作者ro123eo (sforza)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肩部熱身
時間Wed Nov 11 18:26:25 2020
各位好
小弟以前肩膀受過傷後
現在訓練肩膀熱身時都會先用YTWL的方法
用拉力帶或是CABLE做
但是不曉得是最近天氣冷的關係還是怎樣
覺得要做比較多組熱身肩膀才比較有熱開的感覺
導致接下來肩膀主訓練的重量或是次數都會降低
那我應該繼續維持多組數的熱身 來避免受傷
還是減少熱身的YTWL 在主訓練前用輕重量多做幾下呢?
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1F：推 clothg51804: 我都先在家用滾筒整個肩膀滾過一輪 感覺效果拔群 11/11 18:34
2F：→ aa24225085: 如何熱身這很主觀，有些練很好的也是直接拿要練的動作 11/11 18:35
3F：→ aa24225085: 以輕重量當熱身 11/11 18:35
4F：推 ghostforever: 幾條旋轉肌尤其棘上棘下先啟動過 然後一些容易影響 11/11 19:01
5F：→ ghostforever: 內旋外旋肩胛骨位置的例如胸小肌前鉅肌大圓背闊(腋 11/11 19:02
6F：→ ghostforever: 下側)都拿球或滾筒按一遍 11/11 19:03
7F：→ wxes30431: 我都用暖暖包敷肩膀熱最快 11/11 19:43
8F：推 v2266514: 做五分鐘有氧讓整個身體熱開效果不錯 11/11 20:30
9F：推 newstyle: 五分鐘有氧＋滾筒滾一下＋拿最輕重量隨意動一動 11/12 04:24
10F：推 shujoe: 建議熱身次序先近端到遠端胸椎-核心-遠端四肢 你熱身上會 11/12 07:28
11F：→ shujoe: 比較有效率,相關文章原理網路上都能查到..加油 11/12 07:28
12F：推 e90438: 我用2.5做所有會做到的動作來熱身 11/12 12:36