我有在練腿ㄝ，雖然腿沒有很認真練但至少有超過自身體重
我體重78，8-12三組落在90公斤，是很爛 但應該比一般路人好一點了吧
怎麼會走個路膝蓋就會掛...
骨科是跟我說，要練"股內側肌"，把髕骨拉回來正常位置
如果是肌力不平衡的話，是不是要偏一邊練?
要怎樣練"股內側肌"阿 ? 有沒有大大有類似經驗
https://reurl.cc/n0Gzlv
大腿肌肉圖
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※ 編輯: Atvancia (223.136.123.143 臺灣), 12/03/2020 17:33:07
1F：推 kuloda: 去找自費物理治療，會幫你開運動處方12/03 17:46
2F：→ ss860708: 每次腿推都吃內側 不知道行不行12/03 18:04
3F：→ tigertiger: 側橋腳懸空阿12/03 18:12
4F：推 wadechen: 看物治 前陣子才幫我把膝蓋修好 我是股內跟臀中無力12/03 18:39
5F：→ wadechen: 學幾個復健動作就好了 乖乖照著做就對了12/03 18:39
6F：→ wadechen: 如果你健身沒有教練的話 建議直接請物治幫你看復健運動12/03 18:40
7F：→ wadechen: 正不正確12/03 18:40
8F：推 iscpupu: Sidelunge 做一些額狀面系列的動作12/03 18:49
9F：→ j2585366: 寬蹲或夾腿吧12/03 19:52
是有想夾腿機器先練練看 躺下來看腳會不會沒那麽外翻，話說夾腿那台沒用過 它應該就
是練內側的吧
10F：推 s84629: 不要每天跑1小時就好了12/03 20:03
腿部訓練包含有氧停了3週 也沒好轉..
11F：→ sumton: 同偉德大...還是拉傳統好了12/03 20:12
12F：→ finalhope: 同病相憐，找復健科諮詢吧12/03 21:24
13F：→ finalhope: 我看了六星期，後面還要繼續做才不會復發12/03 21:37
居然還會復發..我看我夾腿先練看看 其他大大推的動作我來研究一下 沒好轉就只好去物
理治療 才想說深蹲終於加重量了，膝蓋就不行了 真是挫折啊
※ 編輯: Atvancia (223.136.123.143 臺灣), 12/03/2020 22:16:23
14F：推 wujet09100: 界板問一下 有辦法把腳踝練堅固嗎 阿基里斯腱被割裂過 12/03 22:21
15F：→ wujet09100: 感覺那隻腳的腳踝比較脆弱 我自己只想得到練小腿而已 12/03 22:21
16F：→ finalhope: 你會發生這個問題的原因沒有消滅，不復發才怪呢。 12/03 22:34
17F：推 wadechen: 那你練得時候要確切知道 身體有在正確的位置上操作喔 12/03 22:37
18F：→ wadechen: 不然效果不會很好 我運氣好身邊有很多教練朋友會幫我看 12/03 22:37
19F：→ wadechen: 有正確操作的話 應該會有不錯的效果 加油吧 12/03 22:38
20F：→ wadechen: 建議好了之後也是要多做 甚至加入當熱身 招喚他們工作 12/03 22:38
21F：→ finalhope: 「如果」你的股內側肌群過度弱於其他部位，當你改善後 12/03 22:39
22F：→ finalhope: 而你又再度讓你的股內側肌群過度弱，不復發實在說不過 12/03 22:39
23F：→ finalhope: 去。 12/03 22:39
24F：→ elakers: 聽到這種運動建議都會笑倒在地XDD 12/04 00:51
25F：推 tptan: 直接去自費物理治療所掛號 12/04 03:13
26F：推 a1121210: 內八 平行 外八 12/04 08:14
27F：推 a1121210: 不然踢球吧！ 腳內側踢球和傳球 12/04 08:17
28F：推 kuloda: 像那種股內側肌跟臀中肌無力造成的疼痛，超級常見，我也是 12/04 08:47
29F：→ kuloda: 另外還有髖屈肌失能，也是很常見的，所以才建議你找物理治 12/04 08:48
30F：→ kuloda: 療師幫你看 12/04 08:48
31F：推 kuninaka: 你深蹲又每天跑一小時... 12/04 09:17
32F：推 anggunwu: 我之前是差不多的狀況.後來是每天認真滾滾筒跟做醫生說 12/04 10:10
33F：→ anggunwu: 的抬腳才不痛的 12/04 10:10
34F：→ creative: 建議花錢消災啦，一來自己找資料不一定正確 12/04 12:36
35F：→ creative: 二來人有惰性，也不一定按表操課，與其在那邊拖 12/04 12:37
36F：→ creative: 找間有水準的自費物理治療所花下去比較省事 12/04 12:38
37F：推 Lobo23: 建議物理治療+1，身為一個跑者猜測&建議：你可能跑步姿勢 12/04 13:03
38F：→ Lobo23: 偏跨步跑或後腳跟著地或重心不對，腳向前跨時與地面呈斜 12/04 13:03
39F：→ Lobo23: 角造成煞車效應，使膝蓋關節負擔加重。建議恢復後跑姿從頭 12/04 13:03
40F：→ Lobo23: 練起，不要急於增加跑量，放慢速度增加步頻減少步幅、練 12/04 13:03
41F：→ Lobo23: 習馬克操等，讓腳自然落在身體重心正下方而非前方，不然 12/04 13:03
42F：→ Lobo23: 太依賴靠關節支撐即使肌肉練再壯也還是會復發的。 12/04 13:03
43F：→ finalhope: 我找物理治療師治療的期間發現左膝蓋其他位置不舒服當 12/04 13:14
44F：→ finalhope: 下調整，建議找復健醫師諮詢好，自己摸索是省錢但是不 12/04 13:14
45F：→ finalhope: 見得可以把問題搞好。 12/04 13:14
46F：推 iqmax: 我前一篇文看一下 髕骨問題基本上87%像 12/04 14:03
47F：→ iqmax: 然後請找物理治療師。只會說練肌力的話聽聽就好 12/04 14:04
48F：推 iqmax: 跟你說練啥肌肉 又不會教的 他就是不會練啦 12/04 14:15
49F：推 anggunwu: 對了！還去治療師那打了超音波.當時他說一～二星期就會 12/04 14:22
50F：→ anggunwu: 好.好像也有幫助 12/04 14:22
51F：→ driftinsky: 相撲式硬舉 很棒 12/04 14:58
52F：推 XiongG420: 練肌肉可能有用 但治本還是先學正確動作模式 個人經驗 12/04 17:22
53F：推 human92929: 活化VMO 12/04 20:20
54F：→ ilikeswim: 練內夾 12/04 22:44
55F：→ ilikeswim: 找物理治療師教你 12/04 22:45
56F：噓 bandit12344: 姿勢問題Zzz 12/05 12:29
57F：推 gaymuscle: 買鐵牛運功散來吃 12/05 13:05
58F：→ gaymuscle: 去買一個滾筒吧 至少要滾髂脛束 12/05 13:06
59F：→ gaymuscle: 髂脛束的位置自己Google一下 12/05 13:06
60F：推 newstyle: 我覺得是跑步的問題，姿勢沒弄好，膝蓋會很傷 12/05 20:48