作者Atvancia (无糖绿)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问有关於股内侧肌的训练吗
时间Thu Dec 3 17:22:47 2020
是这样子，两个月前开始把有氧改成跑步，越跑越起劲，变成每天跑一小时
外加深蹲重量也在同时间进步了一些，然後膝盖就不行了
先去复健科看，两脚膝盖都有发炎，复健科是说吃一个礼拜消炎药+休息就会好
但现在，连逛个街右脚前侧都会刺痛
刚刚又去看了骨科照了X光，我的髌骨超级歪阿
骨科是说因为大腿肌力太弱的关系，要我先把髌骨问题处理好，不然不要蹲
想说我有在练腿ㄝ，虽然腿没有很认真练但至少有超过自身体重
我体重78，8-12三组落在90公斤，是很烂 但应该比一般路人好一点了吧
怎麽会走个路膝盖就会挂...
骨科是跟我说，要练"股内侧肌"，把髌骨拉回来正常位置
如果是肌力不平衡的话，是不是要偏一边练?
要怎样练"股内侧肌"阿 ? 有没有大大有类似经验
https://reurl.cc/n0Gzlv
大腿肌肉图
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※ 编辑: Atvancia (223.136.123.143 台湾), 12/03/2020 17:33:07
1F：推 kuloda: 去找自费物理治疗，会帮你开运动处方12/03 17:46
2F：→ ss860708: 每次腿推都吃内侧 不知道行不行12/03 18:04
3F：→ tigertiger: 侧桥脚悬空阿12/03 18:12
4F：推 wadechen: 看物治 前阵子才帮我把膝盖修好 我是股内跟臀中无力12/03 18:39
5F：→ wadechen: 学几个复健动作就好了 乖乖照着做就对了12/03 18:39
6F：→ wadechen: 如果你健身没有教练的话 建议直接请物治帮你看复健运动12/03 18:40
7F：→ wadechen: 正不正确12/03 18:40
8F：推 iscpupu: Sidelunge 做一些额状面系列的动作12/03 18:49
9F：→ j2585366: 宽蹲或夹腿吧12/03 19:52
是有想夹腿机器先练练看 躺下来看脚会不会没那麽外翻，话说夹腿那台没用过 它应该就
是练内侧的吧
10F：推 s84629: 不要每天跑1小时就好了12/03 20:03
腿部训练包含有氧停了3周 也没好转..
11F：→ sumton: 同伟德大...还是拉传统好了12/03 20:12
12F：→ finalhope: 同病相怜，找复健科谘询吧12/03 21:24
13F：→ finalhope: 我看了六星期，後面还要继续做才不会复发12/03 21:37
居然还会复发..我看我夹腿先练看看 其他大大推的动作我来研究一下 没好转就只好去物
理治疗 才想说深蹲终於加重量了，膝盖就不行了 真是挫折啊
※ 编辑: Atvancia (223.136.123.143 台湾), 12/03/2020 22:16:23
14F：推 wujet09100: 界板问一下 有办法把脚踝练坚固吗 阿基里斯腱被割裂过 12/03 22:21
15F：→ wujet09100: 感觉那只脚的脚踝比较脆弱 我自己只想得到练小腿而已 12/03 22:21
16F：→ finalhope: 你会发生这个问题的原因没有消灭，不复发才怪呢。 12/03 22:34
17F：推 wadechen: 那你练得时候要确切知道 身体有在正确的位置上操作喔 12/03 22:37
18F：→ wadechen: 不然效果不会很好 我运气好身边有很多教练朋友会帮我看 12/03 22:37
19F：→ wadechen: 有正确操作的话 应该会有不错的效果 加油吧 12/03 22:38
20F：→ wadechen: 建议好了之後也是要多做 甚至加入当热身 招唤他们工作 12/03 22:38
21F：→ finalhope: 「如果」你的股内侧肌群过度弱於其他部位，当你改善後 12/03 22:39
