作者ro123eo (sforza)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肩部热身
时间Wed Nov 11 18:26:25 2020
各位好
小弟以前肩膀受过伤後
现在训练肩膀热身时都会先用YTWL的方法
用拉力带或是CABLE做
但是不晓得是最近天气冷的关系还是怎样
觉得要做比较多组热身肩膀才比较有热开的感觉
导致接下来肩膀主训练的重量或是次数都会降低
那我应该继续维持多组数的热身 来避免受伤
还是减少热身的YTWL 在主训练前用轻重量多做几下呢?
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1F：推 clothg51804: 我都先在家用滚筒整个肩膀滚过一轮 感觉效果拔群 11/11 18:34
2F：→ aa24225085: 如何热身这很主观，有些练很好的也是直接拿要练的动作 11/11 18:35
3F：→ aa24225085: 以轻重量当热身 11/11 18:35
4F：推 ghostforever: 几条旋转肌尤其棘上棘下先启动过 然後一些容易影响 11/11 19:01
5F：→ ghostforever: 内旋外旋肩胛骨位置的例如胸小肌前钜肌大圆背阔(腋 11/11 19:02
6F：→ ghostforever: 下侧)都拿球或滚筒按一遍 11/11 19:03
7F：→ wxes30431: 我都用暖暖包敷肩膀热最快 11/11 19:43
8F：推 v2266514: 做五分钟有氧让整个身体热开效果不错 11/11 20:30
9F：推 newstyle: 五分钟有氧＋滚筒滚一下＋拿最轻重量随意动一动 11/12 04:24
10F：推 shujoe: 建议热身次序先近端到远端胸椎-核心-远端四肢 你热身上会 11/12 07:28
11F：→ shujoe: 比较有效率,相关文章原理网路上都能查到..加油 11/12 07:28
12F：推 e90438: 我用2.5做所有会做到的动作来热身 11/12 12:36