22F：→ finalhope: 而你又再度让你的股内侧肌群过度弱，不复发实在说不过 12/03 22:39
23F：→ finalhope: 去。 12/03 22:39
24F：→ elakers: 听到这种运动建议都会笑倒在地XDD 12/04 00:51
25F：推 tptan: 直接去自费物理治疗所挂号 12/04 03:13
26F：推 a1121210: 内八 平行 外八 12/04 08:14
27F：推 a1121210: 不然踢球吧！ 脚内侧踢球和传球 12/04 08:17
28F：推 kuloda: 像那种股内侧肌跟臀中肌无力造成的疼痛，超级常见，我也是 12/04 08:47
29F：→ kuloda: 另外还有髋屈肌失能，也是很常见的，所以才建议你找物理治 12/04 08:48
30F：→ kuloda: 疗师帮你看 12/04 08:48
31F：推 kuninaka: 你深蹲又每天跑一小时... 12/04 09:17
32F：推 anggunwu: 我之前是差不多的状况.後来是每天认真滚滚筒跟做医生说 12/04 10:10
33F：→ anggunwu: 的抬脚才不痛的 12/04 10:10
34F：→ creative: 建议花钱消灾啦，一来自己找资料不一定正确 12/04 12:36
35F：→ creative: 二来人有惰性，也不一定按表操课，与其在那边拖 12/04 12:37
36F：→ creative: 找间有水准的自费物理治疗所花下去比较省事 12/04 12:38
37F：推 Lobo23: 建议物理治疗+1，身为一个跑者猜测&建议：你可能跑步姿势 12/04 13:03
38F：→ Lobo23: 偏跨步跑或後脚跟着地或重心不对，脚向前跨时与地面呈斜 12/04 13:03
39F：→ Lobo23: 角造成煞车效应，使膝盖关节负担加重。建议恢复後跑姿从头 12/04 13:03
40F：→ Lobo23: 练起，不要急於增加跑量，放慢速度增加步频减少步幅、练 12/04 13:03
41F：→ Lobo23: 习马克操等，让脚自然落在身体重心正下方而非前方，不然 12/04 13:03
42F：→ Lobo23: 太依赖靠关节支撑即使肌肉练再壮也还是会复发的。 12/04 13:03
43F：→ finalhope: 我找物理治疗师治疗的期间发现左膝盖其他位置不舒服当 12/04 13:14
44F：→ finalhope: 下调整，建议找复健医师谘询好，自己摸索是省钱但是不 12/04 13:14
45F：→ finalhope: 见得可以把问题搞好。 12/04 13:14
46F：推 iqmax: 我前一篇文看一下 髌骨问题基本上87%像 12/04 14:03
47F：→ iqmax: 然後请找物理治疗师。只会说练肌力的话听听就好 12/04 14:04
48F：推 iqmax: 跟你说练啥肌肉 又不会教的 他就是不会练啦 12/04 14:15
49F：推 anggunwu: 对了！还去治疗师那打了超音波.当时他说一～二星期就会 12/04 14:22
50F：→ anggunwu: 好.好像也有帮助 12/04 14:22
51F：→ driftinsky: 相扑式硬举 很棒 12/04 14:58
52F：推 XiongG420: 练肌肉可能有用 但治本还是先学正确动作模式 个人经验 12/04 17:22
53F：推 human92929: 活化VMO 12/04 20:20
54F：→ ilikeswim: 练内夹 12/04 22:44
55F：→ ilikeswim: 找物理治疗师教你 12/04 22:45
56F：嘘 bandit12344: 姿势问题Zzz 12/05 12:29
57F：推 gaymuscle: 买铁牛运功散来吃 12/05 13:05
58F：→ gaymuscle: 去买一个滚筒吧 至少要滚髂胫束 12/05 13:06
59F：→ gaymuscle: 髂胫束的位置自己Google一下 12/05 13:06
60F：推 newstyle: 我觉得是跑步的问题，姿势没弄好，膝盖会很伤 12/05 20:48